Σκεφτείτε την τελευταία φορά που σας άρεσε - όχι απροσεξία - πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Εάν έχουν περάσει χρόνια, ίσως είναι επειδή έχετε περπατήσει τον ίδιο διάδρομο στο ίδιο γυμναστήριο για τόσο πολύ καιρό ώστε η εκτύπωση πάνινα παπούτσια σας να είναι ενσωματωμένη στο πέλμα ή το ποδήλατο γυμναστικής θέτει πρακτικά την ίδια την ταχύτητα όταν καθίσετε σε αυτό. Ο μόνος τρόπος για να ενισχύσετε τα κίνητρά σας και να παραμείνετε υγιείς στην καρδιά σας είναι να ενεργοποιήσετε εκ νέου τη θεραπευτική σας άσκηση. Η καρδιαγγειακή προπόνηση δεν είναι απαραίτητα για το πώς μετακινείτε τα χέρια και τα πόδια σας ή ποια αθλητικά εργαλεία χρησιμοποιείτε. Το Cardio είναι για να μετακινήσετε τις μεγάλες ομάδες μυών σας - τα χέρια και τα πόδια σας - για να πιέσετε το αίμα μέσω των αρτηριών σας. Αυτή είναι η αερόβια άσκηση στο καλύτερό της. Η καρδιά και οι πνεύμονες θα λειτουργήσουν σκληρότερα από το φυσιολογικό για να ικανοποιήσουν την αυξημένη ζήτηση οξυγόνου από το σώμα σας, το «aero» στο αερόβιο. Και το οξυγόνο κρατά τα κύτταρα της καρδιάς σας σε άριστη κατάσταση
Ο τύπος άσκησης που κάνετε εσείς εξαρτάται από εσάς, αλλά εάν χρησιμοποιείτε διαδρόμους και ελλειπτικά ποδήλατα, είναι καιρός να προχωρήσετε
Καρδιακή Υγεία: Έχετε κάποια διασκέδαση με το Cardio
Για να αποφασίσετε τι πρόκειται να κάνετε για να διατηρήσετε την υγιή καρδιακή σας άσκηση, σκεφτείτε πάλι όταν ήσαστε παιδί. Τι σας άρεσε να κάνετε; Είναι πιθανό ότι μερικές από τις πιο διασκεδαστικές που είχατε ήταν με τις σωματικές δραστηριότητες που δεν έμοιαζαν μάλιστα με το
έργο
. Τέτοιες καρδιο-πλούσιες δραστηριότητες πιθανότατα περιελάμβαναν: Κολύμπι: Τι είναι το νερό που ηρεμεί τα νεύρα μας και αναδύει το μυαλό του άγχους; Όταν ήσουν μικρός, δεν φαινόταν να έχει σημασία αν το νερό ήταν στην πισίνα ενός γείτονα ή στην παραλία. Δεν θα μπορούσατε να το πάρετε αρκετά. Σήμερα, στην ηλικία των 67 ετών, ο Carl F. Dennison, MD, οικογενειακός γιατρός στο Fort Lauderdale της Φλόριντα, δεν έχει ξεχάσει αυτό το συναίσθημα. Ακόμα ένας άπληστος κολυμβητής, ο Δρ Ντένισον κολυμπά περίπου πέντε φορές την εβδομάδα. Όταν το σώμα του χτυπάει το νερό, αισθάνεται ότι το στρες απλώς αφήνει τα οστά του. «Όταν δεν διατηρώ την κανονική μου ρουτίνα, το σώμα μου το αισθάνεται», λέει. "Δεν είμαι τόσο ευέλικτος και είμαι λίγο αγχωμένος. Το σώμα μου ποθεί την άσκηση. "
Εάν δεν κάνεις γύρους, δώσε αερόμπικ στο νερό
μια δοκιμή. Το τοπικό γυμναστήριο, το κλαμπ υγείας ή το κέντρο αναψυχής μπορεί να προσφέρει μαθήματα που χρησιμοποιούν πλωτά βάρη, kickboards και άλλα εργαλεία για να επιστρέψουν κάποιο ενδιαφέρον στην προπόνησή σας. Χορεύοντας: Δεν γνωρίζατε πόση άσκηση να φτάνεις σε αυτούς τους χορούς στο γυμναστήριο, αλλά πάντα άφησες να αισθάνεσαι ότι φαινόταν να τελειώνει 10 λεπτά μετά το ξεκίνημα. αυτό είναι πόσο γρήγορα ο χρόνος πέταξε κοντά. Λοιπόν, αυτό μπορεί να συμβεί και πάλι. Δοκιμάστε να εγγραφείτε για μια τάξη χορού με τον σύντροφό σας - ή εάν είστε ενιαίος, αναζητήστε μια τάξη που θα σας ταιριάξει με κάποιον άλλο. Δεν υπάρχουν τάξεις στο λαιμό σας; Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας χορευτική μουσική στο σπίτι και ξεκουραστείτε στο σαλόνι σας για 30 έως 45 λεπτά.
