Πώς να αποτρέψετε τα πτώματα και τα σπασμένα οστά με MS

Ο έλεγχος των φαρμάκων σας, η άσκηση και η χρήση ανθεκτικών υποδημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πτώσεις με το MS.Getty Images. Thinkstock;

Η ζαλάδα είναι μια επικίνδυνη παρενέργεια πολλών τύπων φαρμάκων

Η εκμάθηση του σωματικού βάρους ενισχύει τα οστά σας και μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος. είναι γνωστό ότι τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS), συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ισορροπίας, μυϊκής αδυναμίας, κόπωσης, ζάλης, θολής όρασης και μούδιασμα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης. Και η πτώση είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο σπασμένων οστών.

Σύμφωνα με ολλανδική μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2012 στο περιοδικό

Νευρολογία

, το ΚΜ αυξάνει τον κίνδυνο για ένα σπασμένο οστό κατά περισσότερο από το ήμισυ - ένα κάταγμα ισχίου, ειδικότερα, τετραπλάσια - σε σύγκριση με τον κίνδυνο για άτομα που δεν έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας.

Και ενώ όλες οι πτώσεις είναι οδυνηρές και ενδεχομένως ενοχλητικές, ένα κάταγμα ισχίου μπορεί να σας προσγειωθεί στο νοσοκομείο και να οδηγήσει σε απώλεια της ανεξαρτησίας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από κάταγμα ισχίου δεν αποκαθιστούν την πλήρη ανεξαρτησία τους. Πώς εμποδίζετε τα σπασμένα οστά; Ο ερευνητής της Νευρολογίας του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας Helen Tremlett, PhD, επισημαίνει ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από αρκετές στρατηγικές για την υγεία των οστών που είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο κατάγματος. Άσκηση, ασβέστιο και βιταμίνη D

είναι άσκηση. Ο τύπος άσκησης που ρυμουλκώνει λίγο στα οστά σας (συνήθως ονομάζεται άσκηση που φέρει βάρος) ενισχύει τα οστά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, πεζοπορία, χορός και κατάρτιση βάρους. Θα προστατεύονται από κατάγματα εφ 'όσον το πρόγραμμα άσκησής σας είναι ασφαλές και κατάλληλο. Ελέγξτε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό σχέδιο. Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε αν δεν μπορείτε να σταθείτε για παρατεταμένο χρόνο ή καθόλου.

Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D. "Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας είναι συχνά ανεπαρκή στη βιταμίνη D", λέει Tremlett. Αυτό σημαίνει ότι τα οστά σας είναι ευάλωτα επειδή η βιταμίνη D δίνει στο σώμα τη δυνατότητα να απορροφά το ασβέστιο, το οποίο απαιτείται για τα ισχυρά οστά.

Το κάπνισμα μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο τα οστά σας, λέει, δίνοντάς σας ακόμα έναν λόγο να μην καπνίζετε. Και σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν τα φάρμακα που προστατεύουν από την οστεοπόρωση θα είναι καλά για την υγεία των οστών σας.

Το Tremlett προσφέρει κάποια διαβεβαίωση εάν περιστασιακά χρειάζεστε στεροειδή για τη θεραπεία υποτροπών. "Η βιβλιογραφία δεν δείχνει έντονα ότι η έκθεση σε σύντομη πορεία κορτικοστεροειδών αυξάνει τα κατάγματα", λέει. Η τριήμερη ή πενταήμερη πορεία που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας δεν θα θέσει σε κίνδυνο τα οστά σας και, προσθέτει, μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να κινηθείτε ξανά.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας

Πώς να βελτιώσετε την ισορροπία και να αποφύγετε τους καταρράκτες

Αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιείτε ορισμένες εργασίες και πραγματοποιώντας προσαρμογές στο περιβάλλον σας μπορεί να αυξηθεί η ασφάλεια και να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσης. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

Δημιουργήστε μια σταθερή βάση

. "Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μια νέα στάση, με τα πόδια να εξαπλώνονται περαιτέρω, για να δημιουργήσετε μια ευρύτερη βάση", λέει ο επαγγελματίας θεραπευτής Vicki Kaskutas, επαγγελματίας θεραπευτής και καθηγητής επαγγελματικής θεραπείας και ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Ουάσινγκτον στο St. Louis

Φορέστε καλά παπούτσια

. Φορέστε παπούτσια που δεν θα γλιστρήσουν εύκολα και που έχουν ευρείες, επίπεδες σόλες με καλή πρόσφυση. Χαμηλώστε το κέντρο βάρους

. "Είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε εάν το κέντρο ισορροπίας σας είναι χαμηλό", λέει ο Κασκούτας. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες που απαιτούν να φτάσετε πάνω από το κεφάλι σας, όπως το πλύσιμο των μαλλιών σας ή η λήψη αντικειμένων από ψηλά ράφια. Βρείτε τρόπους για να αλλάξετε αυτές τις δραστηριότητες, ώστε να εργάζεστε περισσότερο στο επίπεδο ώμων και κάτω. Για παράδειγμα, τοποθετήστε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά στα κατώτερα ράφια με εύκολη πρόσβαση. Στεγνώστε το μπάνιο σας

