Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν θα αρρωστήσετε να βγαίνετε στο κρύο με ένα υγρό κεφάλι ή όταν είστε υποσιτισμένοι, λέει ο Wu. Αλλά θα χάσετε τη θερμότητα του σώματος από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας που εκτίθεται στον κρύο αέρα, λέει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Και η έκθεση στον κρύο αέρα μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και να στεγνώσει το δέρμα σας - έτσι θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι θα ντύσετε κατάλληλα το κρύο.
Μην χάσετε αυτό
με το ενημερωτικό δελτίο της Ψωρίασης
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Μπορεί να φοβηθείτε το χειμώνα εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο ο ψυχρός καιρός μπορεί να επηρεάσει την ψωριασική αρθρίτιδα σας. Μετά από περισσότερα από 35 χρόνια παρακολούθησης ασθενών, ο Nathan Wei, MD, ένας ρευματολόγος στο Κέντρο Θεραπείας της Αρθρίτιδας στο Frederick, Maryland, πιστεύει ότι «οι ασθενείς με οποιοδήποτε τύπο αρθρίτιδας γενικά δεν τους αρέσει το κρύο.»
Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι οι ψυχρές θερμοκρασίες είναι γνωστό ότι προκαλούν φλεγμονές ψωριασικής αρθρίτιδας, λέει η Dee Dee Wu, MD, ρευματολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη. Με μια φλεγμονή, οι αρθρώσεις σας γίνονται ακόμα πιο τρυφερές και σκληρές.
Μια πτώση της θερμοκρασίας μπορεί επίσης να επηρεάσει τα δερματικά συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας. Ο ψυχρός, ξηρός καιρός μπορεί να τραβήξει την υγρασία από το δέρμα σας και να κάνει την ψωρίαση χειρότερη, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης (NPF). Οι ημέρες είναι επίσης μικρότερες κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Επειδή το φως του ήλιου παρέχει βιταμίνη D - η οποία βοηθά στη διαχείριση της ψωρίασης - η έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια του χειμώνα μειώνει την έκθεση στη βιταμίνη D, η οποία μπορεί να προκαλέσει ψωρίαση, λέει η NPF.
Είναι ένας μύθος ότι οι ψυχρές θερμοκρασίες προκαλούν στους ανθρώπους να πιάσουν περισσότερα κρυολογήματα και τη γρίπη στην πτώση και το χειμώνα, λέει ο Δρ Wu. Ωστόσο, όταν είναι κρύο έξω, οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους με άλλους που μπορεί να είναι άρρωστοι, έτσι ώστε οι ιοί της γρίπης και της γρίπης, που μπορούν να ζουν περισσότερο σε ψυχρότερες θερμοκρασίες, μπορούν να εξαπλωθούν ευκολότερα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. αν πάρετε ένα κρύο ή τη γρίπη, μπορεί να προκαλέσει μια φλεγμονή ψωριασικής αρθρίτιδας. «Η ασθένεια είναι στην πραγματικότητα ένα στρες και κάθε είδους δυστυχία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή», λέει ο Δρ Wei
Χειμερινοί Συμβουλές για τη Διαχείριση της Ψωριασικής Αρθρίτιδας
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να διατηρήσετε τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας υπό έλεγχο αυτό το χειμώνα:
Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν θα αρρωστήσετε να βγαίνετε στο κρύο με ένα υγρό κεφάλι ή όταν είστε υποσιτισμένοι, λέει ο Wu. Αλλά θα χάσετε τη θερμότητα του σώματος από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας που εκτίθεται στον κρύο αέρα, λέει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Και η έκθεση στον κρύο αέρα μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και να στεγνώσει το δέρμα σας - έτσι θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι θα ντύσετε κατάλληλα το κρύο.