Ποδηλασία: Πώς φτάσατε στην πόλη όταν ήσασταν παιδί; Είτε πρόκειται για το κατάστημα είτε για το παιχνίδι Little League, πιθανότατα οδηγήσατε το ποδήλατό σας. Ίσως ήρθε η ώρα να μπείτε ξανά στο ποδήλατό σας. Σχεδιάστε διακοπές γύρω από την ποδηλασία ή πάρτε τα παιδιά ή τα εγγόνια σας τακτικά. Η οδήγηση με ποδήλατα είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ανακούφιση του άγχους που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται η καρδιά σας.
Οργανωμένα αθλήματα: Πολλοί ειδικοί στην άσκηση συνιστούν να έχετε σύντροφο όταν ασκείτε, οπότε γιατί να μην συμμετάσχετε σε μια ομάδα; Υπάρχει ένας αριθμός αθλητικών πρωταθλημάτων έξω εκεί που εξυπηρετούν ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών και ικανοτήτων. Η Ανώτερη Λέσχη Μπέιζμπολ του St. Louis, για παράδειγμα, έχει περισσότερους από 700 παίκτες από την ηλικία 18 έως πάνω από 50. Και η μόνη απαίτηση να παίξετε είναι ότι πρέπει να αγαπάτε το μπέιζμπολ, οπότε μην αφήσετε την σκουριασμένη σας ταλάντευση να σας κρατήσει το παιχνίδι ξανά
Αερόμπικ: Kickboxing, γιόγκα, ομαδική ποδηλασία, αερόμπικ βημάτων - όλες αυτές οι δραστηριότητες κάνουν το σώμα σας να κινείται και η καρδιά σας να αντλείται, ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να βελτιστοποιήσετε την υγεία της καρδιάς σας. Δοκιμάστε να δοκιμάσετε μια διαφορετική τάξη κάθε εβδομάδα για να βρείτε τις κατηγορίες που θα απολαύσετε περισσότερο.
Καρδιακή Υγεία: Be Smart Σχετικά με το Cardio Fitness Too Πριν προσθέσετε οποιαδήποτε νέα καρδιαγγειακή άσκηση στη ρουτίνα σας, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας - ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί με καρδιακή πάθηση. Επίσης, ακούστε το σώμα σας καθώς ασκείστε και είστε έτοιμοι να αποφεύγετε και να κάνετε ένα διάλειμμα εάν ξαφνικά δεν αισθάνεστε καλά.
Μια άλλη καλή ιδέα από τον Δρ Ντένισον: Όταν ασκείστε, ειδικά εάν είστε εξωτερικά, φορέστε πάντοτε ένα βραχιόλι ή κολιέ ιατρικής ταυτότητας. Με αυτόν τον τρόπο, αν συμβεί κάτι και σας μεταφερθεί σε αίθουσα έκτακτης ανάγκης, η ιατρική ομάδα θα έχει ζωτικές πληροφορίες για εσάς. «Νομίζω ότι αυτά τα βραχιόλια δεν χρησιμοποιούνται αρκετά», λέει. "Πληροφορίες είναι ισχύς"
