Πλεονεκτήματα άσκησης για σκλήρυνση κατά πλάκας |

Κλειδιά Takeaways

Καμία άσκηση δεν είναι ιδανική για όλους.

Οι ασκήσεις νερού είναι ιδιαίτερα καλές γιατί δεν ασκούν πίεση στα αρθρώματα

Τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης μπορούν να είναι τόσο μεγάλα όπως τα φυσικά οφέλη

Η τακτική άσκηση είναι μια καλή ιδέα για όλους, αλλά για τους περίπου 400.000 Αμερικανούς που ζουν με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), υπάρχουν συγκεκριμένα οφέλη από την άσκηση που αξίζει να γνωρίζουν

Οι γιατροί συνιστούσαν τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας αποφεύγουν την άσκηση εξ ολοκλήρου για το φόβο της επιδείνωσης των συμπτωμάτων τους. Τώρα, πολλά στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει την ποιότητα ζωής για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων και στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου κάποιων επιπλοκών στο δρόμο.

Η άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα ακόμα και αν έχουν κάποιους φυσικούς περιορισμούς από τα κράτη μέλη σας », λέει ο Fred Lublin, MD, νευρολόγος και διευθυντής του Κέντρου για την πολλαπλή σκλήρυνση Corinne Goldsmith Dickinson στο Ιατρικό Κέντρο του Όρους Σινά στη Νέα Υόρκη

Ξεκινώντας με την Άσκηση

Kathleen Costello , ένας ασκούμενος νοσηλευτής και βοηθός αντιπρόεδρος της κλινικής φροντίδας της Εθνικής Εταιρείας Σκλήρυνσης κατά πλάκας, συνιστά να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή για να καθορίσετε ποιες ασκήσεις θα ήταν πιο επωφελείς για σας.

«Όπως η MS είναι μια πολύ εξατομικευμένη ασθένεια, "Ο Costello λέει ότι" κανένα μέγεθος ή μορφή άσκησης δεν ταιριάζει σε όλους ".

Ο Costello συμβουλεύει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το είδος του θεραπευτικού σχήματος που είναι καλύτερο για εσάς και την επιλογή μιας δραστηριότητας που σας αρέσει. επειδή είναι πιο πιθανό να κολλήσετε με αυτό. Προειδοποιεί ότι μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τις προπονήσεις καθώς η νόσος σας εξελίσσεται.

Η ενίσχυση της σωματικής σας δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων και επιπλοκών που συνήθως συνδέονται με την ΣΚΠ και παρέχουν τα ακόλουθα οφέλη:

Λιγότερη κόπωση

Η κόπωση είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των ατόμων με ΣΚΠ, αλλά μια ποικιλία τύπων άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού.

Μια ανασκόπηση των μελετών γιόγκα για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, δημοσιευμένη στο περιοδικό

PLoS One Το 2014, διαπίστωσε ότι η γιόγκα είναι εξίσου καλή με άλλες μορφές άσκησης για τη μείωση της κόπωσης - τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

το περιοδικό Journal of Sports Medicine and Physical Fitness το 2014 διαπίστωσε ότι 8 εβδομάδες άσκησης νερού συνέβαλαν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στη μείωση της αντίληψης της κόπωσης στις γυναίκες με σκλήρυνση κατά πλάκας. Οι ασκήσεις νερού είναι ιδιαίτερα καλές επειδή δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις, λέει ο Δρ Λούμλιν.

