Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να είστε υγιείς. Αλλά ίσως να μην δώσετε τόσο μεγάλη προσοχή στη νυχτερινή ρουτίνα σας. Ωστόσο, η διαμόρφωση καλών συνηθειών τη νύχτα μπορεί να είναι εξίσου σημαντική για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, λέει η Sandra J. Arévalo, η MPH, η CDE, οι υπηρεσίες διατροφής και ο διευθυντής προβολής για τα κοινοτικά προγράμματα του ιατρικού κέντρου Montefiore στη Νέα Υόρκη και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη
Όταν ο ήλιος δύει, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι η επόμενη μέρα είναι καλή για τη διαχείριση του διαβήτη σας:
Φάτε ένα θρεπτικό δείπνο.
Μια υγιεινή διατροφή για κάποιον με διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε το γεύμα σας λίγο για δείπνο, λέει ο Arévalo. Η αργότερα την ημέρα που τρώτε, λιγότεροι υδατάνθρακες που θέλετε στο γεύμα σας, λέει. Εάν τρώτε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και υδατάνθρακες στο τέλος της ημέρας, το πρωινό σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να είναι υψηλότερο από αυτό που πρέπει να είναι, λέει. "Αυτό που εσείς τρώτε τελευταίο ρυθμίζει τον τρόπο που ξυπνάτε την επόμενη μέρα". Το Arévalo συνιστά την επιλογή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να σπάσουν στη ζάχαρη, στο δείπνο. Μερικές επιλογές: καστανό ρύζι, φασόλια, quinoa ή κριθάρι
Κινηθείτε Η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να τονώσει, αλλά δεν θέλετε να κάτσετε μόνο μετά το δείπνο, λέει ο Arévalo. Πηγαίνετε για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή κάντε κάποια τμήματα κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων. "Εάν είστε ενεργός για περίπου μισή ώρα, θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σάκχαρο στο αίμα σας και να σας αφήσει να κοιμηθείτε καλύτερα επειδή θα είστε πιο κουρασμένοι", λέει ο Arévalo.
Πακέτο ένα υγιεινό γεύμα για την επόμενη μέρα Η παραγγελία γεύματος στο χώρο εργασίας μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την παραμονή σε υγιεινές επιλογές - και είναι πιο ακριβό, λέει ο Arévalo. Συσκευάστε ένα ισορροπημένο γεύμα που έχει χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες το προηγούμενο βράδυ. "Στη συνέχεια, το μόνο που πρέπει να κάνετε το πρωί είναι να το βάζετε στην ψυγείο σας ή την τσάντα για μεσημεριανό γεύμα και να το αποθηκεύετε στο ψυγείο στην δουλειά", λέει, έρχεται το μεσημέρι, είναι έτοιμο και σας περιμένει. το πρωί
Αυτή είναι η ίδια ιδέα με τη συσκευασία ενός υγιεινού γεύματος, λέει ο Arévalo Είναι πιο εύκολο να προγραμματίσουμε το μέλλον και να βεβαιωθούμε ότι έχετε αυτό που χρειάζεστε Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να πάρουν τα φάρμακά τους και τα προμήθειες για την εβδομάδα έτοιμη την Κυριακή το βράδυ, τα κουτιά για χάπι με καθορισμένες ημέρες της εβδομάδας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε οργανωμένοι.Μετά τον τρόπο αυτό, θα γνωρίζετε πότε τρέχετε χαμηλά και μπορείτε να κάνετε ανανέωση πριν από την έκτασή σας, λέει ο Arévalo Βουρτσίστε και βάλτε τα δόντια σας.
Η καλή φροντίδα των ούλων και των δοντιών σας είναι ζωτικής σημασίας όταν έχετε διαβήτη. »Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες και κοιλίες των ούλων, λέει η ADA:« Όταν έχετε διαβήτη τύπου 2, το σάλιο σας είναι λίγο πιο γλυκό από φυσιολογικό ", εξηγεί ο Arévalo, τα βακτήρια αγαπούν τη ζάχαρη και θα μπορούσαν να έχουν μια γιορτή μια νύχτα για να καθαρίσετε το στόμα σας και να βγάλετε όλα τα τρόφιμα και τα βακτηρίδια για να κρατήσετε υγιή τα δόντια και τα ούλα σας, λέει ο Arévalo Ελέγξτε τα πόδια σας για τραυματισμούς
Όταν πάσχετε από διαβήτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ξεκινήσετε χάνουν την ευαισθησία στα πόδια σας, λέει ο Arévalo. Αυτό σημαίνει ότι ίσως να μην γνωρίζετε ότι έχετε περικοπές ή φουσκάλες που μπορεί να οδηγήσουν σε λοίμωξη, εξηγεί ο ADA. Πάρτε χρόνο κάθε βράδυ για να δείτε και να καθαρίσετε τα πόδια σας. Αντιμετωπίστε οτιδήποτε βρίσκετε κατά τη διάρκεια αυτών των ελέγχων. Και δεδομένου ότι ο διαβήτης μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηρό δέρμα - τα νεύρα που ελέγχουν την απελευθέρωση του πετρελαίου μπορεί να καταστραφούν με την πάροδο του χρόνου - μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε ενυδατικά πόδια σας στην ρουτίνα σας για την κατάκλιση. Απλά μην βάλετε ενυδατική κρέμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας, όπου μπορεί να μην απορροφηθούν. Δοκιμάστε το σάκχαρο του αίματός σας.
Όχι ο καθένας πρέπει να ελέγχει τη γλυκόζη του αίματος το βράδυ, λέει ο Arévalo. "Εάν το σάκχαρο του αίματός σας βρίσκεται σε σειρά όσων εσείς και ο γιατρός σας έχετε καθορίσει είναι σωστό για εσάς ή εάν το A1C σας (το σάκχαρό σας στο αίμα με την πάροδο του χρόνου) είναι φυσιολογικό, ίσως να μην χρειάζεται", λέει. Αλλά αν σας έχουν δοθεί οδηγίες να ελέγξετε το σακχάρου στο αίμα σας πριν κοιμηθείτε, μην ξεχάσετε. Η ρύθμιση του συναγερμού smartphone ως υπενθύμισης μπορεί να σας βοηθήσει. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν από το κρεβάτι και ποιο θα πρέπει να είναι το εύρος στόχων σας. Απο-στρες.
Είναι δύσκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν υποφέρετε από άγχος. Και το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει την απελευθέρωση ορμονών που επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, σύμφωνα με το ADA. Στο τέλος της ημέρας, πάρτε το χρόνο να απο-στρες. Δοκιμάστε τις αναπνευστικές ασκήσεις ή πάρτε το χρόνο για να κατευθύνετε τις αρνητικές σκέψεις σε πιο θετικές, σύμφωνα με την ADA. Ή κάντε κάτι που μπορείτε να βρείτε χαλαρωτικό, σαν να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να ακούτε μουσική. Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου
Εάν το σάκχαρό σας στο αίμα μεταβάλλεται τη νύχτα, δεν θα κοιμηθείτε καλά και θα εξαντληθεί το πρωί , σημειώνει η Diabetes.co.uk. Μερικές χρήσιμες συμβουλές ύπνου, σύμφωνα με το Arevalo: Κοιτάξτε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο
Αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη, το κάπνισμα, και τα ηλεκτρονικά καλά πριν το βραδινό ύπνο Ενημερώστε το γιατρό σας εάν οι συχνές νυχτερινές εκδρομές στο μπάνιο διαταράσσουν τον ύπνο σας
