Ενώ τα φάρμακα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο θεραπείας της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της πίεσης και της υγιεινής διατροφής, Για τους περισσότερους ασθενείς, το πρώτο βήμα για να κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της RA είναι να αναπτύξετε μια εργασιακή σχέση με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης. Με το να ενημερώνεστε για τον τύπο της ΑΚ που έχετε, ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται και ποιους φυσικούς περιορισμούς μπορεί να έχετε, μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας, τους νοσηλευτές και τον φυσιοθεραπευτή σας για να προσδιορίσετε ποια θεραπεία nondrug μπορεί να σας ωφελήσει. ο γιατρός σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής που μπορεί να επηρεάσουν θετικά τα συμπτώματά σας.
Ρεαλωτική Ρευματοειδής Αρθρίτιδα Στόχοι
Η νέα διάγνωση με ΡΑ μπορεί να είναι τρομακτική και αγχωτική. Η ύπαρξη λεπτομερούς σχεδίου θεραπείας αρθρίτιδας θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να ορίσετε τους κατάλληλους θεραπευτικούς στόχους. Μαζί με τον γιατρό σας, επεξεργαστείτε ένα σχέδιο που καταλαβαίνετε σαφώς και στη συνέχεια παρακολουθείτε συνεχώς την πρόοδό σας. Ενώ το δικό σας σχέδιο μπορεί να ποικίλει, οι πιο συνηθισμένοι στόχοι θεραπείας της RA περιλαμβάνουν:
Μείωση του πόνου της αρθρίτιδας και άλλων συμπτωμάτων
Μειωμένη πρόοδος της νόσου
- Διατήρηση της ανεξαρτησίας και της ποιότητας ζωής
- Οι στόχοι της θεραπείας θα διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία σας, την κατάσταση της νόσου, την κοινή συμμετοχή, την τρέχουσα κατάσταση υγείας, το ιατρικό ιστορικό και τον τρόπο ζωής στο παρελθόν. Ωστόσο, ο στόχος όλων των θεραπευτικών αγωγών με RA είναι να αποκτήσουν την ασθένεια υπό τον καλύτερο δυνατό έλεγχο χωρίς να διακυβεύεται η ποιότητα ζωής.
- Η άσκηση είναι ένα μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα να διατηρούν τον μυϊκό τόνο, την ευκαμψία και την κινητικότητα των αρθρώσεων. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε το υπερβολικό βάρος, το οποίο μπορεί να τονώσει τις αρθρώσεις. Επιπλέον, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και τη διάθεση και μειώνει το στρες, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση των οδυνηρών συμπτωμάτων RA.
- Οι συστάσεις για τους καλύτερους τύπους άσκησης για όσους έχουν RA περιλαμβάνουν:
- βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας και της κινητικότητας των αρθρώσεων
Ασκήσεις ενίσχυσης για την ανάπτυξη και διατήρηση του μυϊκού τόνου, αντοχής και δύναμης
Αερόβια άσκηση για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
γιατρό σας και να μάθετε εάν έχετε οποιουσδήποτε περιορισμούς. Σε γενικές γραμμές, οι ασθενείς με αρθρίτιδα μπορούν να εκτελούν εύκολες ασκήσεις εύρους κίνησης και άλλες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως κολύμβηση ή ποδηλασία. Είναι επίσης σημαντικό να προχωρήσετε αργά και να αποφύγετε κινήσεις που ενέχουν μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις
Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον πόνο της RA, επειδή το πρόσθετο βάρος αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. > Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πότε να ξεκουραστείτε. Εάν οι αρθρώσεις γίνονται επίπονες, κόκκινες ή πρησμένες, μειώστε τη δραστηριότητα σας και συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να τροποποιήσετε το πρόγραμμά σας.