Μέτρια άσκηση έντασης - όπως γρήγορο περπάτημα, χορός ή ποδήλατο Η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2015 στο

Αρχείο Ιατρικής και Φυσικής Αποκατάστασης

διαπιστώνει ότι το όφελος ισχύει και για τους ενήλικες με νευρολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της σκλήρυνσης κατά πλάκας, ιδιαίτερα όταν πληρούνται οι κατευθυντήριες γραμμές για την σωματική άσκηση.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν σήμερα να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά (2 ώρες και 30 λεπτά) αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα Ένας καλύτερος έλεγχος της ουροδόχου κύστης

Μια από τις πρωτοποριακές μελέτες σχετικά με τα οφέλη της άσκησης σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας έγινε το 1996 από τον Jack Petajan, MD, νευρολόγο που είχε MS ο ίδιος. Ο Δρ Petajan, ο οποίος πέθανε το 2005, διαπίστωσε ότι 15 εβδομάδες αερόβιας εκπαίδευσης συνέβαλαν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και της ουροδόχου κύστης σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Μία μικρή πιλοτική μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Rutgers και δημοσιευμένη στο περιοδικό

και Συμπληρωματική Ιατρική

το 2014 διαπίστωσε ότι ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα γιόγκα απέδωσε επίσης τον καλύτερο έλεγχο της ουροδόχου κύστης μεταξύ των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Ισχυρότερα οστά Η άσκηση με βάρη - όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή χρήση ελλειπτικού μηχανήματος - ενισχύει τα οστά και προστατεύει από την οστεοπόρωση , μια ασθένεια που εκμηδενίζει τα οστά που αυξάνει τον κίνδυνο θραύσης των οστών Πολλοί άνθρωποι με ΣΚ είναι σε κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης λόγω ενός συνδυασμού παραγόντων:

Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα, η θρεπτική ουσία που λειτουργεί με ασβέστιο για την προστασία της υγείας των οστών

Ένα ιστορικό λήψης κορτικοστεροειδών, φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της φλεγμονής του σκύλου που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα

Προβλήματα κινητικότητας, άσκηση

• Χαμηλό σωματικό βάρος
• Ταυτόχρονα, τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν μερικές φορές προβλήματα ισορροπίας που τους καθιστούν πιο επιρρεπείς στην πτώση - μια σημαντική αιτία θραύσης οστών
• ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 5 Ασκήσεις ισορροπίας για σκλήρυνση κατά πλάκας
• Βρίσκοντας έναν τρόπο εμπλοκής οι ασκήσεις που ενισχύουν τα οστά είναι συνεπώς σημαντικές για τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών και για την πρόληψη των καταγμάτων. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, ορισμένες επιλογές για την ενίσχυση των οστών για άτομα που δεν μπορούν να περπατήσουν εύκολα περιλαμβάνουν:

Ασκήσεις αντοχής ως ανύψωση ελαφριών βαρών

Γιόγκα

Tai chi

• φυσιοθεραπευτής για εξατομικευμένες ασκήσεις
• Διαχείριση βάρους
• Εάν τα συμπτώματα της ΣΚ οδηγούν σε μειωμένη φυσική δραστηριότητα, ένα από τα αποτελέσματα μπορεί να είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει ακόμα περισσότερο. Η χρήση των κορτικοστεροειδών μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους
• Η άσκηση - τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η άσκηση αντοχής - μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε το ανεπιθύμητο κέρδος βάρους

Η τακτική άσκηση έχει επίσης οφέλη για τους ανθρώπους που είναι λιποβαρείς. Εκτός από την ενίσχυση των μυών και των οστών και τη βελτίωση της υγείας και της διάθεσης της καρδιάς, μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη σε όσους χρειάζονται περισσότερο φαγητό.

Βρίσκοντας νέους τρόπους για να είστε ενεργός

Για πολλούς ανθρώπους, MS σημαίνει αλλαγές στις φυσικές δραστηριότητες μπορούν να εκτελέσουν και με τον τρόπο που τα εκτελούν, αλλά δεν σημαίνει ότι η ζωή σταματάει.

Συνεργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε τις δραστηριότητες που σας ταιριάζουν καλύτερα και τις βοηθητικές συσκευές που μπορούν να σας κρατήσουν κινητό.

Πρόσθετες αναφορές από τον Beth W. Orenstein