Πίνακας περιεχομένων:
- Είναι ένα ποτό μετά την δουλειά εξίσου καλό για την καρδιά σας ως ένα ταξίδι στο γυμναστήριο ή μια έντονη βόλτα; Ίσως όχι
- Πηγαίνετε το φως όταν ρίχνετε ένα ποτό. Η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε είναι ζωτικής σημασίας για τα οφέλη που έχετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε το συνιστώμενο ποσό ενός ποτού για μια γυναίκα, ή δύο για έναν άνδρα, καθημερινά. Ένα ποτό σημαίνει μια ουγγιά 1,5 ουγκιά, 5 ουγγιές κρασιού ή 12 ουγκιές μπίρας
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σε ένα ποτό καθημερινά αν είστε γυναίκα και δύο αν είστε άνδρας αποκομίστε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη καρδιά ή κολπική μαρμαρυγή - ένας άλλος λόγος για να προσέξετε το μέγεθος και τον αριθμό των ποτών που καταναλώνετε
Ποιο είναι το δηλητήριό σας; Στο σωστό μέγεθος, το αλκοόλ μπορεί να μην είναι δηλητήριο καθόλου. Το πιο καλά τεκμηριωμένο όφελος για την υγεία από το αλκοόλ είναι ο τρόπος με τον οποίο επηρεάζει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, αυξάνοντας ειδικά την HDL σας ("καλό" ) Η χοληστερόλη, λέει ο Steven Nissen, MD, και ο Marc Gillinov, MD, ειδικοί της καρδιάς στην κλινική Cleveland στο Οχάιο και οι συγγραφείς της
HEART 411: Ο μόνος οδηγός για την καρδιακή υγεία που θα χρειαστείτε
Μέτρια κατανάλωση ποτών μπορεί να αποφέρει οφέλη για την υγεία
Δρ. Οι Nissen και ο Δρ Gillinov εξηγούν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, που ορίζεται ως ένα ποτό ανά ημέρα για γυναίκες και δύο ποτά ανά ημέρα για τους άνδρες, μπορεί να αυξήσει την HDL χοληστερόλη κατά περίπου 12% - μια αύξηση με αποτελέσματα παρόμοια με τη συμμετοχή σε πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Η κλασική ανασκόπηση περισσότερων από 60 κλινικών μελετών που δημοσιεύθηκαν τον Ιανουάριο του 2001 σε Κυκλοφορία , έδειξε ότι η μέτρια χρήση αλκοόλ μειώνει τη στεφανιαία νόσο. Επιπλέον, οι μελέτες έδειξαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από μέτριου ποσού συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, επομένως η μετριοπάθεια είναι κρίσιμη εάν θέλετε να απολαύσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία από το αλκοόλ.
Είναι ένα ποτό μετά την δουλειά εξίσου καλό για την καρδιά σας ως ένα ταξίδι στο γυμναστήριο ή μια έντονη βόλτα; Ίσως όχι
ακριβώς
το ίδιο, αλλά μπορείτε να θεωρήσετε ότι το αλκοόλ αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής στην καρδιά, λένε οι Nissen και Gillinov. Το αλκοόλ εμποδίζει επίσης την οξείδωση της χοληστερόλης LDL λιπαρές πλάκες από το σχηματισμό στις αρτηρίες. Η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ μπορεί να αποτρέπει τους θρόμβους αίματος (και τις καρδιακές προσβολές που προκαλούν), εξαλείφοντας το αίμα και σταματώντας τα αιμοπετάλια και ορισμένες πρωτεΐνες να προκαλούν το πήγμα του αίματος. Οι Nissen και Gillinov προτιμούν αμφότερα το κόκκινο κρασί ως αλκοόλ αλλά προτιμούν να προτιμούν περισσότερο με γεύση από ότι με τα οφέλη του κόκκινου κρασιού σε σύγκριση με άλλα αλκοολούχα ποτά.
Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν τα πιθανά οφέλη από το κόκκινο κρασί σε σχέση με άλλα είδη αλκοόλ λόγω των πολυφαινολών. Αυτές είναι φυσικές ενώσεις σε κόκκινο κρασί που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και που μπορούν να αποτρέψουν και τους θρόμβους αίματος Μπορεί να έχετε ακούσει για την πιο μελετημένη πολυφαινόλη, ρεσβερατρόλη. Φαίνεται να προστατεύει από τη στεφανιαία νόσο, χάρη στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Εάν ένα πλούσιο cabernet ή merlot δεν είναι το πράγμα σας, πίνοντας το λευκό κρασί, την μπύρα ή άλλα αποστάγματα στο ίδιο επίπεδο μετριοπάθειας μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα στην HDL χοληστερόλη και την πήξη του αίματος
Το υπερβολικό ποσοστό αλκοόλ σημαίνει πρόβλημα για την καρδιά σας
Η κατανάλωση πάρα πολύ δεν μπορεί μόνο να εξασθενήσει την καρδιά σας, προκαλώντας μια κατάσταση γνωστή ως αλκοολική καρδιομυοπάθεια - έναν ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό που αυξάνει τον κίνδυνο του εγκεφαλικού επεισοδίου πέντε φορές. Τα άτομα με ιστορικό κολπικής μαρμαρυγής ίσως χρειαστεί να περιορίσουν την πρόσληψη αλκοόλ σε ακόμη λιγότερα από 1 έως 2 ποτά την ημέρα, προκειμένου να αποφευχθούν μελλοντικά επεισόδια κολπικής μαρμαρυγής
Σπάνια, η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό γνωστό ως η κοιλιακή ταχυκαρδία, η οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για συνθήκες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό επεισόδιο και μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση, σημειώνει η American Heart Association
Πηγαίνετε το φως όταν ρίχνετε ένα ποτό. Η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε είναι ζωτικής σημασίας για τα οφέλη που έχετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε το συνιστώμενο ποσό ενός ποτού για μια γυναίκα, ή δύο για έναν άνδρα, καθημερινά. Ένα ποτό σημαίνει μια ουγγιά 1,5 ουγκιά, 5 ουγγιές κρασιού ή 12 ουγκιές μπίρας
Για τους άνδρες και τις γυναίκες στη δεκαετία του '70 και των ογδόντα ετών, οι Nissen και Gillinov συμβουλεύουν να μην πίνουν περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα.
