Έχετε ξαφνικά περάσει από ανθυγιεινό και ενεργητικό σε moody και ληθαργικό; Εάν εισέρχεστε στα χρόνια της μέσης ζωής σας, αυτό το συναίσθημα θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι της αρσενικής εμμηνόπαυσης, μια πολύ πραγματική μετάβαση που πλήττει μερικούς άνδρες καθώς τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν. Η κατανόηση της αρσενικής εμμηνόπαυσης στο γενικό πλαίσιο της υγείας και της γήρανσης των ανδρών θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις συνέπειες των μεταβαλλόμενων επιπέδων τεστοστερόνης και οιστρογόνων. Και αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευαίσθητος σεξουαλικός συνεργάτης και ένας άνθρωπος με μια πιο αληθινή αίσθηση του εαυτού.
Για τους περισσότερους άνδρες, το επίπεδο τεστοστερόνης μειώνεται με την ηλικία », εξηγεί ο Stanley Korenman, MD, ενδοκρινολόγος στην σχολή UCLA . Ορισμένοι εμπειρογνώμονες εκτιμούν ότι η μείωση αυτή σε περίπου 1 τοις εκατό κάθε χρόνο ξεκινά από περίπου την ηλικία των 30 ετών. Στην πραγματικότητα, περίπου ένας στους τρεις άνδρες μεταξύ 40 και 79 ετών έχουν έλλειψη τεστοστερόνης, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο
American Journal of Medicine. > Ωστόσο, το εύρος των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης είναι αρκετά ευρύ και οι περισσότεροι άνδρες δεν είχαν τεστ τεστοστερόνης νωρίς στην ενηλικίωση για να καθορίσουν μια βασική γραμμή, οπότε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε σε κάποιον δεδομένο πόση τεστοστερόνη θα μπορούσε να χάσει με την πάροδο του χρόνου. Ο Δρ Κόρενμαν λέει ότι υπάρχει καλός λόγος να πιστεύουμε ότι οι επιλογές για τον τρόπο ζωής μπορούν να επιταχύνουν ή να επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία. Για παράδειγμα, οι άνδρες που είναι σωματικά δραστήριοι και δεν έχουν καπνίσει ποτέ θα μπορούσαν να διατηρήσουν τα νεανικά επίπεδα τεστοστερόνης τους περισσότερο, λέει. Μερικά από τα συμπτώματα της αρσενικής εμμηνόπαυσης είναι: Μειωμένα (
)> Έλλειψη
Λιγότερη ενέργεια
- Προβλήματα στον ύπνο
- Χαμένος ενδιαφέρον για σεξ
- Σεξουαλική δυσλειτουργία
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- τα επίπεδα ορμονών, σύμφωνα με τον Korenman, είναι ότι τα συμπτώματα είναι παρόμοια με ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Επιπλέον, η κατάθλιψη μπορεί να τροφοδοτήσει τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών της αρσενικής εμμηνόπαυσης. "Η κατάθλιψη μειώνει την τεστοστερόνη σας λόγω των αυξήσεων της νυκτερινής κορτιζόλης που σχετίζεται με το άγχος", λέει. «Δεν είναι ανεξάρτητα φαινόμενα».
