Η άσκηση είναι ιδανική για άτομα με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Για αρχάριους, η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα εγκεφαλικών χημικών ουσιών που ονομάζονται ντοπαμίνη και σεροτονίνη, τα οποία είναι χαμηλότερα σε άτομα με ADHD.
Η ADHD και η άσκηση: Πώς βοηθάει
Η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη είναι ένζυμα που βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά Frank Coppola, προπονητή ADHD με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Ρυθμίζουν πράγματα όπως η διάθεση, η προσοχή και ο θυμός. Έτσι, έχοντας περισσότερο και όχι λιγότερο σίγουρα βοηθάει κάποιον με ΔΕΠΥ. "
Η άσκηση βοηθάει επίσης στα συναισθήματα εγρήγορσης και ύπνου, τα οποία μπορεί να είναι προβλήματα στην ADHD, λέει ο Coppola. "Η άσκηση ελαστικών στο σώμα σας, έτσι ώστε να κοιμάστε καλύτερα και να αισθάνεστε πιο εστιασμένη και προειδοποιητική την επόμενη μέρα."
Η άσκηση σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό σας επίσης. "Η άσκηση βοηθά στη μείωση της πιθανότητας κατάθλιψης, η οποία μπορεί να συνοδεύει τη ΔΕΠΥ. Αυξάνει το οξυγόνο στον εγκέφαλο, βελτιώνει τις διατροφικές σας συνήθειες και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ", λέει ο Coppola. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις δεξιότητες διαχείρισης ADHD και του θυμού
ADHD και Άσκηση: Προσιτή Θεραπεία
Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να νοικιάσετε έναν προσωπικό γυμναστή, αλλά υπάρχουν πολλοί φθηνοί, ακόμη και φθηνοί τρόποι άσκησης. Μπορείτε να αγοράσετε βίντεο γυμναστικής ή DVD, ή απλά να βγείτε εκεί έξω και να προχωρήσετε.
Για παράδειγμα μπορείτε να:
- Περπατήστε
- Εκτέλεση
- Χορός
- Κολυμπήστε
- Ποδήλατο
- Γιόγκα
- Εκδρομή
- Rollerblade
- Stretch
- Βάρος
ADHD και Άσκηση: Αποκτήστε πειθαρχία
«Τι είναι δύσκολο για τους ανθρώπους με ΔΕΠΥ και φυσικά και άλλους ανθρώπους ένα μέρος της ζωής τους », λέει ο Coppola. "Πιστεύω ότι κάτι που κάνει για 30 ημέρες μπορεί να δημιουργήσει μια νέα συνήθεια, γι 'αυτό είναι η προσέγγιση που προτείνω."
Σύμφωνα με τον Coppola, οι πρώτες 10 μέρες είναι συνήθως οι πιο δύσκολες. "Ένα λανσάρισμα πυραύλων χρησιμοποιεί το 85% των καυσίμων του στο έδαφος", λέει ο Coppola. "Κοιτάξτε τις πρώτες 10 ημέρες σας ως ώρα εκτόξευσης."
- Ξεκινήστε θέτοντας εύλογους στόχους για τον εαυτό σας. Άσκηση 10 ή 15 λεπτά ημερησίως για τις πρώτες 10 ημέρες. Μπορείτε τελικά να φτάσετε 30 λεπτά την ημέρα για να διατηρήσετε τα οφέλη για τα άτομα με ADHD.
- Την έκτη ημέρα, το σώμα αρχίζει να αντιδρά. "Το σώμα σας συνηθίζει στην άσκηση και αρχίζει να το θέλει. Αυτό σας καθιστά λίγο πιο εύκολο να κολλήσετε με την άσκηση σας, "εξηγεί ο Coppola.
- Μετά από 10 έως 20 ημέρες θα το νιώσετε αν χάσετε μια συνεδρία.
- Καθώς το κολλάτε, θα διαπιστώσετε ότι κατά τη διάρκεια τις επόμενες 20 έως 30 ημέρες το σώμα σας αρχίζει πραγματικά να ποθεί την άσκηση », προσθέτει ο Coppola
Η ΔΕΠΥ και η Άσκηση: Ανακατέψτε το
Επειδή τα άτομα με ADHD μπορούν εύκολα να βαρεθούν χωρίς πολυμορφία, είναι καλή ιδέα να διαφοροποιηθεί το είδος της άσκησης που κάνετε. Εδώ είναι περισσότερες από τις προτάσεις του Coppola:
- Εάν περπατάτε μια μέρα, ίσως θελήσετε να κάνετε μια βόλτα με ποδήλατο την επόμενη
- Αν ασκείτε το πρωί, ίσως θελήσετε να ασκηθείτε το βράδυ.
- Προσπαθήστε να σπάσετε την προπόνηση 30 λεπτών σε δύο περιόδους 15 λεπτών
- Έχοντας έναν φίλο άσκησης είναι ένας άλλος τρόπος να παραμείνετε ενθουσιασμένοι.
Αν δεν κολλήσετε με το σχέδιο άσκησής σας, μην νικήσετε τον εαυτό σας , καθώς οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ είναι επιρρεπείς να κάνουν. "Ακριβώς πείτε" εντάξει "και ξεκινήστε πάλι, λέει ο Coppola.
Η ADHD και η άσκηση: Να πάρει παιδιά που κινούνται
Τα παιδιά με ADHD πρέπει επίσης να ασκούν. Όπως και με τους ενήλικες, η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης στα παιδιά, βοηθώντας τους να είναι πιο επιφυλακτικοί και προσεκτικοί και να τους εξαντλούν τη νύχτα, βοηθώντας με προβλήματα ύπνου.
«Τα περισσότερα σχολεία έχουν τάξεις γυμναστικής ή αθλητικές ομάδες», λέει ο Coppola . "Αν το παιδί σας δεν ασκεί την άσκηση στο σχολείο, προσφέρετε τις ευκαιρίες για δραστηριότητες μετά το σχολείο όπως γυμναστική, καράτε ή ποδόσφαιρο."
Συνολικά, η άσκηση είναι μια μεγάλη συνταγή για την ADHD. Έτσι λουρί πάνω σε αυτές τις ροδέλες, βγάλτε το μαξιλάρι γιόγκα, βάλτε τα παπούτσια σας και περάστε καλά. Θα νιώσετε καλά.
Επιστροφή στο κέντρο καθημερινής διαχείρισης ADHD για ενήλικες
