Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό το
- Το νερό είναι ένα από τα λίγα ποτά που μπορείτε να πίνετε χωρίς να ανησυχείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αν συχνά ξεχνάτε να πίνετε τόσο νερό όσο θα έπρεπε, ο Basbaum έχει μια πρόταση για αύξηση της πρόσληψης: Πίνετε ένα ποτήρι νερό με ουγγιά 8 ουγκιά για κάθε άλλο ποτό που πίνετε και το οποίο περιέχει υποκατάστατα ζάχαρης ή καφεΐνη. Ανακατεύετε τα πράγματα με το αφρώδες νερό ή πιέζοντας το χυμό λεμονιού ή ασβέστη στο ποτήρι σας.
- Το γάλα αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι επίσης μια καλή επιλογή ποτών, συνολικά για ένα συγκεκριμένο γεύμα ή σνακ ", λέει ο Basbaum. Το αγελαδινό γάλα παρέχει επίσης πρωτεΐνες και ασβέστιο. Να θυμάστε ότι οι μη γαλακτοκομικές επιλογές, όπως το γάλα αμυγδάλου, μπορεί να έχουν προσθέσει γλυκαντικά και αρώματα.
- "Τα ποτά που ζεματίζονται με ζάχαρη απορροφώνται πολύ γρήγορα , προκαλώντας αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα », εξηγεί ο Basbaum. Επιπλέον, αυτά τα ποτά θα επηρεάσουν την πρόσληψη υδατανθράκων. Δώδεκα ουγγιές σόδα, που είναι μια τυπική σερβίρισμα, περιέχουν περίπου 40 γραμμάρια υδατανθράκων. Άλλα γλυκά ποτά, όπως η γροθιά φρούτων, έχουν περίπου 30 γραμμάρια, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Έχετε τη συνήθεια να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό σε περίπτωση που έχετε πιάσει κάπου, χωρίς να έχετε διαθέσιμες επιλογές για ποτό χωρίς ζάχαρη.
- Ποτά με τεχνητά γλυκαντικά, όπως σόδες διατροφής, μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση για τη μείωση των θερμίδων στα γλυκά ποτά. «Υποστηρίζω τα τεχνητά γλυκαμένα ποτά για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και του βάρους», λέει ο Basbaum.
- Ο χυμός ντομάτας μπορεί να σας προσφέρει κάποια γενικά οφέλη για την υγεία. Πίνετε 1½ φλιτζάνια χυμό ντομάτας την ημέρα για ένα μήνα, μειώνοντας ορισμένα μέτρα φλεγμονής σε παχύσαρκες γυναίκες, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού British Journal of Nutrition του Ιουνίου 2013. Ο χυμός ντομάτας έχει περίπου 10 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι, οπότε θα χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε.
- Νιώστε ελεύθεροι να πίνετε τσάι και καφέ - είτε ζεστό είτε παγωμένο - με μέτρο. "Δοκιμάστε είτε χωρίς ζάχαρη είτε παρασκευασμένο με υποκατάστατο ζάχαρης", λέει ο Basbaum. Λάβετε υπόψη ότι οποιοδήποτε γάλα, κρέμα γάλακτος ή κρέμα γάλακτος που προσθέτετε στο ποτό σας πρέπει να μετριέται ως μέρος των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Εάν απολαμβάνετε γεύσεις σιροπιού σε ποτά καφέ, αναζητήστε παραλλαγές χωρίς ζάχαρη. Αντί να προσθέτετε ζάχαρη, το τσάι μπορεί να αρωματιστεί με χυμό λεμονιού
- Η άσκηση είναι εξαιρετική για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, αλλά παραλείπει τα αθλητικά ποτά, τα οποία μπορεί να περιέχουν μέχρι και 25g υδατάνθρακες. Οι διαιτολόγοι συστήνουν μόνο τα αθλητικά ποτά για τους αθλητές αντοχής, οι οποίοι μπορούν να ασκήσουν έντονα την απαιτούμενη αλάτι και αντικατάσταση θρεπτικών ουσιών. Το νερό είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο για μέτρια άσκηση. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε ένα υγιεινό σνακ μετά την προπόνηση, όπως ένα κομμάτι φρούτου ή μια χούφτα ξηρών καρπών.
