Είτε "δεν υπάρχει χρόνος" είτε "δεν υπάρχει ενέργεια", έχουμε όλοι καταλήξουμε σε λόγους να παραλείψουμε μια προπόνηση. Και όταν έρχεται χρόνος για άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μια άλλη δικαιολογία προστίθεται στον κατάλογο: το κρύο. Στις ψυχρές μέρες, η κάμψη από τη φωτιά μπορεί να φαίνεται πιο ελκυστική από μια χειμερινή προπόνηση. Αλλά η άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση ζεστού καιρού. Μετά από όλα, το σώμα σας δεν λειτουργεί διαφορετικά όταν είναι κρύο έξω, και με τις πρόσθετες θερμίδες από τις διακοπές και τα τρόφιμα άνεσης που τείνουμε να επιζητούμε κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι προπονήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντικές.
«Όταν ακούω δικαιολογίες για γιατί οι άνθρωποι δεν μπορούν να ασκήσουν το χειμώνα, η απάντησή μου είναι ότι "το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και μπορείτε να ασκείστε", λέει η Suzanne Steinbaum, DO, διευθυντής της πρωτοβουλίας γυναικών και καρδιακών παθήσεων στο North Shore LIJ Lenox Hill Hospital στο New Υόρκη. "Απλά πρέπει να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω, έτσι αν αυτό σημαίνει ότι παίρνετε τις σκάλες στο κτίριο γραφείων σας ή ενεργοποιώντας τη μουσική και χορεύοντας στο σαλόνι σας, απλά το κάνετε."
Υπάρχουν επίσης χειμερινές δραστηριότητες που είναι καλές για το σώμα σας και τη διασκέδαση ταυτόχρονα, όπως παγοδρομία, σκι και snowboarding. Για άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα καθώς και το υπόλοιπο του έτους, το Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά 150 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητας που αυξάνει το καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό μπορεί να γίνει σε 30 λεπτά άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα.
Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είτε πρόκειται για μια χειμερινή προπόνηση χειμώνα όπως τρέξιμο στο ύπαιθρο ή χειμωνιάτικες δουλειές, όπως φτυάρι χιονιού ή κόψιμο ξύλου για το πράσινο φως, ειδικά εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων. "Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για το φτυάρι του χιονιού, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο, ειδικά για κάποιον που δεν έχει ασκήσει για λίγο" λέει ο Steinbaum. "Κάθε χειμώνας ακούμε για τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακή προσβολή, ενώ το χτύπημα χιονιού."
Οι χειμερινές προπονήσεις έγιναν ευκολότερες
Μόλις έχετε πάρει το πράσινο φως για να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε κίνητρα για χειμερινές προπονήσεις καθώς και για μέγιστη απόλαυση από τις χειμερινές δραστηριότητες:
η άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι απλή και διασκεδαστική "Αν δεν μπορείτε να αντέξετε τη σκέψη να βγείτε στο κρύο για να φτάσετε στο γυμναστήριο ή να τρέξετε έξω, τότε μένετε μέσα», -Εισαγερμένος εκπαιδευτής γυμναστικής και συν-συγγραφέας του Το λεπτό σε 10 πρόγραμμα απώλειας βάρους "Pop σε ένα DVD προπόνησης ή ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας μίγμα προπόνησης και να συνθέσετε το δικό σας χειμερινό κύκλωμα προπόνησης απλών κινήσεων όπως το άλμα βύσματα, push-ups, sit-ups και πολλά άλλα. "
Επωφεληθείτε από την προσφορά "Το σκι, το παγοδρομία, το snowboarding και το χιονοπέδιλα είναι όλοι φανταστικοί καυστήρες θερμίδων και είναι ιδανικοί για την τόνωση του κατώτερου σώματός σας και του πυρήνα", λέει ο Smith. "Πηγαίνετε για έλκηθρο ή έλκηθρο με τα παιδιά και μπορείτε να καψετε έναν εκπληκτικό αριθμό θερμίδων - περίπου 234 σε 30 λεπτά." Άλλες ευχάριστες χειμερινές δραστηριότητες που καίνε θερμίδες περιλαμβάνουν πατινάζ, χόκεϊ επί πάγου, πατίνι (συνδυασμός χόκεϊ επί πάγου και ποδόσφαιρο) σκι κατάβασης, σωληνώσεις και παιχνίδι στο χιόνι. "Αν δεν αισθάνεστε αρκετά περιπετειώδης για αυτές τις χειμερινές δραστηριότητες, απλά το κεφάλι έξω για μια βόλτα", λέει ο Smith. "Η κίνηση μέσα από το χιόνι και οι ελιγμοί γύρω από τον πάγο θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση και θα παρουσιαστούν στη χειμερινή σας προπόνηση και τις θερμικές εκρήξεις ταυτόχρονα."