Πλύνετε τα χέρια σας
"Το πλύσιμο των χεριών έχει αποδειχθεί ωφέλιμο για την υγεία , Λέει ο Wu. Η σωστή πλύση των χεριών σας βοηθά στην απομάκρυνση των μικροβίων που μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Βοηθά επίσης να αποτρέψετε τη διάδοση μικροβίων σε άλλους. Όταν δεν είστε κοντά σε ένα νεροχύτη, τα απολυμαντικά χεριών θα κάνουν τη δουλειά, λέει ο Wei. Μην χρησιμοποιείτε απολυμαντικά χεριών με βάση το οινόπνευμα, επειδή μπορούν να ξηράνουν και να επιδεινώσουν τις αλλοιώσεις της ψωρίασης. Να εμβολιαστείτε.
Το εμβόλιο της γρίπης είναι γενικά ασφαλές για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα. Απλά φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε βιολόγους, καθώς θα χρειαστεί να πάρετε ένα εμβόλιο που δεν περιέχει ζωντανό ιό, λέει ο Wu. Αν συμβαίνει αυτό, θα χρειαστεί να πάρετε το εμβόλιο της γρίπης, σε αντίθεση με το εμβόλιο ψεκασμού. Να θυμάστε: Πρέπει να εμβολιάζεστε κάθε χρόνο για την γρίπη Φάτε υγιεινή
Μια δίαιτα που σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για όσους έχουν αρθρίτιδα, λέει ο Wu. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας όπως ο πόνος και οίδημα των αρθρώσεων. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να καταπολεμήσετε τις λοιμώξεις. Φροντίστε να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες και να περιορίσετε τα κορεσμένα λίπη, σύμφωνα με το Harvard Health. Επίσης, φροντίστε να ενσωματώσετε το ιχθυέλαιο, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής που προκαλεί πόνο και οίδημα στις αρθρώσεις. Άσκηση.
Ενώ ο κρύος καιρός μπορεί να σας αποθαρρύνει να βγείτε έξω στην άσκηση, είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, ακόμη και το χειμώνα. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υγιείς, σύμφωνα με το CDC. Εάν είναι πολύ κρύο έξω, μετακινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας σε εσωτερικό χώρο. Και εάν τα συμπτώματα της ψωριασικής αρθρίτιδας είναι περιοριστικά, μιλήστε στο γιατρό σας για το πώς να τροποποιήσετε τις ασκήσεις στις ικανότητές σας. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας ισχυρές και ευέλικτες, λέει η Emily Fiocchi, βοηθός φυσικοθεραπευτή στο Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital στο Danville, Πενσυλβάνια. Λάβετε επαρκή ύπνο
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το Σεπτέμβριο του 2015 στο περιοδικό Ύπνος,
άνθρωποι που παίρνουν έξι ώρες ύπνου ή λιγότερο μια νύχτα είναι πιο πιθανό να πιάσουν κρύο από εκείνους που παίρνουν επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου. Στόχος για ύπνο επτά έως εννέα ωρών ποιότητας κάθε νύχτα, λέει το Εθνικό Ίδρυμα Sleep Αποφύγετε άλλους που είναι άρρωστοι. Δεν χρειάζεται να κάνετε καραντίνα, αλλά μπορείτε να αποφύγετε τους ανθρώπους που γνωρίζετε ότι είναι άρρωστοι και μεγάλοι πλήθος όπου κάποιοι είναι πιθανόν να είναι άρρωστοι, λέει ο Wei. Οι ιοί κρύου και γρίπης είναι αερομεταφερόμενοι, επομένως ίσως θελήσετε να φορέσετε μια μάσκα αν πηγαίνετε σε κάποιο σημείο όπου γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι είναι άρρωστοι, όπως ένα νοσοκομείο. Πάρτε βιταμίνη D
Τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα συχνά έχουν ανεπαρκή επίπεδα της βιταμίνης D, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Journal of Dermatology
τον Ιούλιο του 2015. Μια καλή πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου, το οποίο τείνει να είναι λιγότερο από το χειμώνα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D, σύμφωνα με το NPF
