Μετά από τη χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης του Holli Dunayer-Shalvoy το 2005, αποτολμήθηκε στην πλαγιά του παραλιακού δρόμου κοντά στο Long Beach της Νέας Υόρκης. Οι πρώτες βόλτες της ήταν σύντομες, αλλά κάθε μέρα πήραν λίγο περισσότερο. Τώρα, τρία χρόνια μετά τη χειρουργική επέμβαση και πάνω από 120 λίβρες ελαφρύτερα, ο Dunayer-Shalvoy τρέχει τέσσερα μίλια κάθε πρωί.
«Ακούτε τους γιατρούς να λένε« Πρέπει να ασκηθείτε », λέει ο Dunayer-Shalvoy. "Νομίζω ότι δεν είναι δεδομένο ότι θα το κάνεις αυτό, εκεί που χωρίζεις τους ανθρώπους και τη θέλησή τους να πετύχουν, το ήθελα, ήμουν πεινασμένος για μια διαφορετική ζωή."
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για το βάρος- Η επιτυχία της απώλειας
Η άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική απώλεια βάρους, λέει ο Christopher Still, DO, διευθυντής του Ινστιτούτου Παχυσαρκίας Geisinger στο Danville της Πενσυλβανίας και μέλος του προγράμματος Ολοκληρωμένης Υγείας της Αμερικανικής Εταιρείας Μεταβολικών και Βαριατρικών Χειρουργική (ASMBS).
«Όταν χάνουμε γρήγορα το βάρος, χάνουμε μυς», λέει ο Dr. Still. Η άσκηση είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος διατήρησης της άλιπης σωματικής μάζας, η οποία διατηρεί το μεταβολισμό και θα διευκολύνει την [υγιή] απώλεια βάρους. "
Μια πρόσφατη μελέτη που αναφέρθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι 190 ασθενείς οι οποίοι υποβλήθηκαν σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση, το 68% δήλωσαν ότι έγιναν σωματικά ενεργοί το έτος μετά τη διαδικασία - "ενεργό" που ορίζεται ως τουλάχιστον 200 λεπτά την εβδομάδα περπάτημα ή άλλη μέτρια ή έντονη άσκηση. Οι ασκούμενοι έχαναν κατά μέσο όρο 13,2 κιλά περισσότερο από τους ανενεργούς ασθενείς και επίσης υπέφεραν από λιγότερη κατάθλιψη και άγχος και είχαν υψηλότερες βαθμολογίες στη γενική υγεία. / P>
Η άσκηση μειώνει επίσης το χρόνο αποκατάστασης για ασθενείς με βαριατρική χειρουργική επέμβαση και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης μετεγχειρητικών επιπλοκών . Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος, σύμφωνα με το ASMBS. "Οι άνθρωποι που επιλέγουν να δώσουν έμφαση στην άσκηση χάνουν περισσότερο βάρος και έχουν έναν ευκολότερο χρόνο με τη συντήρηση βάρους», λέει ακόμα.
Η Kristine Salmon, φυσιολόγος άσκησης με το Banari Good Samaritan Bariatric Centre στο Φοίνιξ, προσφέρει το ακόλουθο παράδειγμα ένα τυπικό πρόγραμμα άσκησης που συνιστάται σε ασθενείς με βαριατρική χειρουργική επέμβαση:
6 - 12 μήνες πριν από την επέμβαση
Οι ασθενείς που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης πριν από την χειρουργική επέμβαση είναι διπλάσιες δεν μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στην άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση , σύμφωνα με έρευνα της Harris που διεξήχθη για το ASMBS. Αλλά η άσκηση είναι σχεδόν πάντα δύσκολη για τους ανθρώπους που φέρνουν πολύ επιπλέον βάρος. Για το λόγο αυτό, η έναρξη αργής είναι επιτακτική. Αν είστε παθολογικά παχύσαρκα και σκέφτεστε ένα σχήμα άσκησης, θα πρέπει να κάνετε καρδιακή αξιολόγηση από τον internist σας. Ο στόχος, λέει ο Salmon, πρέπει να είναι 20 με 30 λεπτά σωματικής άσκησης τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μερικές ασκήσεις δείγματος:
- Περπάτημα για 10 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
- Περνώντας για 20 λεπτά ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα (ιδιαίτερα αποτελεσματική για άτομα με προβλήματα στην πλάτη)
1 > 6 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση Θα πρέπει να συνεχίσετε μια άσκηση δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη βαριατρική χειρουργική επέμβαση. Ο στόχος είναι να αυξήσετε το εύρος της κίνησης, ώστε να μπορείτε να βγάλετε τα παπούτσια σας, για παράδειγμα, και να παραλάβετε τα πράγματα από το έδαφος. Οι ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης είναι επίσης σημαντικές επειδή, καθώς χάνετε βάρος, θα χάσετε μυς. Θα πρέπει να εργαστείτε για 30 λεπτά συνεχούς άσκησης τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μέχρι τη στιγμή που έχουν περάσει έξι μήνες. Δείγματα ασκήσεων κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου:
Περιπατητικές, ποδηλατικές ή κολυμβητικές ασκήσεις για αεροβική γυμναστική
- Εκπαίδευση αντίστασης με αλτήρες, βάρους ή μηχανές γυμναστικής για την κατασκευή μυϊκής μάζας
- 6-12 μήνες μετά από χειρουργική επέμβαση
Ένα χρόνο μετά την γαστρική παράκαμψη, θα πρέπει να μπορείτε να εκτελέσετε 45 λεπτά άσκησης τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ο σολομός συνιστά ποικίλες προπονήσεις, ώστε το σώμα σας να αντιμετωπίζεται συνεχώς. Η ενίσχυση των μυών του στομάχου είναι επίσης σημαντική επειδή βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας, η οποία θα αλλάξει καθώς χάσετε περισσότερο βάρος. Μερικές ασκήσεις δείγματος:
Γιόγκα, χορός, αερόμπικ, ή kickboxing για 45 λεπτά τέσσερις φορές την εβδομάδα
- Εκπαίδευση αντίστασης χρησιμοποιώντας αλτήρες ενώ κάθεστε σε ισορροπία μπάλας, που βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών
- 1 Year Plus Plus After Chirurgery (Long-
Τώρα που έχει περάσει περισσότερο από ένα έτος από τη χειρουργική επέμβαση, πιθανότατα έχετε χάσει περισσότερα από 100 λίβρες. Μια τέτοια δραστική αλλαγή μπορεί να αφήσει πολλούς ασθενείς να σκέφτονται ότι δεν χρειάζεται πλέον να ασκούν, αλλά «λέμε στους ασθενείς ότι η άσκηση δεν είναι επιλογή, είναι απαραίτητο», λέει ο Salmon. Σε αυτό το στάδιο η σύσταση είναι η ίδια με αυτή του γενικού πληθυσμού: 45 λεπτά άσκησης τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Δραστηριότητες δειγματοληψίας:
Εκπαίδευση διαδρομής σε διάδρομο, σε διαφορετική ταχύτητα και κλίση, για 45 λεπτά
- Πεζοπορία, τρέξιμο ή ποδηλασία - κάνετε την άσκησή σας σε εξωτερικούς χώρους και είστε υπερήφανοι για το νέο σώμα σας και πόσο καλό αισθάνεστε φυσικά
- Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Καθημερινής Υγείας και Διατροφής
