Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το ενημερωτικό δελτίο για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Εγγραφείτε για περισσότερες ΔΩΡΕΑΝ Καθημερινή Υγεία
Ακόμη και αν παίρνετε τακτικά φάρμακα ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA) για να μειώσετε τη βλάβη των αρθρώσεων και να ελαττώσετε τον πόνο, ίσως εξακολουθείτε να εμφανίζετε συμπτώματα RA, όπως πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία και οίδημα. να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της RA. Εξετάστε αυτούς τους επτά εκπληκτικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλουν στους πόνους και τους πόνους σας RA:
1. Τα τσιγάρα για το κάπνισμα
«Υπάρχουν αποδείξεις ότι οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ΡΑ και πιθανώς ακόμη πιο σοβαρή μορφή ΡΑ», λέει ο Χάρης Φίσερ, MD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Icahn και ενδιάμεσος καρέκλα της ιατρικής καθώς και επικεφαλής της ρευματολογίας στο Mount Sinai Beth Israel Hospital στη Νέα Υόρκη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
του Διεθνούς Περιοδικού των Μοριακών Επιστημών
το Δεκέμβριο του 2014 περιγράφει το κάπνισμα ως έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ΡΑ και έχει σοβαρή περίπτωση αυτής της χρόνιας φλεγμονώδους κατάστασης. Η μελέτη σημειώνει επίσης ότι εάν έχετε RA και καπνό, ίσως είναι λιγότερο πιθανό να επωφεληθείτε από τα αντιρευματικά φάρμακα που ο γιατρός σας συνταγογραφεί "Εάν έχετε διαγνωστεί με ΡΑ, σταματήστε το κάπνισμα", λέει ο Δρ. Fischer 2. Τρώγοντας τρόφιμα που προωθούν την φλεγμονή
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για την RA, αλλά ορισμένα τρόφιμα φαίνεται ότι συμβάλλουν στη φλεγμονή, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Αποφεύγοντας ή περιορίζοντας ορισμένα λίπη, έλαια, ζάχαρη και άλλα φλεγμονώδη τρόφιμα και αντικαθιστώντάς τα με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα είναι ιδιαίτερα επωφελής για τους ανθρώπους με RA, λέει ο Rachel Begun, MS, RDN, ειδικός ειδικός στο διαιτολόγιο και μαγειρική διατροφολόγος στο Boulder του Κολοράντο.
Τα τρόφιμα που συμβάλλουν στη φλεγμονή περιλαμβάνουν λιπαρά κομμάτια κρέατος, συσκευασμένα τρόφιμα με υδρογονωμένα και μερικώς υδρογονωμένα έλαια και τρόφιμα με εκλεπτυσμένα αλεύρια, άδειο άμυλο και πρόσθετα σάκχαρα, λέει. Ο περιορισμός αυτών των τροφών στη διατροφή σας RA είναι απαραίτητη.
Αντ 'αυτού, φορτώστε την πλάκα σας με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως αυτά που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συμπεριλαμβανομένου του άγριου σολομού, των αντσούγιων ή των καρυδιών. Επιλέξτε πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα καρύδια και τα καρύδια, τα οποία περιέχουν υγιή μονοακόρεστα λίπη. "Το τζίντζερ και το κουρκούμη είναι δύο καρυκεύματα γνωστά για τα αντιφλεγμονώδη οφέλη τους, οπότε η χρησιμοποίησή τους για την γεύση των πιάτων είναι και μια ευεργετική και εύγευστη ιδέα", λέει.
3. Φροντίζοντας γύρω από το επιπλέον βάρος
Η περιστροφή γύρω από τα κιλά δεν είναι καλή για τους ανθρώπους με RA, λέει ο Fischer, επειδή προσθέτει επιπλέον στρες και ένταση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος όπως τα γόνατα και τα ισχία. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προστεθεί και σε άλλα προβλήματα υγείας της RA, λέει.
Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλετε να κάνετε είναι να ασκήσετε - αλλά μην το παραλείψετε. Συνεχίστε να κινούνται με αερόβιες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως περπάτημα ή κολύμβηση, και να κάνετε ρυθμίσεις για να προστατεύσετε τον εαυτό σας αν το χρειάζεστε. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν τα άτομα με ΡΑ να συνδυάζουν ασκήσεις αερόβιας, μυϊκής ενίσχυσης, ευελιξίας και ισορροπίας. Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας διαθέτει βίντεο για να σας δείξει πώς μπορείτε να τεντώσετε με ασφάλεια το ισχίο, το ισχίο, το μόσχο και άλλους τομείς πριν και μετά την άσκηση.
4. Παράκαμψη με αλκοόλ
Παρόλο που δεν υπάρχει πιθανότητα δυσμενών επιδράσεων στην κατανάλωση αλκοόλ για την ίδια την RA, το μπούζ μπορεί να επηρεάσει κάποια φάρμακα για την RA, λέει ο Fischer. Βεβαιωθείτε ότι ρωτήσατε τον γιατρό σας εάν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ με ασφάλεια. Και αν επιλέξετε να πιείτε, μην το παρακάνετε. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο αλκοόλ μπορείτε να πίνετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες.
5. Ξεχνώντας για τη βιταμίνη D
Ο καθένας χρειάζεται βιταμίνη D - βιταμίνη ηλιοθεραπείας - για να χτίσει ισχυρά οστά, αρθρώσεις και χόνδρο. Αλλά το να μην πάρετε αρκετή βιταμίνη D μπορεί να συμβάλει στον πόνο των μυών και του σκελετικού πόνου στους ανθρώπους με RA, λέει ο Fischer.
Μια έρευνα σε πολλά κέντρα στην Ευρώπη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Autoimmunity Reviews
ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή σε άτομα με RA. Μία προηγούμενη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στις Θεραπευτικές Εξελίξεις στην Ενδοκρινολογία και Μεταβολισμό τον Δεκέμβριο του 2012, συνέδεσε αυτήν την ανεπάρκεια με τη σοβαρότερη δραστηριότητα της νόσου RA Το φως του ήλιου διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, έως 15 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Για να πάρετε τη βιταμίνη D στη διατροφή σας, προσθέστε σαρδέλες, εμπλουτισμένο γάλα και γιαούρτι και κρόκους αυγών στη διατροφή σας, λέει ο Begun. Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D. 6. Γίνεται έγκυος
Μερικές φορές η RA βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιθανώς λόγω ορμονικών αλλαγών, λέει ο Fischer. Αλλά εάν είστε έγκυος ή σκοπεύετε να αποκτήσετε παιδί, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα για τη ΡΑ, συμπεριλαμβανομένης της μεθοτρεξάτης, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές γενετικές ανωμαλίες και πρέπει να σταματήσουν μήνες πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, σύμφωνα με το American College of Rheumatology.
7. Αλλαγή του καιρού
Εάν μπορείτε να προβλέψετε τον καιρό με βάση τον πόνο στις αρθρώσεις σας, δεν είστε μόνοι. Η πτώση της θερμοκρασίας και η πτώση της βαρομετρικής πίεσης συνδέονται με περισσότερους πόνους στις αρθρώσεις. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον καιρό, αλλά μπορείτε να είστε έτοιμοι. Συνδέστε τον ταχυδρομικό κώδικα για να προβλέψετε το επίπεδο του κοινού πόνου για την ημέρα που βασίζεται στον καιρό μέσω αυτού του εργαλείου στην ιστοσελίδα του Ιδρύματος Αρθρίτιδα
Πρόσθετες αναφορές του Andrea Peirce
