Ελπίζοντας να φάτε για δύο σύντομα; Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, ίσως θελήσετε να ρίξετε μια ματιά στο πώς τρώτε τώρα (για ένα). Αυτό συμβαίνει επειδή η δίαιτά σας μπορεί να έχει μια εκπληκτικά σημαντική επίδραση στις προσπάθειές σας για τη δημιουργία μωρών - ακόμα κι αν οι προσπάθειες αυτές βρίσκονται ακόμη στα στάδια του σχεδιασμού. Μεταξύ των πολλών προνομίων μιας υγιεινής δίαιτας προκατάληψη; Ενδεχομένως, ένας υγιέστερος εμμηνορροϊκός κύκλος (ο οποίος είναι πιο εύκολος στην παρακολούθηση όταν είναι καιρός να γονιμοποιήσει αυτό το ωάριο), μια υγιέστερη εγκυμοσύνη (συν μια πιο άνετη) και ένα πιο υγιές μωρό (που είναι πιθανότερο να μεγαλώσει υγιέστερο ενήλικα). Ήδη τρώτε καλά; Στη συνέχεια, η διατροφή σας θα χρειαστεί πιθανώς μόνο λίγη προετοιμασία (η υγιεινή διατροφή στην περίοδο της προδοσίας δεν είναι πολύ διαφορετική από οποιοδήποτε σχέδιο υγιεινής διατροφής). Δεν τρώτε τόσο καλά, ή τρώτε αρκετά τρομερά; Θα έχετε την προπαρασκευαστική προετοιμασία για εσάς, αληθινή (τουλάχιστον στο διατροφικό τμήμα) - αλλά σκεφτείτε το με αυτό τον τρόπο: Μέχρι τη στιγμή που το μωρό σας πέφτει πάνω στο σκάφος, θα είστε ήδη στο σκάφος με τη διατροφή που ταιριάζει με τα μωρά
Σχετικά: Πρώιμα σημάδια της εγκυμοσύνης
Δεν είστε σίγουροι πώς να μετατρέψετε τη διατροφή σας σε μια συμβατή με την προϋπάρχουσα (και την εγκυμοσύνη); Απλά σπάστε τις προσπάθειές σας σε πέντε εύκολα κομμάτια:
- Υποχρεώστε να αλλάξετε. Το πρώτο βήμα για την αναμόρφωση των διατροφικών σας συνηθειών είναι η δέσμευση για την αναμόρφωση των διατροφικών συνηθειών σας. Φυσικά, βοηθά επίσης να γνωρίζετε ακριβώς τι δεσμεύεστε και γιατί. Το γιατί, καλά αυτό είναι αρκετά σαφές (θέλετε να κάνετε το πιο υγιές μωρό δυνατό, όσο το δυνατόν γρηγορότερα). Το τι - καλά, αυτό εξαρτάται. Προσπαθώντας να ανεβείτε από το μηδέν (πατάτες και πολλά από αυτά) σε δέκα (λαχανικά και πολλά από αυτά); Θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για τη βελτίωση της ποιότητας αυτού που τρώτε. Προσπαθώντας να μειώσετε το βάρος σας; (Οι επιπλέον κιλά μπορούν να μειώσουν τη γονιμότητα.) Στη συνέχεια, πιθανότατα θα πρέπει να εργαστείτε για την ποσότητα (λιγότερο) και την ποιότητα (καλύτερη). Προσπαθώντας να καταπολεμήσετε μια διατροφική διαταραχή που κάνει ένα χάος των κύκλων σας (και καθιστώντας τη σύλληψη αόριστη); Για άλλη μια φορά, η ποσότητα (πιθανότατα περισσότερο) και η ποιότητα (καλύτερα) θα είναι βασικά συστατικά στο πρόγευμα τρώγοντας το πρόγραμμά σας. Αναρωτιέστε πότε πρέπει να ξεκινήσετε επίσης; Αυτό εξαρτάται επίσης από το πόση δουλειά έχετε μπροστά σας. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον τρεις μήνες για να σπάσετε τις παλιές διατροφικές συνήθειες (και τις συνήθειες κατανάλωσης ποτών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των πέντε βλαστών) και να δημιουργήσετε νέες. δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο εάν χρειαστεί να χάσετε ή να κερδίσετε ένα σημαντικό βάρος πριν ξεκινήσετε την παραγωγή του μωρού σοβαρά. Εάν οι διατροφικές προκλήσεις που αντιμετωπίζετε είναι σημαντικές (χάνοντας ένα μεγάλο βάρος, ξεπερνώντας μια διατροφική διαταραχή, παίρνοντας τον διαβήτη υπό