- Η συναισθηματική επίδραση της αρσενικής εμμηνόπαυσης
- Όπως το περιγράφει ο Korenman, η αρσενική εμμηνόπαυση είναι μια βασική βιολογική διαδικασία που επηρεάζει πολλούς άνδρες σε διαφορετικό βαθμό. Αλλά έχει και βαθιές επιπτώσεις στους άνδρες που έρχονται σε σύγκρουση με τα κοινά πολιτισμικά στερεότυπα σχετικά με το τι σημαίνει να είσαι άνδρας, λένε η Λίζα Φρίντμαν Μπλόχ και η Kathy Kirtland Silverman, συγγραφείς της
- Μανόπαυσης: Ο οδηγός σου για να επιβιώσουν την μεταβαλλόμενη ζωή του. αν και είναι πολιτιστικά αποδεκτό ότι οι γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση (που σημαίνει απλώς «το τέλος της εμμήνου ρύσεως»), οι αλλαγές που οι άνδρες περνούν από την μέση ζωή δεν είναι τόσο ανοιχτά συζητημένες. δεν δείχνουν καμία αδυναμία ή ευπάθεια ", επισημαίνει ο Silverman. Ως αποτέλεσμα, οι άντρες βιώνουν απροσδόκητα συναισθήματα, αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας, μεταβαλλόμενες συνήθειες ύπνου και περιόδους αμφιβολίας και απόγνωσης που δεν μπορούν εύκολα να συζητήσουν με τις συζύγους τους ή τους φίλους τους. Η ευερεθιστότητα που αποτελεί χαρακτηριστικό γνώρισμα της ανδρικής εμμηνόπαυσης μπορεί να έχει τις ρίζες της σε απροσδόκητες αλλαγές που δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να συζητήσετε. Αντί να προσεγγίσετε και να εξερευνήσετε αυτήν την αλλαγή ζωής, κλείνετε, και οι άνθρωποι γύρω σας απλά θα μπορούσαν να διαγράψουν τις εμπειρίες σας ως "κρίση στη μέση ζωή". Και, πείτε τη Bloch και το Silverman, η γυναίκα στη ζωή σας θα μπορούσε να καταλήξει να γκρίνιαζε και να σκοντάψει σε σας αντί να παράσχει την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Εργασίας μέσω αρσενικής εμμηνόπαυσης
Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να πάρετε μόνοι σας ως ζευγάρι, για να περιηγηθείτε σε αυτήν την αλλαγή στη ζωή:
Πηγαίνετε στο γιατρό Δεν χρειάζεται να επιλύσετε αυτές τις αλλαγές μόνοι σας. Ο Korenman επισημαίνει ότι τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μπορεί να οφείλονται σε πολλά θέματα, όπως η κατάθλιψη, τα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών και ακόμη και οι διαταραχές του ύπνου. Προγραμματίστε μια επίσκεψη με τον γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα. Εάν ο σύντροφός σας ή ο σύζυγός σας έχει δείξει ενδιαφέρον για το τι συμβαίνει, ζητήστε την από κοινού να έρθει. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντικαταθλιπτικά για να ανακουφίσει κάποια συμπτώματα, να προτείνει ορμονικές εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν έχετε ανεπάρκεια τεστοστερόνης ή να σας παραπέμψω σε μια μελέτη ύπνου για την αντιμετώπιση υποκείμενων διαταραχών ύπνου. Αυτός μπορεί να είναι επίσης ένας καλός χρόνος για να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες στρατηγικές υγείας που πρέπει να εφαρμόσετε, όπως η απώλεια βάρους ή η κατανάλωση μεγαλύτερης υγιεινής. Να είστε ευαίσθητοι και στις αλλαγές του συνεργάτη σας.
Η χειροπέδης χτυπά την ίδια στιγμή με την καλύτερη κατανόηση της εμμηνόπαυσης, έτσι ώστε η γυναίκα σας να περνάει πιθανώς από τις δικές της αλλαγές. Εάν και αυτή φαίνεται ότι είναι κακή και ευερέθιστη, απλά ξέρεις ότι βρίσκεσαι μαζί στο τρέιλερ - και προσπαθήστε να την καθησυχαστείτε ότι θα επιβιώσετε και οι δύο.
Αναζητήστε τα θετικά.
Οι άνδρες και οι δύο γυναίκες μπορούν να αναστατωθούν πάνω από τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά αυτές που αφορούν το λίμπιντο, τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η εστίαση μόνο στο μειονέκτημα θα μπορούσε να σας κάνει τόσο άθλια. Αντ 'αυτού, πείτε Bloch και Silverman, βρείτε τρόπους για να απολαύσετε αυτή την εποχή της ζωής. Για παράδειγμα, σκεφτείτε το γεγονός ότι η μεταβαλλόμενη λίμπιντο σας μπορεί να σας οδηγήσει σε πιο ευαίσθητο εραστή που είναι διατεθειμένο να διαρκέσει περισσότερο με στοργή και σεξ.