- Τέλος, επιλέξτε ασκήσεις ή δραστηριότητες που είναι ευχάριστες και άνετες και μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. > Η διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους
- Παρόλο που υπάρχει μια αυξανόμενη έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ διατροφής, διατροφής και ρευματοειδούς αρθρίτιδας, δεν έχει αποδειχθεί ότι συγκεκριμένες τροφές προκαλούν ή θεραπεύουν τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. μερικές υποσχόμενες έρευνες για τη σχέση μεταξύ των τροφίμων που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά και φλεγμονή στο σώμα. Τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 περιλαμβάνουν τα ψάρια ψαριών (σολομό, σκουμπρί και ρέγγα), τα αυγά, τα κραμβέλαιο και τα λιναρόσπορα. Τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά περιλαμβάνουν τα μήλα, τα τεύτλα, τα βακκίνια, τα βακκίνια, το λάχανο, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα πορτοκάλια. Επί του παρόντος, ωστόσο, καμία κλινική δοκιμή δεν έχει αποδείξει πειστικά ή αποθαρρύνει την αποτελεσματικότητά τους στη βελτίωση των συμπτωμάτων της RA.
- Μέχρι να υπάρξουν περισσότερα στοιχεία που να υποστηρίζουν συγκεκριμένες δίαιτες ή συμπληρώματα για τη ΡΑ, είναι σημαντικό να συζητήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης και να αποφύγετε τις μη αποδεδειγμένες διατροφικές πρακτικές.
Για γενική καλή υγεία, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά μια υγιή, σε κορεσμένα λίπη και θερμίδες, και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Άλλες συστάσεις για τους ασθενείς με ΡΑ περιλαμβάνουν:
Διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος
Τρώτε μια ποικιλία τροφών από τις τέσσερις βασικές ομάδες τροφίμων: ψωμί, δημητριακά, ρύζι και ζυμαρικά. φρούτα και λαχανικά; γάλα, γιαούρτι και τυρί. και τα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα ξηρά φασόλια, τα αυγά και τα καρύδια
Αποφύγετε να τρώτε πολύ λίπος, κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και χοληστερόλη
Φάτε επαρκείς ποσότητες αμύλου και ινών
Αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα ζάχαρης
Αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα νατρίου
Αποφύγετε το οινόπνευμα
- Οι ασθενείς με ΡΑ μπορεί να είναι πιο πιθανό να παρουσιάζουν κάποιες ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό . Παρόλο που τα τρόφιμα είναι η προτιμώμενη πηγή αυτών των θρεπτικών ουσιών, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκή θρεπτική αξία.
- Χρήση θερμικής και ψυχρής θεραπείας για ελαχιστοποίηση φλεγμονών RA
- ή δύσκαμπτες αρθρώσεις για την προσωρινή ανακούφιση του πόνου και την αύξηση της κινητικότητας. Ενώ υπάρχουν ελάχιστες συγκεκριμένες ερευνητικές αποδείξεις ότι η θερμότητα και η κρύα θεραπεία είναι ευεργετικές, πολλοί ασθενείς διαπιστώνουν ότι τα μέτρα αυτά διευκολύνουν τον πόνο τους και απλά αισθάνονται καλά.