έλεγχο), μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε ένα "ποιος" στην εξίσωση: έναν γιατρό, διαιτολόγο και / ή θεραπευτής που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτές τις προκλήσεις. Ομοίως εάν έχετε ειδικές διατροφικές ανάγκες (είστε vegan, έχετε αλλεργίες τροφίμων ή PKU). Μερικές φορές, τόσο πιο "ποιος είναι ο καλύτερος: Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλες wannabe moms (σε ένα online μήνυμα ή μια τοπική ομάδα υποστήριξης) που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις, ώστε να μπορείτε να πάρετε την ενσυναίσθηση και τη μαζορέτες σας" θα χρειαστείτε κατά μήκος του δρόμου. Αν και εσείς και ο σύντροφός σας και οι δύο έχουν κάποιο βάρος να χάσουν και οι διατροφικές συνήθειες να αλλάξουν (το σπέρμα του είναι αυτό που τρώει, επίσης), κάντε τις αλλαγές μαζί … πηγαίνετε στο Team Baby
- - οι φρικιασμένοι τρόφιμοι μπορούν να βρουν σκληρό χρόνο λέγοντας όχι σε ένα καραμέλα καραμέλα, ένα σωρό πατάτες τηγανητές, μια κέικ με δίαιτα-από-σοκολάτα. Αλλά τα ανθεκτικά σακχαρώδη υδατάνθρακες (μπισκότα, ντόνατς, κέικ, λευκό ψωμί, κλπ.), Γλυκά σνακ (καραμέλα και σόδα) και κορεσμένα λίπη (πατάτες, τσιπς, λιπαρά μπιφτέκια γρήγορου φαγητού) ρυθμίζοντας την ωορρηξία (έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να συλλάβει). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ταχεία πέψη απλών υδατανθράκων οδηγεί σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της ευαίσθητης ισορροπίας των αναπαραγωγικών ορμονών που απαιτείται για την αναπαραγωγή. Φτάστε για τα σωστά πράγματα.
- Τώρα λοιπόν ξέρετε τι δεν πρέπει να φάτε - αλλά με όλα αυτά τα σκουπίδια από το φαγητό σας, τι έχει απομείνει στο μενού; Για τα καλύτερα αποτελέσματα προκαταλήψεων, στρέψτε τα αντί για αυτά τα καλύτερα για εσάς, καλύτερα για τα μωρά: - Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί και γιαούρτι), χυμοί ενισχυμένοι με ασβέστιο, αμύγδαλα, σουσάμι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τόφου και άλλα προϊόντα σόγιας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο θα συμβάλει στην εξασφάλιση της σωστής λειτουργίας του αναπαραγωγικού σας συστήματος (το καλύτερο για τη δημιουργία μωρών). Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αποθηκεύσετε τα καταστήματα σας σε αυτό το ζωτικό θρεπτικό συστατικό, καλό για τα οστά σας και αυτά του μωρού σας
- Πλούσια σε πρωτεΐνες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο (χωρίς δέρμα), αυγά (επιλέξτε την ποικιλία ωμέγα-3), άπαχα κοψίματα βοδινού, χοιρινού και βουβάλου, ψάρια (αν και παραλείψετε ποικιλίες που είναι υψηλή σε υδράργυρο) και θαλασσινά. Γιατί άπαχο άπαχο; Επειδή κορεσμένα λίπη (όπως το είδος που βρίσκεται στο μαρμάρινο κρέας) μπορεί να είναι γονιμότητα εχθρική. Στην πραγματικότητα, κάποιος ερευνητής έδειξε ότι η εναλλαγή μιας ζωικής πρωτεΐνης που χρησιμεύει για φυτική πρωτεΐνη, όπως quinoa ή φασόλια, μπορεί να δώσει ώθηση στην καμπάνια σας για τη δημιουργία μωρών. Απλά μην παρακάνετε την πρωτεΐνη (όπως μπορεί να έχετε σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες), καθώς πολύ μεγάλο μέρος αυτού του καλού πράγματος μπορεί πραγματικά να κατακλύσει τη γονιμότητα.
