Όλοι γνωρίζουμε ότι τα τρόφιμα είναι καύσιμα, επομένως έχει νόημα μόνο ότι η σωστή πλήρωση είναι κρίσιμη για μια ανταμείβοντας προπόνηση. Ακόμα κι αν ψάχνετε για να χάσετε βάρος, το skimping στις θερμίδες πριν από την άσκηση δεν είναι ο δρόμος προς την επιτυχία. Η βασική άσκηση δεν καίει όλες τις πολλές θερμίδες », λέει ο William D. Hart, PhD, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα των υγειονομικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Rogers στο Claremore της Οκλαχάς "Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τα τρία κομμάτια κολοκυθόπιτας στο ανοιχτό γυμναστήριο, αλλά η άσκηση προσθέτει μυς, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει φυσιολογικά περισσότερες θερμίδες την ημέρα."
Για μια υγιεινή διατροφή, ο Hart συνιστά να ακολουθήσετε τις κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών για την Πυραμίδα, δίνοντας έμφαση στους δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά, αποφεύγοντας τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.
(
)> Ενώ είναι σημαντικό να φάτε κάτι πριν ασκηθείτε, προσέξτε να αφήσετε αρκετό χρόνο για πέψη. Μια καλή παροχή αίματος απαιτείται για την επεξεργασία των τροφίμων, έτσι οι συγκρούσεις μπορεί να συμβούν όταν το ίδιο αίμα είναι απαραίτητο για να φέρει τα θρεπτικά συστατικά στους μύες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. "Ο στόχος σας είναι να βεβαιωθείτε ότι το γεύμα είναι ουσιαστικά φύγει όταν ξεκινάτε την άσκηση", λέει ο Hart. «Ένας καλός κανόνας θα ήταν να μην τρώτε περισσότερο από μιάμιση με δύο ώρες μπροστά από το χρόνο».
Λάβετε υπόψη ότι η ποσότητα λίπους στο γεύμα και η ένταση της άσκησης μπορεί επίσης να επηρεάσει το χρόνο πέψης. Όσο περισσότερο λίπος, τόσο περισσότερο χρειαζόμαστε για να αφομοιώσουμε και περισσότερο χρόνο πρέπει να επιτρέπεται. Ο τρόπος φορολόγησης της προπόνησης μπορεί να αλλάξει την ποσότητα αίματος που απαιτείται για τους μυς. Εάν η άσκηση είναι ήπια, η κατανάλωση κοντινότερων από την ώρα έναρξης είναι αποδεκτή
Όσον αφορά τον τύπο τροφής, ο Thomas A. Fox, φυσιολόγος άσκησης και συγγραφέας
Το σύστημα για την υγεία και την απώλεια βάρους
συνιστά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως. Ένα ιδανικό γεύμα πριν την προπόνηση αποτελείται από πρωτεΐνες - 10 έως 35 τοις εκατό, υδατάνθρακες - 45 έως 65 τοις εκατό και λίπος - 20 έως 35 τοις εκατό. Και τι γίνεται με εκείνους που ασκούν το πρωί εναντίον το βράδυ; Ο χρόνος δεν πρέπει να επηρεάσει τη διατροφή. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν τα τρόφιμα που είναι κατάλληλα για την ώρα της ημέρας, αλλά για όσο διάστημα καταναλώνεται η σωστή ποσότητα και ο τύπος θερμίδων, η συγκεκριμένη επιλογή δεν είναι σημαντική. Σχέδιο γευμάτων μετά την προπόνηση
Εάν η άσκηση έχει ήταν έντονη, είναι ζωτικής σημασίας να τρώμε μέσα σε μια ώρα από το τέλος της προπόνησης για να ανεφοδιάσουμε τα κύτταρα του σώματος. "Ένα γεύμα αξιοπρεπούς μεγέθους εντός αυτής της περιόδου 60 λεπτών μετά την προπόνηση θα αυξήσει σημαντικά την ικανότητα ανακούφισης και θα βοηθήσει στην κατασκευή άπαχου μυϊκού ιστού", λέει ο Jonathan Mulholland, DC, χειροπράκτης, επιστήμονας άσκησης και σύμβουλος του Αμερικανικού Ολυμπιακού Εκπαιδευτικού Κέντρου στο Lake Placid, NY Η ιδανική αναλογία είναι 4: 1 υδατάνθρακες σε πρωτεΐνες, με μια εύκολη επιλογή να είναι ένα ποτήρι σοκολάτας αποβουτυρωμένο γάλα.
Για ήπια προπόνηση, ένα ελαφρύ σνακ είναι αρκετό για να σας πατάξει μέχρι το επόμενο γεύμα. Μια άλλη καλή ιδέα είναι η κατανάλωση λιγότερων αλλά συχνότερων, καθώς η κατανάλωση περισσότερων από ότι μπορεί να αφομοιωθεί και να καεί σε μια στιγμή μεταφράζεται στην επιπλέον τροφή που μετατρέπεται σε λίπος
Τέλος, ανεξάρτητα από το πότε ή πόσο δυναμική είναι η άσκηση, σιγουρευτείτε ότι πάντα τρώτε ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μια ποικιλία μελετών έδειξε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν περισσότερο το πρωί είναι γενικά λεπτότεροι και καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες την υπόλοιπη μέρα. Βγάζει, η μαμά ήταν σωστή.
