Είναι το δεύτερο τρίμηνο μου και εξακολουθώ να έχω μεταβολές της διάθεσης. Θα μπορούσε να ασκήσει την άνοδο της διάθεσής μου;
Καλώς ήλθατε στον κωμικό κόσμο των μεταβολών της εγκυμοσύνης εγκυμοσύνης. Ένα λεπτό είσαι ψηλός, ο επόμενος είσαι κάτω. Είστε ευχαριστημένοι και ενθουσιασμένοι και όλα αυτά - αλλά και εσείς, επίσης, λυγίζετε πάνω από το παραμικρό ελαφρύ (μήπως ο σύζυγός σας απλά λέει ότι είναι περισσότεροι από εσάς να αγαπάτε;), αναστατωμένος από τα πράγματα που θα έπαιρνα κανονικά με (θέλετε ταϊλανδέζικο φαγητό, οι φίλοι σας έκαναν κράτηση στα ιταλικά) και απλά γενικά πιο εύκολα απογοητευμένοι και συγκλονισμένοι από ποτέ.
Το ορμόνη τρενάκι του συναισθήματος που οδηγείς - αυτό που παίρνει τις διαθέσεις σας σε μέρη που δεν έχουν ξαναδεί για την πορεία της εγκυμοσύνης. Πολλές μέλλουσες μητέρες, στην πραγματικότητα, συνεχίζουν την οδήγηση σε όλη τους εννέα μήνες. Αλλά μόνο και μόνο επειδή οι αλλαγές της διάθεσης είναι φυσιολογικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τις αγνοήσετε. Η εύρεση τρόπων για να ελαχιστοποιήσετε το χάος της διάθεσης σας δεν μπορεί μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και το μωρό σας, τώρα και μετά τη γέννηση. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καταπολεμήσετε τη διάθεση, από το να τρώτε σωστά (γνωστός και ως Διατροφή εγκυμοσύνης), να έχετε αρκετό ύπνο, να βρείτε μια διέξοδο για τα συναισθήματά σας. Και, όπως έχετε ήδη μαντέψει, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε ή να μετριάσετε τις διακυμάνσεις της διάθεσης είναι η άσκηση.
Για πολλούς αναμενόμενους μαμάδες, η άσκηση μπορεί να βάλει τα φρένα σε μια κακή διάθεση (ή μια ανήσυχη, ή μια απογοητευμένη ή μια θυμωμένη) . Πως? Είναι μια απλή σύνδεση του νου και του σώματος, με μια μικρή πλευρά της χημείας. Η άσκηση προκαλεί στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση ισχυρών ενδορφινών, εκείνων των χημικών που αισθάνονται καλά που σας δίνουν ένα φυσικό υψηλό - βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και την αίσθηση ευεξίας, στέλνοντας τα πνεύματά σας στα ύψη και μειώνοντας τα συναισθήματα ανησυχίας και άγχους. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες έχουν ακόμη διαπιστώσει ότι σε μερικούς ανθρώπους, τακτική καρδιοπάθεια μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ένα άλλο πλεονέκτημα άσκησης; Η άσκηση σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι - και το πιο κλειστό μάτι τη νύχτα μπορεί να σημαίνει καλύτερη διάθεση την ημέρα. Άσκηση έξω στο φως του ήλιου, και έχετε ακόμα περισσότερο να χαμογελάτε (να πάρει αρκετό φως μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση).
Ασκήσεις Ασφάλειας κατά την Εγκυμοσύνη
Έτσι, τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια μωρό? Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις εγκυμοσύνης σχετικά με το μέγεθος και δείτε πόσο ανυψώνουν τη διάθεσή σας:
Cardio.
Κάθε προπόνηση που παίρνει το καρδιακό σας ρυθμό πέφτει σε αυτή την κατηγορία, αλλά ζωηρό περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για το έγκυο σύνολο. Εργαστείτε έως και 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες (ή ακόμα καλύτερες, όλες) ημέρες της εβδομάδας, εκτελώντας μέτρια (ή πιο σκληρή) ένταση, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάψυξης και τις οδηγίες του ασκούμενου. Θα έχετε περισσότερες από μια καλύτερη διάθεση από το παζάρι (υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από οφέλη για την υγεία στην άσκηση εγκυμοσύνης).
- Ευελιξία. Γιόγκα, Pilates και tai chi είναι όλοι μυθικοί toners μυών οι μύες είναι καλύτερα σε θέση να χειριστούν αυτές τις κανονικές σωματικές πιέσεις εγκυμοσύνης). Αλλά σας βοηθούν να χαλαρώσετε, να εστιάσετε και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, χάρη σε όλη αυτή τη βαθιά αναπνοή και την ευαισθητοποίηση του νου και του σώματος.
- Καθημερινές κινήσεις Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να χτυπήσετε στο γυμναστήριο για να καρπωθείτε τα οφέλη της άσκησης που αλλάζουν τη διάθεση. Σχεδόν κάθε είδος άσκησης - συμπεριλαμβανομένης της εργασίας στο ναυπηγείο, το περπάτημα, το παιχνίδι με το σκυλί και το σκούπισμα του σπιτιού - μετράει. Και μην ξεχνάτε την άσκηση που προσφέρει ακόμη περισσότερη απελευθέρωση ενδορφίνης (και απελευθέρωση στρες): σεξ.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το πράσινο φως από τον προγεννητικό σας ασκούμενο πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία εάν οι διαθέσεις σας είναι σταθερές ή συχνές ή παρεμποδίζουν την κατανάλωση φαγητού, ύπνου ή λειτουργικότητας - ενδέχεται να είστε μεταξύ του 10 έως 15% των γυναικών που πάσχουν από ήπια έως μέτρια κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωστή βοήθεια είναι σημαντική για την υγεία σας και για την υγεία του μωρού σας. Εδώ μπορείτε να προχωρήσετε και να διασκεδάσετε,
-Heidi