Φόρεμα κατάλληλα για χειμερινές δραστηριότητες. Θα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ασχοληθείτε με το εξωτερικό άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αν παγώσετε. "Φορέστε ένα καπέλο, φουλάρι και γάντια για να κρατάτε ζεστά", λέει ο Valerie Walkowiak, ιατρικός ολοκληρωμένος συντονιστής στο Loyola University Center for Fitness στο Maywood, Ill. "Είναι σημαντικό να κρατάτε τα άκρα σας καλυμμένα για να αποτρέψετε το κρυοπαγήματα κατά τις χειμερινές δραστηριότητες, , τα αυτιά και τα δάχτυλα ». Η Walkowiak λέει ότι το πρώτο σας στρώμα πρέπει να είναι ένα συνθετικό υλικό, όπως το πολυπροπυλένιο, για να κρατήσει τον ιδρώτα από το δέρμα σας. "Αποφύγετε το βαμβάκι για χειμερινές προπονήσεις, οι οποίες παραμένουν υγρές στο δέρμα σας και σας κάνουν να κρυώνετε", λέει. Το επόμενο στρώμα πρέπει να είναι από μαλλί ή μαλλί για μόνωση. "Και για το ανώτερο στρώμα, φοράτε κάτι αδιάβροχο, αλλά αναπνέει", προτείνει. "Τα βαριά σακάκια μπορεί να σας προκαλέσουν υπερθέρμανση αν ασκείτε σκληρά."
Mimic η προπόνηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού σας. Ο καιρός του χειμώνα δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης με ζεστό καιρό - απλά μετακινήστε το μέσα, λέει ο Steinbaum. "Εάν παίζετε τένις την άνοιξη, το καλοκαίρι και την πτώση, παίζετε τένις στο Wii σας ως χειμερινή δραστηριότητα", λέει. "Ή αν κολυμπάτε το καλοκαίρι, βρείτε μια εσωτερική πισίνα."
Πιείτε άφθονο νερό. Όταν ασκηθείτε το χειμώνα, ίσως να μην καταλάβετε πόσο νερό χάνετε. Αλλά ακόμα και κατά τη διάρκεια των χειμερινών δραστηριοτήτων, η εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, οδηγώντας σε μυική κόπωση και αδυναμία, λέει ο Walkowiak.
Εκτός από την παραγωγικότητα, κάποιες χειμερινές δραστηριότητες καίουν πολλές θερμίδες και μπορούν να διπλασιαστούν ως χειμερινή προπόνηση. Το Beth Shepard, MS, ένα Αμερικανικό Συμβούλιο για προσωπικούς εκπαιδευτές με εξάσκηση, δίνει τις ακόλουθες συμβουλές για δραστηριότητες χειμερινών προπονήσεων, μαζί με τις θερμίδες που καταναλώνουν σε 30 λεπτά (με βάση ένα άτομο 150-λιβρών): ή να στοιβάζετε ξύλο: 179 θερμίδες
Κοπή ξύλου ή κούτσουρα: 215 θερμίδες
Χρήση χειροκίνητου χιονιού: 161 θερμίδες
Κρεμαστά παράθυρα: 179 θερμίδες
τελική πρόταση ασφαλείας: «Αν σκοπεύετε να ασκήσετε το χειμώνα ή οποιαδήποτε άλλη χρονική στιγμή του έτους, είναι πάντα μια ιδέα να πείτε σε κάποιον που θα ασκηθείτε και πότε θα επιστρέψετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. "
