Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, θέλετε να χάσετε γρήγορα . Έτσι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας για να μειώσετε δραματικά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η κατανάλωση λίγων θερμίδων μπορεί πραγματικά να αντιστραφεί και να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
«Θα ήταν λογικό να σταματήσετε να τρώτε [όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος], αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί στην αντίθετος τρόπος », λέει ο Kimberly Lummus, μέλος της MS, RD, Texas Dietetic Association εκπρόσωπος των μέσων ενημέρωσης και συντονιστής δημοσίων σχέσεων στο Austin Dietetic Association στο Ώστιν, Τέξας. καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων. Αλλά εάν η πρόσληψη θερμίδων σας μειώνεται πολύ χαμηλά, λέει ο Lummus, το σώμα σας θα μπορούσε να πάει σε κατάσταση λιμοκτονίας. "Το σώμα σας θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος επειδή πιστεύει ότι δεν πρόκειται να πάρει τίποτα", λέει ο Lummus. "Θα βρεθείτε σε ένα σημείο όπου το σώμα σας είναι ακινητοποιημένο."
Ο Lummus λέει ότι όταν το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει την ανίχνευση, κάνοντας θερμίδες όσο το δυνατόν βραδύτερα για να διατηρήσει τα αποθέματα ενέργειας . Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που κόβουν τις θερμίδες τους πάρα πολύ μπορεί να φτάσουν σε ένα οροπέδιο και να σταματήσουν να χάσουν βάρος.
Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να είναι η αρχή ενός φαύλου κύκλου που προκαλεί διατροφική δυσφορία. Όταν κόβετε τις θερμίδες σας τόσο χαμηλές ώστε ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και σταματάτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα θα απογοητευτείτε ότι οι προσπάθειές σας δεν πληρώνουν. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στην υπερκατανάλωση και τελικά στην αύξηση του σωματικού βάρους
«Είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσετε τις θερμίδες κοπής και να τρώτε πολύ λίγα» Αυτό που συμβαίνει συνήθως είναι ότι το άτομο θα πάει προς την αντίθετη κατεύθυνση · θα γίνουν πάρα πολύ πεινασμένοι σε μια λειτουργία binging ", λέει ο Lummus. «Επειδή απογοητεύεστε επειδή δεν βλέπετε απώλεια βάρους, απλώς πετάτε στην πετσέτα».
Εκτός από την υπονόμευση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους, η κατανάλωση λίγων θερμίδων μπορεί επίσης να βλάψει την υγεία σας. Όταν το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση πείνας, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για τα ακόλουθα:
Ασυνήθιστα χαμηλή αρτηριακή πίεση και αργή καρδιακή συχνότητα
Ανωμαλίες καρδιακού ρυθμού
- Ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα έλλειψη καλίου
- Η απώλεια μαλλιών
- Ευαίσθητα νύχια
- Απώλεια εμμηνορροϊκών περιόδων σε γυναίκες
- Ανάπτυξη μαλακών τριχών σε ολόκληρο το σώμα
- Ζάλη
- Σοβαρότητα
- Κατάθλιψη
- Πληρωμές με θερμίδες
- Να θυμάστε ότι οι θερμίδες δεν είναι ο εχθρός σας. Αποτελούν ζωτικό μέρος μιας υγιούς και ενεργητικής ζωής. "Το σώμα σας χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό θερμίδων μόνο για να διατηρήσει τη σωστή λειτουργία", λέει ο Lummus. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφικές συνήθειες που σας αναγκάζουν να αποκόψετε τις υπερβολικές θερμίδες σας αφήνουν να νιώθετε ληθαργικοί, νευρικοί και έτοιμοι να εγκαταλείψετε.
- Αντί να επιλέγετε μια δίαιτα μανίας, βρείτε ένα λογικό σχέδιο διατροφής και άσκησης που σας επιτρέπει να χάσετε μισή έως δύο λίρες την εβδομάδα. Υπάρχουν αποδείξεις ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σε αυτό το ποσοστό - κάνοντας καλύτερες επιλογές διατροφής, τρώγοντας μικρότερα μεγέθη μεριδίων και ασκώντας - έχουν επίσης την καλύτερη πιθανότητα να την κρατήσουν μακριά. Κάντε ένα σχέδιο για να υιοθετήσετε νέες υγιεινές συνήθειες που θα είστε σε θέση να παραμείνετε απεριόριστα και πάντα να επιτρέπετε στον εαυτό σας ένα μικρό δωμάτιο wiggle για ειδικές περιστάσεις.