Κερδίστε υγιεινά. Ο Korenman τονίζει ότι οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνδρες που χάσουν βάρος μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους και επίσης θα μειώσουν το κυκλοφορούν οιστρογόνο, το οποίο παράγεται από σωματικό λίπος. Αν δεν έχετε ασκήσει σωματική δραστηριότητα, μιλήστε με το γιατρό σας για να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο άσκησης για να χάσετε βάρος, να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξανακερδίσετε κάποια ενέργεια. Ίσως θελήσετε επίσης να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να σταματήσετε το κάπνισμα, εάν είστε καπνιστής.
- Ετοιμάστε για μια περιπέτεια. Η κρίση της μέσης ζωής αστειεύεται για τους άνδρες έχει κάποια βάση στην αλήθεια. "Είναι μια τέλεια στιγμή στη ζωή, καθώς περνούν από αυτή την αλλαγή, για να επανεξετάσουν ποιοι είστε και τι θέλετε από τη ζωή", λέει ο Bloch. Οι Silverman και Bloch επισημαίνουν ότι ενώ η κοινωνία εξετάζει την εμμηνόπαυση ως μεταβατικό χρόνο για τις γυναίκες, οι άνδρες δεν έχουν την ίδια ευκαιρία να επαναπροσδιοριστούν. Αντ 'αυτού, επειδή κρατούνται στο ίδιο αυστηρό στερεότυπο για το τι σημαίνει να είσαι άνδρας, μπορεί να γίνονται θυμωμένοι και απογοητευμένοι, επειδή υπάρχουν λίγοι αποδεκτοί τρόποι για να κάνουν τις αλλαγές που θέλουν να κάνουν κατά τη διάρκεια της χειρονακτικής (και όχι όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά νέο κόκκινο σπορ αυτοκίνητο). Η προσαρμογή μπορεί να σημαίνει κάποιες αλλαγές στον τομέα της υλικοτεχνικής υποστήριξης, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει στην επανεστίαση σε χόμπι και ονειρεμένα οράματα, όπως η περιπέτεια μοτοσυκλέτας που διασχίζετε και η επανασύνδεση με τους φίλους και την οικογένειά σας.
- Να τιμηθεί τα ορόσημα Πρόκειται για μια εποχή ζωής, όταν εμφανίζονται μεγάλες απώλειες. Οι γονείς πεθαίνουν και οι φίλοι μπορεί να αρρωστήσουν σοβαρά ή να πεθάνουν επίσης. Αυτά τα γεγονότα μπορεί να σας κάνουν να αμφισβητήσετε το σκοπό και την κατεύθυνση σας. Η θλίψη και η συνειδητοποίηση της δικής σας θνησιμότητας μπορεί να οδηγήσει σε επανεκτίμηση των δικών σας προτεραιοτήτων.
< επιτυγχάνοντας ορισμένους στόχους που θεωρούσαν σημαντικούς. Αντί να κατοικείτε σε αυτό που δεν λειτουργεί, μείνετε επικεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε καλά. Ίσως η σταδιοδρομία σας να έχει σταματήσει, αλλά είστε ένας αξιόπιστος φίλος, ένας πυλώνας των κοινοτικών σας οργανώσεων και ένας αφοσιωμένος πατέρας. - Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν σεξουαλικό θεραπευτή. Η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να αλλάζει στην μέση ζωή, και ο Bloch λένε ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι θετικές εάν εσείς και ο συνεργάτης σας εργάζεστε μαζί τους αντί να τους αντιτάσσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να προκαλέσετε διέγερση και εκσπερμάτωση. Εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να υπολογίσετε πώς να προσαρμόσετε τις συνήθεις σεξουαλικές σας συνήθειες, σκεφτείτε να πάρετε συμβουλές από έναν επαγγελματία.
- Πρόκειται για μια εποχή ζωής με τις δικές του χαρές και ανταμοιβές. Η κατανόηση του τρόπου προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες ορμόνες θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν συναισθηματικές και σωματικές προκλήσεις των μέσων σας χρόνων.