- Μπορείτε να έχετε περιστασιακά γυαλί 4- έως 6 ουγκιά του 100% χυμού φρούτων ως θεραπεία, λέει ο Basbaum. Θυμηθείτε να μετρήσετε τους υδατάνθρακες ως μέρος του συνολικού γεύματός σας και σχεδιάστε την αιχμή του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να προκαλέσει ο χυμός. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάρετε πρωινό με φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, που ως 26g υδατάνθρακες ανά μερίδα, υπολογίστε το μακιγιάζ των θρεπτικών συστατικών μαζί με τα αυγά σας και το φρυγανιές για να έχετε πλήρη εικόνα του γεύματος. : Το κρασί στη μέτρηση
- Μην πίνετε: Ενεργειακά ποτά
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για μας
Για να διαχειριστείτε με επιτυχία το διαβήτη τύπου 2, σχεδιάστε τα ποτά σας τόσο προσεκτικά όσο σχεδιάζετε τις επιλογές των τροφίμων σας.
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. Αυτό σημαίνει συνήθως ότι παίρνετε ζαχαρώδη ποτά - όπως σόδα, γλυκό τσάι και ακόμη και χυμό - από το τραπέζι.
Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο ένα μόνο ποτό μπορεί να σας επηρεάσει όταν έχετε διαβήτη τύπου 2. Η κατανάλωση μόνο μιας σόδας την ημέρα σχετίζεται με την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με την έρευνα του 2013 στο περιοδικό PLoS One. Όταν αντιμετωπίζετε τόσους πολλούς νέους περιορισμούς στη ζάχαρη και σε άλλους υδατάνθρακες μετά από μια διάγνωση του διαβήτη, μπορεί να μείνετε αναρωτημένοι, "Τι μπορώ ακόμα να πίνω;"
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορα αναζωογονητικά, γευστικά ποτά που μπορείτε να απολαύσετε, λέει η Katherine Basbaum, RD, κλινική διαιτολόγος στα τμήματα καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο Virginia Health System στο Charlottesville.
Πριν πάρετε την επόμενη γουλιά σας, εδώ είναι οι κορυφαίοι πόροι και οι άδειες για τους διαβητικούς
Το νερό είναι ένα από τα λίγα ποτά που μπορείτε να πίνετε χωρίς να ανησυχείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αν συχνά ξεχνάτε να πίνετε τόσο νερό όσο θα έπρεπε, ο Basbaum έχει μια πρόταση για αύξηση της πρόσληψης: Πίνετε ένα ποτήρι νερό με ουγγιά 8 ουγκιά για κάθε άλλο ποτό που πίνετε και το οποίο περιέχει υποκατάστατα ζάχαρης ή καφεΐνη. Ανακατεύετε τα πράγματα με το αφρώδες νερό ή πιέζοντας το χυμό λεμονιού ή ασβέστη στο ποτήρι σας.
Το γάλα αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι επίσης μια καλή επιλογή ποτών, συνολικά για ένα συγκεκριμένο γεύμα ή σνακ ", λέει ο Basbaum. Το αγελαδινό γάλα παρέχει επίσης πρωτεΐνες και ασβέστιο. Να θυμάστε ότι οι μη γαλακτοκομικές επιλογές, όπως το γάλα αμυγδάλου, μπορεί να έχουν προσθέσει γλυκαντικά και αρώματα.
Μην πίνετε: Σοάδα ή τσάι με ζάχαρη
"Τα ποτά που ζεματίζονται με ζάχαρη απορροφώνται πολύ γρήγορα , προκαλώντας αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα », εξηγεί ο Basbaum. Επιπλέον, αυτά τα ποτά θα επηρεάσουν την πρόσληψη υδατανθράκων. Δώδεκα ουγγιές σόδα, που είναι μια τυπική σερβίρισμα, περιέχουν περίπου 40 γραμμάρια υδατανθράκων. Άλλα γλυκά ποτά, όπως η γροθιά φρούτων, έχουν περίπου 30 γραμμάρια, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Έχετε τη συνήθεια να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό σε περίπτωση που έχετε πιάσει κάπου, χωρίς να έχετε διαθέσιμες επιλογές για ποτό χωρίς ζάχαρη.
Ποτά με τεχνητά γλυκαντικά, όπως σόδες διατροφής, μπορούν να είναι μια εναλλακτική λύση για τη μείωση των θερμίδων στα γλυκά ποτά. «Υποστηρίζω τα τεχνητά γλυκαμένα ποτά για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και του βάρους», λέει ο Basbaum.
Σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας στο τεύχος Φεβρουαρίου 2009 των Current Opinions in Lipidology, η έρευνα δεν έδειξε ότι τα τεχνητά γλυκαντικά είναι είτε ωφέλιμη ή επιβλαβή για τη γενική υγεία σας. Επειδή αυτά τα ποτά έχουν μηδενικούς υδατάνθρακες και χαμηλές θερμίδες, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη τους υποστηρίζει ως μια καλή εναλλακτική λύση στα τακτικά μείγματα σόδας ή ποτών. Ωστόσο, οι διαιτολόγοι προτιμούν τους ασθενείς να εκπαιδεύονται οι ίδιοι από τις γλυκές γεύσεις. Τελικά, αυτή είναι μια μεμονωμένη απόφαση που βασίζεται στα γούστα και τις προτιμήσεις σας.
