Η μείωση των θερμίδων είναι η προσέγγιση που οι περισσότεροι dieters πρέπει να ακολουθήσουν για να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους τους. Αλλά κάθε άλλη φορά οι άνθρωποι παίρνουν περιορισμό θερμίδων πάρα πολύ μακριά, τελικά καθιστώντας την απώλεια βάρους πιο αργή και πιο δύσκολη από την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.
Η εκτίμηση του σωστού αριθμού θερμίδων για σας σε καθημερινή βάση εξαρτάται από την ηλικία σας, επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ. Σε γενικές γραμμές, οι νεότεροι και πιο ενεργητικοί είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να καταναλώσετε. Και οι άνδρες μπορούν να τρώνε περισσότερες θερμίδες καθημερινά από τις γυναίκες. Για παράδειγμα, οι κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ αναφέρουν ότι οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 2.000 θερμίδες εάν έχουν καθιστική ζωή ή 2.400 θερμίδες εάν έχουν ενεργό. για τους άνδρες της ίδιας ηλικίας η περιοχή είναι 2.400 έως 3.000 θερμίδες
Ορισμός της δίαιτας χαμηλής θερμιδικής αξίας
Φαίνεται λογικό ότι εάν οι θερμίδες είναι το πρόβλημα, θα θέλατε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερες από αυτές για να επιταχύνετε το βάρος απώλεια. Κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως για να παραμείνουν υγιείς. Οι άνθρωποι που έχουν μια επίπονη ρουτίνα γυμναστικής ή εκτελούν πολλές καθημερινές δραστηριότητες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες. Εάν έχετε μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας κάτω από 1.200 θερμίδες ημερησίως, θα μπορούσατε να βλάψετε το σώμα σας εκτός από τα προγράμματα απώλειας βάρους σας.
"Η μεγάλη εικόνα είναι να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες με ισορροπία θρεπτικών συστατικών και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα για καλή διαχείριση της υγείας για να επιτύχει τους στόχους του βάρους. Η κατανάλωση λιγότερο από 1.200 θερμίδες την ημέρα μπορεί να είναι δύσκολο να ανταποκριθεί σε βιταμίνες και ανόργανα ανάγκες μέσω της τροφής «, λέει διατροφή θεραπευτής Ανδρέα Spivack, MA, RD, LDN, με Penn Συμπεριφοράς Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια στη Φιλαδέλφεια.
δελεαστικό ως ίσως είναι να συνεχίσετε με το σχέδιο απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων και να πάρετε απλώς ένα συμπλήρωμα, το Spivack επισημαίνει ότι υπάρχουν ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά που διατίθενται μόνο μέσω της διατροφής σας.
Περιστασιακά, τα παχύσαρκα άτομα θα πάει σε πολύ χαμηλά επίπεδα - δίαιτα θερμίδων - 800 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως - για μια σύντομη χρονική περίοδο προκειμένου να επιτευχθεί ένας συγκεκριμένος στόχος απώλειας βάρους, αλλά στη συνέχεια θα αλλάξει σε μια δίαιτα με περισσότερες θερμίδες για να φτάσει και να διατηρήσει το επιθυμητό βάρος. Μια τέτοια διατροφή ελέγχεται συνήθως από γιατρό ή διατροφολόγο ώστε να είναι ισορροπημένη από τη διατροφή. Δυστυχώς, η επαναφορά βάρους είναι συχνή μετά την εξάντληση αυτών των περιορισμένων θερμίδων.
Γιατί οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας
Εάν βρίσκεστε σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορείτε να αναρωτηθείτε γιατί οι αριθμοί στην κλίμακα σας δεν είναι αλλά η διατροφή σας είναι πιο αδύναμη από το μήνα
. Η πραγματικότητα είναι ότι διαφορετικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι τα τρόφιμα μπορεί να μην είναι σε άφθονο εφοδιασμό, μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας ως προστασία έναντι της πιθανότητας της λιμοκτονίας, ακόμα και αν είστε παχύσαρκοι και σκοπίμως προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Σε μερικούς ανθρώπους, ο μεταβολικός ρυθμός [πόσο γρήγορα το σώμα καίει θερμίδες] μειώνεται μόνο ελαφρώς για να καλύψει το έλλειμμα της ενεργειακής διαφοράς, ενώ σε άλλες είναι πολύ μεγαλύτερο. Είναι αυτή η μεταβλητότητα του ρυθμού του μεταβολισμού με ενέργεια περιορισμού που προκαλεί ένα μεγάλο μέρος της μεταβλητότητας στην απώλεια βάρους μεταξύ των ανθρώπων «, εξηγεί ο Leanne Μ Redman, PhD, ένας εκπαιδευτής της ανθρώπινης φυσιολογίας στο Pennington Biomedical Research Center στο Baton Rouge, La. Redman και οι συνάδελφοί σας μελετούν τον αντίκτυπο των πολύ χαμηλών θερμίδων δίαιτες στην απώλεια βάρους και σε άλλα μέτρα υγείας.
Θερμίδες: Παίρνετε αρκετό;
Εδώ υπάρχουν ενδείξεις ότι δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες:
- You έχουν σκληρό χρόνο να κολλήσουν στο πρόγραμμα διατροφής σας. Είναι δύσκολο να επιμείνουμε σε δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων, οι οποίες μπορεί να βλάψουν τη μακροπρόθεσμη επιτυχία σας. Η πλήξη και η πείνα μπορεί να υπονομεύσει τους στόχους απώλειας βάρους σας
- Η απώλεια βάρους σας είναι στασιμότητα Μια μελέτη 48 ατόμων με υπέρβαρο σύγκρινε τα αποτελέσματα μιας δίαιτας περιορισμένης θερμιδικής δίαιτας, δίαιτας και άσκησης και μια κανονική διατροφή για έξι μήνες και διαπίστωσε ότι πολλοί από αυτούς που κατανάλωναν την χαμηλότερη ποσότητα θερμίδων είχαν όλο και πιο αργούς μεταβολισμούς καθώς πέρασε ο καιρός. Αυτό μεταφράζεται σε επιβραδυνόμενη απώλεια βάρους.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικά εργαλεία, όπως το My Calorie Counter, για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Το MCC σάς επιτρέπει να ορίσετε έναν στόχο για καθημερινή κατανάλωση θερμίδων και να σας ενημερώσουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σχετικά με το πώς κάνετε.
Εάν εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για δίαιτα χαμηλών θερμίδων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια διατροφική ισορροπημένη διατροφή που δεν θα σας αφήσει πεινασμένους και απογοητευμένους.