- Η θερμότητα μειώνει την ένταση των μυών και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και η υγρή θερμότητα θερμαίνει τους αρθρώσεις γρηγορότερα από ξηρή θερμότητα. Η ψυχρή θεραπεία μειώνει τον πόνο, την φλεγμονή και το πρήξιμο και βοηθά στην προσωρινή ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις που προκαλείται από την έκρηξη της αρθρίτιδας. Εδώ είναι μερικές οδηγίες για τη χρήση θερμότητας και κρύου θεραπείας
- Συμβουλές για ασφαλή χρήση θερμικής θεραπείας
- Οι ασφαλείς πηγές θερμότητας περιλαμβάνουν καυτές πετσέτες, ντους ή μπανιέρες, μπουκάλια ζεστού νερού και ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης
- να μην χρησιμοποιείτε θερμότητα για υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα και να είστε προσεκτικοί για να ελέγχετε συχνά το δέρμα σας για ερυθρότητα κατά την εφαρμογή της θερμότητας
- Συμβουλές για ασφαλή χρήση ψυχρής θεραπείας
Αποφύγετε την εφαρμογή πάγου ή κρύου πακέτου απευθείας στο δέρμα
Χρησιμοποιήστε μια τσάντα από κατεψυγμένα μπιζέλια ή τυλίξτε πάγο σε μια λεπτή πετσέτα πριν εφαρμόσετε στο δέρμα
Για να αποφύγετε το κρυοπαγήματα, μην εφαρμόζετε κρύο για περισσότερο από 15 λεπτά κάθε φορά
Αφήστε το δέρμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό τη θερμοκρασία και το χρώμα πριν χρησιμοποιήσετε ξανά το κρύο
Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να μειώσει τον πόνο RA
- Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου και πόνος ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι στενά συνδεδεμένες. Οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα που δεν έχουν αρκετό ύπνο ή έχουν κακή ποιότητα ύπνου αναφέρουν μεγαλύτερη κόπωση και διάθεση, καθώς και αυξημένο πόνο και άγχος. Μία μελέτη έδειξε ότι οι ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα που δεν κοιμούνται καλά έχουν μειωμένη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες. Οι εμπειρογνώμονες συστήνουν ότι οι ασθενείς με ΡΑ παίρνουν επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Ένας τρόπος με τον οποίο οι ασθενείς με ΡΑ μπορούν να εξασφαλίσουν επαρκή και υγιή ύπνο είναι να αναπτύξουν τελετουργία τέλους ημέρας για να προετοιμαστούν για ύπνο. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, ξεκινήστε την προετοιμασία για ύπνο επιβραδύνοντας τη δραστηριότητα, τον θόρυβο, τα φώτα και την διέγερση. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ήσυχη, άνετη, σκοτεινή και δροσερή. Προγραμματίζοντας τον εαυτό σας να έχετε έναν καλό ύπνο, είναι πολύ πιθανότερο να ξυπνήσετε - και ενδεχομένως με λιγότερο RA πόνο
Άλλοι τρόποι για να εξασφαλίσετε μια καλή νύχτα:
- Να κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα
- Χρησιμοποιήστε ηλεκτρική κουβέρτα κατά τη διάρκεια του χειμώνα
- Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη ζάχαρη πριν από το κρεβάτι
- Αποφύγετε ιδιαίτερα πολύπλοκες εργασίες πριν από το κρεβάτι
Συμπτώματα
Παρόλο που το στρες δεν προκαλεί ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης και ακόμη και να αυξήσει την ποσότητα του πόνου που αισθάνεστε. Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες, οι εμπειρογνώμονες προτείνουν τα πιο χρήσιμα:
Δραστηριότητα ισορροπίας με ανάπαυση
Εκτέλεση ασκήσεων χαλάρωσης
- Συμμετοχή σε τακτικά προγράμματα άσκησης
- Ενώστε μια ομάδα υποστήριξης για την αρθρίτιδα
- Άλλες δραστηριότητες χαλάρωσης που μπορεί να μειώσουν το άγχος περιλαμβάνουν την άσκηση γιόγκα, την ανάγνωση, την ακρόαση μουσικής, την απόλαυση ενός αγαπημένου χόμπι, το διαλογισμό, την καθοδηγούμενη απεικόνιση και την βιοανάδραση. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος της ημέρας σας, αλλά μπορούν να λειτουργήσουν ως ισχυροί μειωτές πίεσης.
- Για όσους έχουν μεγάλη πίεση από τον πόνο, την εργασία, τα οικογενειακά θέματα ή άλλα συμβάντα της ζωής, να είστε πολύ χρήσιμοι.
- Τέλος, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι ενδέχεται να υπάρχουν στιγμές που πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους. Ενώ αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, η έρευνα δείχνει ότι ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης μπορεί πραγματικά να συμβάλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της RA.