- Σίδηρος από φυλλώδη χόρτα (collard, λάχανο, σπανάκι) βουβάλου, μπιζέλια, αποξηραμένα βερίκοκα και πλιγούρι βρώμης. Οι γυναίκες που αναπτύσσουν αναιμία με έλλειψη σιδήρου τείνουν να έχουν διαταραχές στους κύκλους της εμμήνου ρύσεως και οι ενοχλημένοι κύκλοι καθιστούν πολύ πιο δύσκολο να πετύχετε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε.
- Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως - για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης και ισορροπημένες ορμόνες αναπαραγωγής, παρέχοντας υγιή δόση εκείνης της πιο εγκυμοσύνης όλων των θρεπτικών ουσιών, φυλλικού οξέος
- Φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα έντονα χρωματιστά (μούρα, μάνγκο, πεπόνι, καρότα, γλυκοπατάτες, κόκκινες πιπεριές, πράσινα φύλλα). Αυτά τα φρούτα έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ζωτικής σημασίας για την προσπάθεια που καταβάλλει το μωρό σας. (Σημείωση για τον σύντροφό σας: Κάνουν το σπέρμα να κολυμπάει γρηγορότερα.)
- Υγιή λίπη, όπως αυτά που υπάρχουν στην κάνναβη, την ελιά και το έλαιον, το αβοκάντο, τα καρύδια και τους σπόρους. Επιλέξτε αυτά, όσο το δυνατόν περισσότερο, πάνω από κορεσμένα λίπη για χάρη της γονιμότητας (και χάρη στην υγεία σας). Ένα λίπος για να επικεντρωθεί ιδιαίτερα: αυτά τα ωμέγα-3. Δείτε τα καρύδια (κυρίως τα καρύδια), τα λιναρόσπορα, το σολομό και τα αυγά ωμέγα-3.
Η προγεννητική δίαιτα
- δεν είναι πλήρης χωρίς προγεννητικό συμπλήρωμα που είναι συσκευασμένο με φολικό οξύ και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά . Ναι, αυτή η προγεννητική βιταμίνη που πιθανότατα αναμένατε να παίρνετε όταν θα περίμενε κανείς μπορεί να αρχίσει να αυξάνει τις πιθανότητες του μωρού σας να γεννηθεί υγιής και πλήρης όρος πριν το σπέρμα και το αυγό συναντηθούν ποτέ. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ενός προγεννητικού συμπληρώματος βιταμινών προτού να συλλάβετε (ακόμα και ένα χρόνο πριν) θα μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και θα μειώσει τον κίνδυνο το μωρό σας να εμφανίσει ένα ελάττωμα νευρικού σωλήνα (όπως το spina bifida). Και υπάρχουν ακόμη περισσότερα για εσάς: Η εξάπλωση αυτών των προγεννητικών κατά τους μήνες πριν από τη σύλληψη μπορεί ακόμη και να αυξήσει την πιθανότητα να παρακάμψετε ένα από τα λιγότερο ευχάριστα συμπτώματα της εγκυμοσύνης: πρωινή ασθένεια. Αναρωτιέστε γιατί θα σας ενοχλούσε να παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη, εάν κάνετε ήδη το διατροφικό σας καλύτερο στο τραπέζι; Σκεφτείτε το ως ασφάλεια υγείας, για εσάς και το μωρό σας. Ακόμη και μετά την ανανέωση των διατροφικών σας συνηθειών, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι ο πιο ρεαλιστικός τρόπος για να συμπληρώσετε τα διατροφικά κενά που έχει κάθε δίαιτα. Συμμετοχή στην τρέλα βόσκησης
- Αν είστε κύριος γεύματος έξω από την πόρτα χωρίς πρωινό ήχο γνωστό; Εργασία με το μεσημεριανό γεύμα αντί να το τρώει;) ή τρία τετράγωνα φαγητό, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το εμπόριο μέχρι τη λύση έξι γεύματα όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Η διάδοση της υγιούς προκαταρκτικής σας δίαιτας σε τρία ελαφρύτερα γεύματα και δύο ελαφριά σνακ (ή πέντε ή έξι καλά ισορροπημένα μίνι γεύματα) μπορεί να βελτιώσει την αναπαραγωγική σας προοπτική διατηρώντας το σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα σας και ενδεχομένως κάνοντας αυτά τα επιπλέον κιλά λίγο πιο εύκολο να πέσει. Σχετικές: Τρόφιμα Γονιμότητας
