Πίνακας περιεχομένων:
- Η Emily Bilodeau, LMT, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μασάζ με το Serenity Holistic Massage στο Farmington του Maine και μέλος του ομίλου Associated Bodywork & Massage Professionals, δήλωσε ότι ακόμα και αν το μασάζ δεν μπορεί να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης, είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για τη διαχείριση μερικές από τις ρίζες αιτίες και τα αποτελέσματα του χαμηλού T.
- Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει με την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη που μπορεί να έρθει με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Εκτός από την πρόκληση χαλάρωσης, η είσοδος στην παρασυμπαθητική κατάσταση κατά τη διάρκεια του μασάζ λέει στο σώμα ότι είναι εντάξει για να σταματήσει να παράγει τις ορμόνες στρες κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Όταν το σώμα σας εκτίθεται σε πάρα πολλές από αυτές τις ορμόνες, μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση άγχους ή κατάθλιψης - η αντίδραση "αγώνα ή πτήσης", δήλωσε ο Bilodeau. Ειδικότερα, η κορτιζόλη έχει αρνητικό αντίκτυπο στην τεστοστερόνη. Όταν η κορτιζόλη εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος μειώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης
- Η ποιότητα του ύπνου που παίρνετε σε τακτική βάση μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Μια μελέτη στο
Εάν έχετε χαμηλή τεστοστερόνη, μπορεί να αντιμετωπίσετε μειωμένη ενέργεια, χαμηλή λίμπιντο, κόπωση, κατάθλιψη, αλλαγές στη διάθεση και στυτική δυσλειτουργία, εξηγεί ο Edward Kim, MD, ένας ουρολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τενεσί και ένας καθηγητής χειρουργικής στην UT Graduate School of Medicine. Η ενασχόληση με αυτά τα θέματα μπορεί να καταστήσει δύσκολη την ημέρα, για να μην αναφέρουμε τον αντίκτυπό τους στις οικείες σχέσεις. Αν και η ειδική θεραπεία για το χαμηλό Τ ποικίλλει, ανάλογα με την υποκείμενη αιτία του, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας και να μειώσετε τον αντίκτυπο αυτών των ανεπιθύμητων ενεργειών, σημειώνει ο κ. Kim
η άσκηση είναι σημαντικά συστατικά της υγιεινής διαβίωσης που μπορεί να σας κρατήσει καλά, είπε. Και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο περιοδικό
Pain , το περιοδικό της Διεθνούς Ένωσης για τη Μελέτη του Πόνου, το μασάζ είναι μια ευχάριστη προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος, στη βελτίωση των ρυθμών ύπνου και στη βελτίωση της διάθεσης. "Ενώ τα οφέλη της θεραπείας μασάζ δεν είναι αποδεδειγμένα για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης σε άνδρες με χαμηλό Τ», σημειώνει ο Kim. Η ιδέα ότι το μασάζ μπορεί να προσφέρει αυτά τα οφέλη είναι συναρπαστική επειδή οι διαταραχές του ύπνου και το ακραίο στρες έχουν συσχετιστεί με το χαμηλό Τ, πρόσθεσε. Αύξηση του στρες για το χαμηλό T
Η Emily Bilodeau, LMT, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής μασάζ με το Serenity Holistic Massage στο Farmington του Maine και μέλος του ομίλου Associated Bodywork & Massage Professionals, δήλωσε ότι ακόμα και αν το μασάζ δεν μπορεί να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης, είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για τη διαχείριση μερικές από τις ρίζες αιτίες και τα αποτελέσματα του χαμηλού T.
Εκτός από τα προφανή οφέλη για τους υπερβολικούς και πονόλαιμους μύες, το θεραπευτικό μασάζ προσφέρει ισορροπία σε άλλα συστήματα στο ανθρώπινο σώμα, εξήγησε ο Bilodeau. "Διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προκαλεί την αίσθηση της χαλάρωσης που οι περισσότεροι από εμάς μπαίνουν στο τραπέζι μασάζ. Η τακτική θεραπεία μασάζ βοηθάει τον οργανισμό να εισέρχεται ευκολότερα στις καταστάσεις χαλάρωσης και βελτιώνει την ικανότητά μας να χαλαρώνουμε μεταξύ των συνεδριών », είπε. Όταν το σώμα είναι ρυθμισμένο με αυτόν τον τρόπο, η επίδραση του στρες μειώνεται επειδή δεν επιτρέπεται πλέον να δημιουργείται συνεχώς με την πάροδο του χρόνου.
Το μασάζ βελτιώνει τη διάθεσή σας
Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει με την ευερεθιστότητα και την κατάθλιψη που μπορεί να έρθει με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Εκτός από την πρόκληση χαλάρωσης, η είσοδος στην παρασυμπαθητική κατάσταση κατά τη διάρκεια του μασάζ λέει στο σώμα ότι είναι εντάξει για να σταματήσει να παράγει τις ορμόνες στρες κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Όταν το σώμα σας εκτίθεται σε πάρα πολλές από αυτές τις ορμόνες, μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση άγχους ή κατάθλιψης - η αντίδραση "αγώνα ή πτήσης", δήλωσε ο Bilodeau. Ειδικότερα, η κορτιζόλη έχει αρνητικό αντίκτυπο στην τεστοστερόνη. Όταν η κορτιζόλη εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος μειώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης
Το μασάζ βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης ξεκινώντας μια αύξηση στην παραγωγή ντοπαμίνης, σεροτονίνης και ενδορφινών του σώματος, που όλα προάγουν την αίσθηση της ευεξίας και την βαθύτερη χαλάρωση.
Καλύτερος ύπνος, καλύτερα επίπεδα τεστοστερόνης
Η ποιότητα του ύπνου που παίρνετε σε τακτική βάση μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην παραγωγή τεστοστερόνης. Μια μελέτη στο
The Journal of the American Medical Association διαπίστωσε ότι οι άνδρες που αντιμετωπίζουν αποσπασματικά μοντέλα ύπνου είναι πιο πιθανό να έχουν μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης. Η μελέτη δείχνει ότι η πλειοψηφία της καθημερινής απελευθέρωσης τεστοστερόνης στους άνδρες εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθιστώντας υγιή πρότυπα ύπνου εξαιρετικά σημαντικά για τους άνδρες με χαμηλό T. Το μασάζ είναι επωφελές, είπε ο Bilodeau, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον υγιέστερο, το σχέδιο που επιθυμείτε, ανακουφίζοντας τη σωματική και διανοητική ένταση, αποκαθιστώντας τη φυσική σας ικανότητα να διαχειριστείτε το στρες και βοηθώντας στην ισορροπία της παραγωγής ορμονών Εάν αγωνίζεστε με τα αποτελέσματα του χαμηλού Τ, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τη θεραπεία μασάζ. "Το μασάζ είναι μια ασφαλής και άνετη παρέμβαση που είναι ιδανική για τη διάθεσή σας και ίσως το πιο διασκεδαστικό που θα αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του άγχους και του ύπνου που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του T", δήλωσε ο Bilodeau.