Ο χυμός ντομάτας μπορεί να σας προσφέρει κάποια γενικά οφέλη για την υγεία. Πίνετε 1½ φλιτζάνια χυμό ντομάτας την ημέρα για ένα μήνα, μειώνοντας ορισμένα μέτρα φλεγμονής σε παχύσαρκες γυναίκες, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού British Journal of Nutrition του Ιουνίου 2013. Ο χυμός ντομάτας έχει περίπου 10 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι, οπότε θα χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε.
Να ποτό: Καφές και τσάι με μετριοπάθεια
Νιώστε ελεύθεροι να πίνετε τσάι και καφέ - είτε ζεστό είτε παγωμένο - με μέτρο. "Δοκιμάστε είτε χωρίς ζάχαρη είτε παρασκευασμένο με υποκατάστατο ζάχαρης", λέει ο Basbaum. Λάβετε υπόψη ότι οποιοδήποτε γάλα, κρέμα γάλακτος ή κρέμα γάλακτος που προσθέτετε στο ποτό σας πρέπει να μετριέται ως μέρος των υδατανθράκων στη διατροφή σας. Εάν απολαμβάνετε γεύσεις σιροπιού σε ποτά καφέ, αναζητήστε παραλλαγές χωρίς ζάχαρη. Αντί να προσθέτετε ζάχαρη, το τσάι μπορεί να αρωματιστεί με χυμό λεμονιού
Η άσκηση είναι εξαιρετική για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, αλλά παραλείπει τα αθλητικά ποτά, τα οποία μπορεί να περιέχουν μέχρι και 25g υδατάνθρακες. Οι διαιτολόγοι συστήνουν μόνο τα αθλητικά ποτά για τους αθλητές αντοχής, οι οποίοι μπορούν να ασκήσουν έντονα την απαιτούμενη αλάτι και αντικατάσταση θρεπτικών ουσιών. Το νερό είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο για μέτρια άσκηση. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε ένα υγιεινό σνακ μετά την προπόνηση, όπως ένα κομμάτι φρούτου ή μια χούφτα ξηρών καρπών.
Να ποτό: 100 τοις εκατό χυμός φρούτων - Περιστασιακά
Μπορείτε να έχετε περιστασιακά γυαλί 4- έως 6 ουγκιά του 100% χυμού φρούτων ως θεραπεία, λέει ο Basbaum. Θυμηθείτε να μετρήσετε τους υδατάνθρακες ως μέρος του συνολικού γεύματός σας και σχεδιάστε την αιχμή του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να προκαλέσει ο χυμός. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάρετε πρωινό με φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, που ως 26g υδατάνθρακες ανά μερίδα, υπολογίστε το μακιγιάζ των θρεπτικών συστατικών μαζί με τα αυγά σας και το φρυγανιές για να έχετε πλήρη εικόνα του γεύματος. : Το κρασί στη μέτρηση
Για άτομα με διαβήτη τύπου 2, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και θανάτου, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Diabetes Care του Μαΐου 2014. Αλλά το κλειδί είναι η λέξη μετριοπαθής, που σημαίνει μέγιστο ένα ποτήρι 5-ουγγιών την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Περισσότερο από το ποσό αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με τη μελέτη. Επίσης, να είστε προσεκτικοί, επειδή το αλκοόλ μπορεί να αποδυναμώσει την αποφασιστικότητά σας να τρώτε υγιεινά.
Μην πίνετε: Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά σας δίνουν μια ώθηση από την φρενίτιδα που προέρχεται από τη ζάχαρη, την καφεΐνη και άλλα πρόσθετα. που μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρικότητα, ερεθισμό και ευερεθιστότητα. Ορισμένα ενεργειακά ποτά περιέχουν περίπου 29 γραμμάρια ζάχαρης σε μια μερίδα, αλλά ακόμη και οι ποικιλίες χωρίς ζάχαρη έχουν καφεΐνη και πρόσθετα. Αντί να βασίζεστε στην υγρή ενέργεια για να συνεχίσετε, παραμείνετε ενυδατωμένοι με υγιεινά ποτά και καταπολεμάτε την κούραση με άλλους τρόπους, όπως να παίρνετε όλο και περισσότερο ύπνο ή να κάνετε ένα γρήγορο, αναζωογονητικό περίπατο
