Η άσκηση συνήθως δεν είναι το πρώτο πράγμα που αισθάνεστε να κάνετε όταν ζείτε με πόνο στις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη έκθεση διαπίστωσε ότι το 90% των ατόμων με οστεοαρθρίτιδα γόνατος δεν λαμβάνουν το ελάχιστο εβδομαδιαίο ποσό δραστηριότητας. Αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να χρησιμεύσει ως φυσικός ανακουφιστής πόνου για άτομα με αρθρίτιδα. <"Κάθε σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει τέντωμα και ενίσχυση είναι καλό για την ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας", λέει ο Patience White, MD, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Ωστόσο, "είναι δυνατό να το παρακάνετε. Έτσι, είναι σημαντικό να το καθαρίσετε με το γιατρό σας και να ασκήσετε υπό την επίβλεψη κάποιον που γνωρίζει αν αυτό που κάνετε είναι κατάλληλο για άτομα με πόνο αρθρίτιδας. Συνολικά, γνωρίζουμε ότι τα οφέλη της σωματικής άσκησης υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων ».
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, περίπου 46 εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με αρθρίτιδα - αυτό είναι 1 σε 5 ενήλικες. Και οι 67 εκατομμύρια Αμερικανοί αναμένεται να διαγνωστούν με αρθρίτιδα τις επόμενες δύο δεκαετίες.
Περισσότεροι άνθρωποι με πόνο αρθρίτιδας σημαίνουν περισσότερη ζήτηση για επιλογές θεραπείας αρθρίτιδας, πέρα από τα φάρμακα για τον πόνο. Και η απαίτηση για πιο φυσικά φάρμακα για τον πόνο σημαίνει μια εκτεταμένη ιδέα για το τι συνιστά σωματική δραστηριότητα. Εκτός από τις παραδοσιακές ασκήσεις όπως το βάδισμα και η άρση βαρών, οι Αμερικανοί αναπτύσσουν ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για εναλλακτικές ασκήσεις, όπως γιόγκα, tai chi και υδροθεραπεία. Έρευνα έχει δείξει ότι αυτές οι μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση του πόνου από την αρθρίτιδα.
Η γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου στην αρθρίτιδα
Η γιόγκα έχει βρεθεί ότι βοηθά διάφορες μορφές αρθρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της οστεοαρθρίτιδας. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές χωρίστηκαν τυχαία 30 καθιστικούς ενήλικες που πάσχουν από πόνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας σε δύο ομάδες. Μια ομάδα συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα γιόγκα οκτώ εβδομάδων που περιελάμβανε γιόγκα θέτει καθώς και τεχνικές βαθιάς αναπνοής, χαλάρωσης και διαλογισμού. Η ομάδα ελέγχου δεν άσκησε γιόγκα κατά τη διάρκεια των οκτώ εβδομάδων. Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι όσοι συμμετείχαν σε οκτώ εβδομάδες μαθήματα γιόγκα είχαν σημαντικά μικρότερη αρθρίτιδα και λιγότερους τρυφερός και πρησμένους αρθρώσεις από ό, τι πριν από την έναρξη της τάξης. Όσοι στην ομάδα ελέγχου δεν παρουσίασαν καμία αλλαγή στον πόνο τους στην αρθρίτιδα.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της γιόγκα στις γυναίκες με οστεοαρθρίτιδα και άλλα μυοσκελετικά προβλήματα. Μετά από τέσσερις εβδομάδες των μαθημάτων, οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν αξιοσημείωτη βελτίωση στην ισορροπία και το βάδισμα τους.
Tai Chi και υδροθεραπεία
Εάν η γιόγκα δεν είναι το πράγμα σας, μην ανησυχείτε - υπάρχουν και άλλες επιλογές. Tai Chi και υδροθεραπεία (ασκήσεις που εκτελούνται στο νερό) βρέθηκαν επίσης για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας. Μια μελέτη ανθρώπων με οστεοαρθρίτιδα γονάτων διαπίστωσε ότι 12 εβδομάδες τάξεις τσι τσι μείωσαν τον πόνο στις αρθρώσεις, βελτίωσαν την ποιότητα ζωής και μείωσαν την κατάθλιψη. Ομοίως, οι αερόμπικ στο νερό έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη λειτουργία τους σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα και πόνο στις αρθρώσεις.
Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή γνωρίζετε ότι υπάρχει κίνδυνος για αρθρίτιδα στο μέλλον, ελέγξτε αυτές τις εναλλακτικές ασκήσεις. Ένα ή περισσότερα από αυτά θα μπορούσαν να αποτελέσουν τον καθημερινό τρόπο επίτευξης ανακούφισης του πόνου από αρθρίτιδα.
