Πίνακας περιεχομένων:
Βασικά Takeaways
Να πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να διαρκέσει πολύ
Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα
Είναι πιθανό ότι μια μη διαγνωσμένη ιατρική κατάσταση όπως η αναιμία προκαλεί την κόπωση σας
Η κόπωση δεν είναι αναπόφευκτη. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε τακτική άσκηση, να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου και να ελαχιστοποιήσετε το άγχος - όλες τις καθημερινές δραστηριότητες που συμβάλλουν στη διατήρηση των ενεργειακών σας επιπέδων.
Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτές τις λίγες βελτιώσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα και να δούμε αν εργάζονται για σας :
Αποφύγετε τα τρόφιμα που καταναλώνουν ενέργεια
Τα τρόφιμα που σας αφήνουν λαχτάρα για ένα υπνάκο τείνουν να είναι υψηλά στους λεγόμενους υδατάνθρακες ταχείας πέψης
Όλοι οι υδατάνθρακες που τρώτε - φρούτα, λαχανικά, σπόροι, ζάχαρη , και περισσότερο - εισάγετε το σώμα σας ως ζάχαρη. Ορισμένα τρόφιμα χωνεύονται αργά (ας πούμε, ινώδη λαχανικά), ενώ άλλα, όπως καραμέλα, τείνουν να πέφτουν πιο γρήγορα. Στην αρχή, αυτά τα γρήγορα σάκχαρα σάκχαρα θα σας δώσουν μια βιασύνη ενέργειας, αλλά μόλις βγούν από την κυκλοφορία του αίματός σας, πιθανόν να συντρίψετε και να αισθανθείτε υπνηλία.
Εδώ γιατί συμβαίνει αυτό: Μόλις το επίπεδο η ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματός σας αρχίζει να αυξάνεται, το πάγκρεας σας παράγει την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία βοηθά τη μεταφορά της ζάχαρης στο αίμα σας στα κύτταρα σας, όπου θα αποθηκευτεί για μελλοντική χρήση. Αλλά όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν υπερβολικά υψηλά για πολύ καιρό (και μιλάμε χρόνια εδώ), το σώμα σας μπορεί να μην παράγει αρκετή ινσουλίνη, αφήνοντάς σας με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
η κυκλοφορία του αίματος με υπερβολική ζάχαρη μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ασθένειες μείωσης της διάρκειας ζωής, όπως η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις, καθώς και ο διαβήτης τύπου 2.
Μειώστε τους υδατάνθρακες ταχείας πέψης τώρα για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να αποφύγετε αυτές τις συνθήκες μακροπρόθεσμα. Προσπαθήστε να γεμίσετε τα γεύματά σας με περισσότερες ίνες και να βρείτε εναλλαγές χαμηλών υδατανθράκων για τα αγαπημένα σας πιάτα.
Πάρτε αρκετό ύπνο και άσκηση
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ. Η υπερβολική κατανάλωση ύπνου ή η διαταραχή του ύπνου, όπως η άπνοια, δεν προκαλεί απλώς δυσκαμψία. Έχει επίσης συνδεθεί με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και το εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με έκθεση της επιτροπής ιατρικής και έρευνας του ύπνου του 2006 του Ινστιτούτου Ιατρικής.
Ο κακός ύπνος (ή απλώς ο ανεπαρκής ύπνος) μπορεί να αποδυναμώσει τον ανοσοποιητικό σας Σύστημα.
Μια αναφορά του 2014 στην
Εφημερίδα της Επιστήμης Αθλητισμού και Υγείας
διαπίστωσε ότι όταν οι γυναίκες ηλικίας 60 έως 74 ετών περιλάμβαναν μόνο μια περίοδο 60 λεπτών βιαστικού περπατήματος την ημέρα τους, εμφάνισαν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 5 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να είστε πιο δραστήριοι κατά τις ώρες της αφύπνισης. Η τακτική άσκηση καταπολεμά την κόπωση και προωθεί τη μακροζωία. Και σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, αυτά είναι πρόσθετα οφέλη από τη ζωή: Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων και διαβήτη
Βελτιωμένη διάθεση
- Βελτιωμένη ψυχική υγεία
- Ελέγξτε για τις ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν κόπωση
- Αν νομίζετε ότι τα χαμηλά σας επίπεδα ενέργειας δεν οφείλονται σε έλλειψη ύπνου, κακή διατροφή ή άγχος, ενημερώστε το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας. Η κόπωση μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι πολλών ασθενειών, όπως:
Αναιμία
Κατάθλιψη
- Θυρεοειδικές ανωμαλίες
- Αυτοάνοσες ασθένειες, όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Καρκίνος
- Διαβήτης < > Λοιμώξεις
- Μόνο μια εμπεριστατωμένη ιατρική αξιολόγηση θα καθορίσει εάν μία από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην ενεργειακή σας υστέρηση. Εν τω μεταξύ, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα:
- Διαχειριστείτε το άγχος σας
- Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση, αλλά αν παραμείνει ανεξέλεγκτη για πολύ καιρό, μπορεί να πάρει σοβαρό φόρτο για την υγεία σας. Ορισμένα κοινά σημεία άγχους περιλαμβάνουν κόπωση, κατάθλιψη, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα στον ύπνο και απώλεια βάρους ή κέρδος. Προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος με διαλογισμό, γιόγκα, άσκηση και κοινωνικές δραστηριότητες.
Κόβουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Ζάχαρη, όπως τα μπισκότα, τα καραμέλες και τα αναψυκτικά προκαλούν υποβάθμιση της κατανάλωσης ενέργειας. Αντίθετα, επιλέξτε τους υδατάνθρακες που απορροφώνται πιο αργά, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα καρύδια και τα λαχανικά. Προγραμματίστε τακτικές επισκέψεις σε γιατρό Δείτε τον γιατρό σας για προληπτικούς υγειονομικούς ελέγχους. δεν αγνοούν τα συμπτώματα κόπωσης που θα μπορούσαν να προκληθούν από μια θεραπευόμενη ή προλήψιμη ασθένεια.
