Η παχυσαρκία επηρεάζει το σώμα με πολλούς τρόπους, τόσο πώς λειτουργεί όσο και πώς αισθάνεται. Με την πάροδο του χρόνου, το στέλεχος που επιπλέον βάρος τοποθετεί στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως πόνο στις αρθρώσεις και αρθρίτιδα. Τελικά, η φθορά των αρθρώσεων μπορεί να γίνει τόσο σημαντική ώστε να χρειαστεί να αντικατασταθούν οι γοφοί και τα γόνατα.
"Μια από τις σημαντικότερες παρενέργειες της επιδημίας της παχυσαρκίας είναι μια τεράστια ποσότητα αρθρίτιδας", λέει ο Philip A. Kern, MD, ενδοκρινολόγος και διευθυντής του Κέντρου διαβητικών και παχυσαρκίας Barnstable Brown στο Πανεπιστήμιο του Kentucky College of Medicine στο Lexington. "Τα έτη και τα έτη φθοράς στις αρθρώσεις επιδεινώνονται μόνο με τη μεταφορά μεγαλύτερου βάρους."
Αυτό το αυξημένο βάρος και η αυξημένη φθορά των αρθρώσεων σημαίνει περισσότερες αντικαταστάσεις ισχίου και περισσότερες αντικαταστάσεις γόνατος. "Αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα", λέει ο Δρ Kern της επιδημίας αρθρίτιδας που σχετίζεται με την παχυσαρκία.
Επιδράσεις της παχυσαρκίας: Τι δείχνει η έρευνα
Το 1971, ο αριθμός των περιπτώσεων αρθρίτιδας που προκλήθηκε κυρίως από την παχυσαρκία ήταν 3%. Μέχρι το 2002, ο αριθμός αυτός αυξήθηκε 6 φορές στο 18%. Και ένα παχύσαρκο άτομο έχει 60% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας από ό, τι οι άνθρωποι που διατηρούν ένα υγιές σωματικό βάρος.
Οι χειρουργικές επεμβάσεις αντικατάστασης γόνατος και ισχίου εκτελούνται συχνότερα στους ηλικιωμένους, αφού η οστεοαρθρίτιδα (OA) . Η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την αρθρίτιδα και η έρευνα έχει δείξει ότι οι νεαροί άνθρωποι χρειάζονται όλο και περισσότερο χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης.
Μια μελέτη εξέτασε τους παράγοντες που συμβάλλουν στην ολική αντικατάσταση γόνατος και ισχίου σε άτομα ηλικίας 18 έως 50 ετών. 72% των ασθενών που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ήταν παχύσαρκοι.
Επηρεασμός της παχυσαρκίας: Αντιστροφή του στελέχους
Ακριβώς όπως μεταφέροντας επιπλέον σωματικές βλάβες και βλάπτει τους αρθρώσεις, η πτώση αυτών των κιλών θα μειώσει την καταπόνηση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αρθρίτιδας. Ακόμη και η απώλεια μόνο μιας μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία και λειτουργία των αρθρώσεων και να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Μια μελέτη των υπέρβαρων γυναικών έδειξε ότι μια απώλεια βάρους μόλις 11 κιλών μείωσε τον κίνδυνο να αναπτύξει το γόνατο ΟΑ κατά το ήμισυ.
Οι ασκήσεις ενίσχυσης των οστών και των μυών μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας των αρθρώσεων, οπότε αν οι αρθρώσεις σας είναι ακόμα υγιείς,
- Πεζοπορία, τρέξιμο ή τρέξιμο
- Παιχνίδι τένις
- Χρήση μηχανών άσκησης όπως ελλειπτικά και ορειβάτες
- Αεροβικές ασκήσεις
- Πεζοπορία
- Χορεύοντας ή κάνοντας γιόγκα, Pilates ή tai chi
- Ποδηλασία
- Κολύμβηση
Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης - αυτές που δεν βγάζουν τα αρθρώματα, όπως κολύμβηση - είναι καλύτερες επιλογές για άτομα που ήδη Έχουν παχυσαρκία ή είναι πολύ υπέρβαροι
Επιδράσεις παχυσαρκίας: Προφυλάξεις άσκησης
Η κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή και παίρνει τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε τα κιλά και τελικά να ανακουφίσετε την πίεση στις αρθρώσεις, αλλά αυτή η προσπάθεια μπορεί να έρθει με τιμή αν δεν είστε προσεκτικοί. Για τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η άσκηση αυτή «ενισχύει μόνο τη φθορά στις αρθρώσεις», λέει ο Κερν.
Η απάντηση είναι στην προσέγγισή σας. "Νομίζω ότι η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει την άσκηση σωστά" Συνιστάται ο Kern, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να ασκείστε σωστά και να αντιμετωπίσετε τυχόν τραυματισμούς προτού να γίνουν σημαντικοί.Η εκμάθηση πώς να ασκήσετε με ασφάλεια μπορεί να σας απαλλάξει από τον πόνο και τη βλάβη των αρθρώσεων.
Ο Kern έχει αυτές τις άλλες προτάσεις για την πρόληψη του πόνου των αρθρώσεων
- Φροντίστε για την ορθή μηχανική του περπατήματος και της λειτουργίας
- Δώστε προσοχή στο σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν:
- Αντικαταστήστε τα παπούτσια τακτικά για καλύτερη υποστήριξη. αισθάνεσαι πόνος
- Ξεκινήστε αργά και εύκολα, στη συνέχεια αναπτύξτε σταδιακά τις προπονήσεις σας
- Εργασία με έναν εκπαιδευτή εάν αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε.
- Η πρόληψη της παχυσαρκίας θα βοηθήσει στην πρόληψη της αρθρίτιδας και του πόνου των αρθρώσεων. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να πάρει τη μορφή και να ελαφρύνει το φορτίο στις αρθρώσεις σας - μόλις φτάσετε στο βάρος του γκολ σας με ασφάλεια κρατώντας αυτές τις αρθρώσεις στη διαδικασία