Οι συμπληρωματικές θεραπείες όπως ο βελονισμός και το μασάζ μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα να διευκολύνουν τον πόνο και να αντιμετωπίσουν την ασθένεια.
Θα βοηθήσουν ο βελονισμός και η βοήθεια μασάζ;
- Υπάρχει μια μικρή ποσότητα κλινικών ενδείξεων ότι ο βελονισμός μειώνει την αίσθηση του πόνου στους ασθενείς με αρθρίτιδα, ιδιαίτερα εκείνους με οστεοαρθρίτιδα. Ο βελονισμός είναι μια μορφή κινεζικής ιατρικής που πιστεύεται ότι διορθώνει τις ανισορροπίες στα πρότυπα της ροής ενέργειας στο σώμα με την τοποθέτηση ειδικών βελόνων σε συγκεκριμένες περιοχές.
- Το μασάζ είναι ένα μέσο για τη μείωση και χαλάρωση της έντασης των μυών και την αύξηση της ροής αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή το σώμα. Το μασάζ συχνά βοηθά τους ασθενείς μέσω ενός πολύ οξεικού, σοβαρού επεισοδίου πόνου. Ωστόσο, το μασάζ από μόνο του δεν φαίνεται να έχει παρατεταμένη επίδραση στα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
- Ενώ μπορεί να σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε εναλλακτικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, κάποια από αυτά δεν θα πρέπει να συνδυάζονται με τις συνήθεις θεραπείες. Είναι σημαντικό να συζητήσετε τα οφέλη και τους περιορισμούς οποιωνδήποτε συμπληρωματικών θεραπειών με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να τα προσθέσετε στο πρόγραμμα θεραπείας σας.
- Χρησιμοποιήστε τα σωστά φάρμακα RA με τον σωστό τρόπο
Χρησιμοποιούνται πολλά φάρμακα χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον έλεγχο του πόνου και της διόγκωσης της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Εάν το θεραπευτικό σας πρόγραμμα περιλαμβάνει φάρμακα, είναι σημαντικό να τα παίρνετε όπως έχει συνταγογραφηθεί. Τα φάρμακα RA βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, στη βελτίωση της κινητικότητας και στην επιβράδυνση ή ίσως και στη διακοπή της βλάβης στις αρθρώσεις. Εάν πηγαίνετε και απενεργοποιείτε τα φάρμακα ή παίρνετε περισσότερο ή λιγότερο από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, μπορεί πραγματικά να μειώσετε την αποτελεσματικότητά τους και να κάνετε τα συμπτώματά σας RA χειρότερα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους ελέγχου της RA είναι η έγκαιρη και επιθετική θεραπεία, οπότε είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας.
Τα φάρμακα RA εντάσσονται σε τρεις κύριες κατηγορίες:
Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAID) και στεροειδή:
Αυτά είναι τα φάρμακα που θεραπεύουν τον πόνο και τη φλεγμονή
Αντιρευματικά φάρμακα τροποποίησης της νόσου (DMARDs):
Αυτά είναι τα φάρμακα που επιβραδύνουν την πρόοδο της νόσου
Βιολογικές θεραπείες:
στοχευμένα φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν συγκεκριμένες πρωτεΐνες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με φλεγμονή
Είναι καλή ιδέα να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τα συμπτώματά σας και να ενημερώνετε το γιατρό σας για τυχόν αλλαγές στην κατάστασή σας, θετικές ή αρνητικές,
Περισσότερες πληροφορίες για τα συμπτώματα και τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, ανατρέξτε στους παρακάτω πόρους του HealthTalk:
- 10 βασικές ερωτήσεις σχετικά με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα Βασικά για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα - Rh Eumatoid Αρθρίτιδα - EverydayHealth.com
- Καθημερινή Ειδικοί για την Υγεία Βασικά για τη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα - Ρευματοειδής Αρθρίτιδα - EverydayHealth.com