. Τοποθετήστε τις ράβδους αρπάγης γύρω από την μπανιέρα ή το ντους. Στο ντους, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για ντους και μια χειροκίνητη ντουζιέρα για ασφαλέστερη κολύμβηση. Πάρτε ακαταστασία

. Ρυθμίστε το σπίτι ή το χώρο εργασίας σας, ώστε να μην σκοντάφτετε πάνω από σωρούς περιοδικών ή χαρτιά, παπούτσια, ηλεκτρικά καλώδια, χαλιά ή χαλιά, κλπ. Σφίξτε τους χειρολισθήρες

. Βεβαιωθείτε ότι οι χειρολισθήρες για τις κλίμακες είναι ασφαλείς. Τοποθετήστε χειρολισθήρες ή ράβδους αρπαγής σε θέσεις όπου μπορούν να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε πιο ασφαλώς. Να είστε προσεκτικοί κατά τις μεταβάσεις

. Εάν χρησιμοποιείτε αναπηρική καρέκλα, η Tremlett επισημαίνει ότι η μετάβαση από μια θέση σε άλλη, όπως από την αναπηρική σας καρέκλα στο κρεβάτι σας, απαιτεί περισσότερη συνειδητοποίηση και προσοχή. Ελέγξτε το φωτισμό στο σπίτι σας

. "Πολλές φορές, ο φωτισμός δεν είναι επαρκής", λέει ο Κασκούκας. Βεβαιωθείτε ότι οι σκάλες και οι διάδρομοι είναι καλά φωτισμένοι. Έχουν φακούς στο έτοιμο

. Ένας φακός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος το βράδυ αν χρειαστεί να σηκωθείτε και να πάτε στο μπάνιο. Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ

. Το αλκοόλ συνδέεται με πτώσεις επειδή η μέθη οδηγεί σε απώλεια ισορροπίας. Ελέγξτε τα φάρμακά σας

. Ελέγξτε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας σωστά - και ότι δεν παίρνετε φάρμακα που δεν χρειάζεστε πλέον. Η ζάλη και η ζάλη είναι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες πολλών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων φαρμάκων για το άγχος και των αντικαταθλιπτικών. Πότε, αν όχι, πέφτετε

Αφού έχετε λάβει μέτρα για να αποφύγετε μια πτώση, το επόμενο βήμα είναι να σχεδιάσετε τι να κάνετε Όταν κάποιος ασθενής με ρώτησε πώς θα μπορούσε να αποφύγει την πλήρη πτώση του και του είπα να παραμείνει στο κρεβάτι όλη την ημέρα », θυμάται ο Herb Karpatkin, ένας φυσιοθεραπευτής στην πόλη της Νέας Υόρκης που ειδικεύεται στη φροντίδα ατόμων με ΣΚΠ. Προειδοποιεί ότι αυτή είναι στην πραγματικότητα η χειρότερη συμβουλή που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε. Για να γίνεις πιο δυνατός, πρέπει να ασκηθείς, και αυτό σημαίνει ότι υπάρχει κίνδυνος πτώσης. Το πρώτο βήμα στην προετοιμασία μιας πτώσης είναι να δεχτείς ότι θα μπορούσε να συμβεί. Θα πρέπει επίσης να φοράτε ή να μεταφέρετε μια συσκευή όπως ένα ιατρικό σύστημα συναγερμού (συνήθως φοριέται ως βραχιολάκι ή κρεμαστό κόσμημα λαιμού) ή ένα κινητό τηλέφωνο ώστε να μπορείτε να επικοινωνήσετε με κάποιον αν χρειάζεστε βοήθεια. Έχετε μαζί σας ανά πάσα στιγμή, ακόμα και όταν κάνετε απλές εργασίες γύρω από το σπίτι.

Εάν πέσετε, ο Κασκούτας λέει ότι το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι να χαλαρώσετε και να αφήσετε την αρχική σας έκρηξη πανικού και συγκίνησης να πάει μακριά πριν αξιολογείτε τη βλάβη και υπολογίζετε το επόμενο βήμα. Στη συνέχεια, αν είστε τραυματίες, μην προσπαθήσετε να σηκωθείτε. Χρησιμοποιήστε το σύστημα ειδοποίησης ή το κινητό σας και περιμένετε βοήθεια.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε πώς να σηκωθείτε. Αφού κάνετε απολογισμό της κατάστασης, αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να σηκωθείτε, κάντε αργά. Πρώτα βγείτε στα χέρια και τα γόνατά σας, στη συνέχεια σέρνετε σε ένα βαρύ κομμάτι έπιπλο ή άλλο σταθερό αντικείμενο που μπορείτε να καθίσετε. (Αν δεν μπορείτε να ανιχνεύσετε, δοκιμάστε να κυλήσετε ή να γλιστρήσετε στον πάτο σε ένα σταθερό αντικείμενο.) Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας για να καθίσετε στο αντικείμενο ή το κομμάτι των επίπλων. Ξεκουραστείτε για μια στιγμή, στη συνέχεια σηκώστε αν είστε σε θέση να. Η στάση αργά θα βοηθήσει στην πρόληψη της ζάλης και μιας άλλης πτώσης.