Εάν ζείτε με χρόνιο πόνο, μερικές φορές η μόνη ανάπαυσή σας είναι όταν κοιμάστε. Όμως, οι άνθρωποι με χρόνιο πόνο είναι συχνά τόσο άβολοι που αναπτύσσουν προβλήματα ύπνου.
Αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε υπερβολικό έλλειμμα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ακόμα χειρότερα τον πόνο σας, λέει ο Biral Patel, MD, ένας αναισθησιολόγος και πόνος ειδικός στη διαχείριση με το Scott και το White Hospital στο Temple του Τέξας. "Κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου, το σώμα αναπληρώνει τα ενεργειακά του αποθέματα, προσπαθώντας να θεραπευτεί από πράγματα που συμβαίνουν μέσα από την πορεία της ημέρας", λέει ο Dr. Patel. "Όταν δεν είστε σε θέση να αποκτήσετε αποτελεσματικά επίπεδα ύπνου, ο πόνος σας μπορεί να είναι χειρότερος."
Ακόμη και αν είστε σε θέση να κοιμηθείτε, ο χρόνιος πόνος σας μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε κουρασμένοι. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο πόνος σας προκαλεί συχνές μικροαγγείες - μετατοπίζεται σε ελαφρύτερες και λιγότερο ξεκούραστες φάσεις ύπνου.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να κοιμάστε καλύτερα ακόμα και αν ζείτε με χρόνιο πόνο. Ενίσχυση της θεραπείας του χρόνιου πόνου σας με θεραπείες ή στρατηγικές αϋπνίας μπορεί να διευκολύνει και τα δύο προβλήματα.
Δοκιμάστε αυτά τα βήματα εάν πετάτε και γυρίζετε τη νύχτα:
- Βάλτε τον πόνο σας υπό έλεγχο Όταν ο πόνος σας είναι ελεγχόμενος ή υποτονικός , οι πιθανότητές σας για ξεκούραστο ύπνο βελτιώνονται. Οι περισσότεροι ασθενείς που βρίσκουν αποτελεσματική θεραπεία χρόνιου πόνου συνήθως βρίσκουν ότι βοηθούν και τα πρότυπα ύπνου τους, λέει ο Patel. Οι θεραπείες χρόνιου πόνου σας εξαρτώνται από το τι προκαλεί τον πόνο στην πρώτη θέση. Τα φάρμακα, ο βελονισμός, οι τεχνικές χαλάρωσης και ακόμη και η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στη θεραπεία διαφόρων μορφών χρόνιου πόνου. Για περισσότερες πληροφορίες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν γιατρό που ειδικεύεται στον χρόνιο πόνο. Στη συνέχεια, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές από τις ακόλουθες θεραπείες αϋπνίας σε συνδυασμό με τη θεραπεία του πόνου σας:
- Εξετάστε τα βοηθήματα ύπνου Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ιατρική συνταγή αϋπνίας που λειτουργεί με την επιβράδυνση της δραστηριότητας στον εγκέφαλο και προκαλώντας υπνηλία. Τα αντικαταθλιπτικά όπως η τραζοδόνη χρησιμοποιούνται επίσης συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας. Τα περισσότερα βοηθήματα ύπνου, ωστόσο, προορίζονται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση, οπότε μην σχεδιάζετε να τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από μερικές εβδομάδες κάθε φορά.
- Κόψτε την καφεΐνη Βρέθηκε στον καφέ, το τσάι και μερικές σόδες, η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο που προκαλεί χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, κρατώντας σας συναίσθημα όταν αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε. Για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης στον ύπνο σας, σταματήστε να καταναλώνετε καφεϊνούχα ποτά το απόγευμα ή νωρίτερα.
