Πίνακας περιεχομένων:
Εγγραφείτε στο Newsletter
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Ο ύπνος είναι σημαντικός για όλους - αλλά οι άνθρωποι με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) χρειάζονται καλό ύπνο προκειμένου να ξεκουραστούν οι πνευμονικοί μύες τους και να λειτουργήσουν την επόμενη μέρα, λέει ο Joseph M. Ojile, MD, του Ινστιτούτου Clayton Sleep Institute Maplewood και Farmington, Μιζούρι, και πρόεδρος του Εθνικού Ιδρύματος Sleep. Το πρόβλημα είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε όταν δεν έχετε ανάσα, βήχα και πόνο.
Μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος, λέει. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους ενδέχεται να έχετε πρόβλημα στον ύπνο, όπως:
- Μπορεί να έχετε αϋπνία, η οποία μπορεί να προκληθεί από φάρμακα όπως η αλβουτερόλη ή η πρεδνιζόνη, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. πάνω; αν και μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να αναπνεύσετε σε αυτή τη θέση, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
- Όταν βρίσκεστε επίπεδη, η ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας μειώνεται επειδή η αναπνοή επιβραδύνεται, λέει ο Μ. Neil Schachter, MD , ειδικός πνευμονολόγος και ιατρούς ύπνου στο νοσοκομείο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. Επίσης, μερικές κυψελίδες, οι αερόσακοι στους πνεύμονές σας που βοηθούν να μεταφέρετε το οξυγόνο στο αίμα σας, πηγαίνετε στον ύπνο επίσης και απομακρύνεστε από τη χρήση, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο. Το φαινόμενο αυτό «παρουσιάζεται σε κάποιο βαθμό σε όλους, αλλά ο βαθμός και οι συνέπειες είναι μεγαλύτεροι» αν έχετε ΧΑΠ, λέει ο Schachter.
- Έχετε άγχος ή κατάθλιψη, που μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα που έχουν χρόνιες παθήσεις. μπορεί επίσης να έχει μη διαγνωσμένη άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία σταματάτε ή σχεδόν σταματάτε να αναπνέετε πολλές φορές όλη τη νύχτα.
- Συμβουλές ύπνου για άτομα με ΧΑΠ
- Καλά νέα: Υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σας. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε εάν έχετε ΧΑΠ:
Ρυθμίστε τη θέση του ύπνου σας
Ο ύπνος σε μια ελαφρώς όρθια θέση θα πάρει κάποιο στρες από τους πνεύμονές σας, λέει ο MeiLan King Han, MD, εκπρόσωπος της American Lung Association, αναπληρωτής καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στον τομέα της πνευμονικής και κρίσιμης ιατρικής περίθαλψης στο υγειονομικό σύστημα του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν και διευθυντής της γυναικολογικής αναπνευστικής κλινικής. Έχοντας το κεφάλι σας ελαφρώς υψηλότερο, επίσης, βοηθά στην αποφυγή παλινδρόμησης οξέος από το να ξυπνάτε τη νύχτα. Επίσης γνωστή ως παθήσεις γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή GERD, αυτή η κατάσταση, στην οποία το οξύ του στομάχου ενισχύεται στον οισοφάγο σας, είναι κοινό πρόβλημα για τα άτομα με ΧΑΠ. (Δεν κοιμάται κανείς στην αριστερή σας πλευρά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή της παλινδρόμησης οξέος, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Αποφύγετε την ανατριχίλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. > Δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας παίρνοντας νάπα - πρέπει να μάθετε τι προκαλεί την υπνηλία σας, λέει η Martha Cortés, DDS, ειδικός στον τομέα της βιολογικής οδοντικής ύπνου και ιδρυτής του Sleep Fitness, της Cortés Advanced Οδοντιατρικής στη Νέα Υόρκη. Αν πρέπει να κοιμηθείτε, κρατήστε το σε σύντομο χρονικό διάστημα - όχι περισσότερο από 20 λεπτά, λέει Απαγορεύεται η ηλεκτρονική από το υπνοδωμάτιο. Το φως που εκπέμπεται από φορητούς υπολογιστές, tablet, κινητά τηλέφωνα και ηλεκτρονικούς αναγνώστες μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Λέει ο Cortés
Κινούνται. " Η άσκηση είναι κάτι που βελτιώνει γενικά την ΧΑΠ», λέει ο Δρ Schachter. "Βελτιώνει την αντοχή σας ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και εάν κάνετε περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα."
Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου Πάμε στο κρεβάτι και ξυπνάτε Την ίδια ώρα κάθε μέρα - ακόμα και τα σαββατοκύριακα - μπορεί να συμβάλει στον συγχρονισμό του κιρκαδιανικού σας ρυθμού (κύκλοι περίπου 24 έως 25 ωρών) με το πρόγραμμα της Μητέρας Φύσης, λέει ο Cortés
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση οξυγονοθεραπείας Εάν τα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου σας είναι χαμηλά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει οξυγόνο για να το χρησιμοποιήσετε τη νύχτα. «Αν το χρειάζεσαι, είναι σημαντικό να σου συνταγογραφήσεις νυκτερινό οξυγόνο», λέει ο Schachter
Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας για ύπνο Αυτό σημαίνει ότι δεν βλέπετε τηλεόραση ή μην απαντάτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο κρεβάτι. Ο στόχος: να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε μόλις βρεθείτε στο κρεβάτι. Κρατώντας το δωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό, επίσης, σας βοηθά να αποκόπτετε.
Πάρτε δοκιμασμένο για άπνοια ύπνου Εάν έχετε οποιαδήποτε σημεία και συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου - πείτε, για παράδειγμα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον προγραμματισμό ενός τεστ. Η υπνική άπνοια και η ΧΑΠ συχνά αλληλεπικαλύπτονται, σύμφωνα με το Ίδρυμα ΧΑΠ
Εξετάστε τα φάρμακά σας Συζητήστε με το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε και ρωτήστε αν κάποιο από αυτά σας προκαλεί να χάσετε τον ύπνο. Μπορεί να είστε σε θέση να προσαρμόσετε το χρόνο που τους παίρνετε για να τους αποτρέψετε να σας κρατήσουν ξύπνιο το βράδυ, λέει ο Schachter. Επίσης, ο πόνος είναι πολύ ενοχλητικός στον ύπνο, λέει ο Δρ. Ojile, οπότε μιλήστε στο γιατρό σας για τρόπους για τον έλεγχο του πόνου σας.
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να εξασθενίσει, αυξάνοντας τον κίνδυνο για μολύνσεις, λέει ο Ojile. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα του ύπνου σας με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψής σας.
