Ένας ενθουσιώδης γυμναστής με διαβήτη τύπου 2

Πίνακας περιεχομένων:

Μην χάσετε αυτό το
Περπατά τακτικά και ποδήλατα μερικές φορές την εβδομάδα. Από όλα τα αθλήματα που κάνει το Voorhees, το κολύμπι είναι το αγαπημένο του. «Μου αρέσει να είμαι στο νερό», λέει, γεγονός που εξηγεί το ενδιαφέρον του για ένα τρίτρολο Ironman ως μακροπρόθεσμο στόχο. Λόγω του διαβήτη τύπου 2, ο Voorhees λαμβάνει προφυλάξεις όταν ασκεί. "Πρέπει να διατηρήσω μαζί μου απλά σάκχαρα σε περίπτωση που το σάκχαρο του αίματός μου πέσει πολύ χαμηλά", λέει. Πρέπει επίσης να τρώει κατάλληλα για να τροφοδοτήσει τα workouts του. «Προσπαθώ να έχω 50 έως 60 γραμμάρια υδατάνθρακες μπροστά από το χρόνο», λέει
Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και μικρά ποσά σωματικής άσκησης θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών. Ξεκινήστε το μικρό εάν χρειαστεί και χτίστε από εκεί. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά ο καθένας να σηκωθεί και να μετακινηθεί περισσότερο κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, με στόχο να σπάσει εκτεταμένα χρονικά περιθώρια (περισσότερο από 90 λεπτά) που ξοδεύουν καθιστή. "Ακόμα και να στέκεστε αντί να κάθονται ή να περπατάτε για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα σάκχαρα στο αίμα υπό έλεγχο", λέει ο Wagman

Μην χάσετε αυτό το

Στρογγυλό τραπέζι: Τι πραγματικά θέλει να ζήσει με διαβήτη τύπου 2

Ο οδηγός σας για υγιείς συνήθειες για διαβήτη τύπου 2

Επί 10 χρόνια, οι Voorhees παρέμειναν πολύ δραστήριοι. «Όντας ενεργός και η λήψη φαρμάκων φάνηκε να λειτουργεί πολύ καλά», λέει. Η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά της βοηθάει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, λέει η Molly Wagman, MS, RDN, CDE, εκπαιδευτικός του διαβήτη στη Σάντα Μαρία, Καλιφόρνια. «Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη, οπότε αυξάνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι επιθυμητή», λέει.

Όταν ο Voorhees γύρισε τα 50, ωστόσο, τα κίνητρά του εξαφανίστηκαν και παρόλο που ασκούσε ακόμα, η ρουτίνα του δεν ήταν τόσο αυστηρή όσο ήταν. Άφησε επίσης τη διατροφή του και άρχισε να βάζει βάρος. Πέρυσι, ζύγισε περισσότερο από ό, τι έκανε κατά τη στιγμή της διάγνωσης του διαβήτη. Ο Voorhees δεν αισθάνθηκε πλέον τόσο καλά όσο είχε όταν ασκούσε έντονα και παρακολουθώντας τη διατροφή του. «Δεν αισθάνθηκα καλά», λέει. «Και όταν έλεγα το σάκχαρο στο αίμα μου θα ήταν υψηλό - όπως το 285».

Να πάρει πίσω στο ίχνος με την άσκηση

Περίπου ένα χρόνο πριν, ο Voorhees είπε στον εαυτό του: "Jeff, και πρέπει να το κάνετε καλύτερα. "Γνωρίζοντας ότι η δίαιτα και η σωματική άσκηση βοηθούσαν, επέστρεψε στο πρόγραμμα γυμναστικής του και έτρωγε προσεκτικά και άρχισε να ρίχνει βάρος ξανά. Τώρα έχει πέσει περίπου 30 κιλά και έχει χαμηλώσει το επίπεδο του A1C, το οποίο μετρά τον έλεγχο του σακχάρου σε διάστημα δύο έως τριών μηνών, από το υψηλό 11,7 σε περίπου 7.

Περπατά τακτικά και ποδήλατα μερικές φορές την εβδομάδα. Από όλα τα αθλήματα που κάνει το Voorhees, το κολύμπι είναι το αγαπημένο του. «Μου αρέσει να είμαι στο νερό», λέει, γεγονός που εξηγεί το ενδιαφέρον του για ένα τρίτρολο Ironman ως μακροπρόθεσμο στόχο. Λόγω του διαβήτη τύπου 2, ο Voorhees λαμβάνει προφυλάξεις όταν ασκεί. "Πρέπει να διατηρήσω μαζί μου απλά σάκχαρα σε περίπτωση που το σάκχαρο του αίματός μου πέσει πολύ χαμηλά", λέει. Πρέπει επίσης να τρώει κατάλληλα για να τροφοδοτήσει τα workouts του. «Προσπαθώ να έχω 50 έως 60 γραμμάρια υδατάνθρακες μπροστά από το χρόνο», λέει

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 και παίρνετε φάρμακα που σας θέτουν σε κίνδυνο χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως η ινσουλίνη ή οι σουλφονυλουρίες, είναι καλό ιδέα να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, λέει ο Wagman. "Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές στη λήψη δοσολογίας και πρόσληψη υδατανθράκων για να αποφύγετε το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα", λέει.

Διακοπεί η άσκηση

Ο Voorhees ξέρει ότι δεν πρόκειται να θεραπεύσει τον διαβήτη τύπου 2, αλλά ελπίζει ότι με την άσκηση και την απώλεια βάρους θα είναι σε θέση να μειώσει τις ανάγκες του σε ινσουλίνη. Οι συμβουλές του σε άλλους στην ίδια κατάσταση είναι να ταιριάζει και να μένει σε φόρμα. Για το σκοπό αυτό, συνιστά την αναζήτηση υποστήριξης από άλλους που έχουν επίσης διαβήτη τύπου 2. Τον Ιούνιο του 2015, παρακολούθησε ένα εβδομαδιαίο στρατόπεδο εκκίνησης για άτομα με διαβήτη στο Λάνκαστερ της Πενσυλβανίας και το βρήκε πολύ κίνητρο. "Ήταν σπουδαίο να έχετε ανθρώπους με τα ίδια θέματα που πρέπει να μιλήσετε για το πώς διαχειρίζονται και να ασχολούνται με τα πράγματα", λέει.

Είναι επίσης πιο πιθανό να κολλήσετε με μια ρουτίνα άσκησης αν έχετε τη διασκέδαση, γι 'αυτό επιλέξτε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν, λέει ο Wagman, ο οποίος έχει διαβήτη τύπου 1 και εργάζεται στο στρατόπεδο Voorhees που παρακολούθησε. Η συνεργασία με έναν φίλο θα ενισχύσει και τα κίνητρα. "Από τα χρόνια μου ως τροχόσπιτο και μέλος του προσωπικού στο στρατόπεδο εκπαίδευσης διαβήτη, έχω διαπιστώσει ότι η σύνδεση με έναν φίλο αυξάνει την επιθυμία σας να κολλήσετε με τους στόχους άσκησής σας."