Ο θάνατος κάποιος κοντά μας είναι ο πιο σοβαρός παράγοντας πίεσης που μπορεί να φανταστεί κανείς. Ο θάνατος προκαλεί μεγάλο κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας για πολύ καιρό μετά.
Η θλίψη είναι μια απολύτως φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να είναι βαθιά επώδυνη και δυσάρεστη. Περιστασιακά γνωρίζουμε εκ των προτέρων ότι κάποιος φτάνει στο τέλος της ζωής του και στην περίπτωση αυτή η εμπειρία της θλίψης αρχίζει εν μέρει πριν από τον θάνατό τους.
Σε κάποιο βαθμό είναι αδύνατο να προετοιμαστείς για την απώλεια ένα αγαπημένο. Είναι μια εποχή συντριπτικών συναισθημάτων. Παρά αυτά τα συναισθήματα, ωστόσο, μπορεί να είναι δυνατό να προγραμματίσουμε μπροστά τη δύσκολη αυτή περίοδο, ιδιαίτερα για να διευκολύνουμε οποιαδήποτε πρακτικά ζητήματα γύρω από τον τελικό θάνατο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν οι επιπλοκές στις πρώτες ώρες και ημέρες του πένθους, αλλά και αργότερα καθώς παλεύετε να συνεχίσετε. Η ανάληψη δράσης εκ των προτέρων μπορεί να είναι ανακουφιστική γιατί είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε απλώς τις περιστάσεις χωρίς την πρόσθετη πίεση να «φτάσετε μαζί» και να ταξινομήσετε τα πράγματα
- Δημιουργήστε ένα δίκτυο φροντίδας ανθρώπων Οικογένειες φίλους, γείτονες, οι συνάδελφοι και οι ξένοι σε μια ομάδα αυτοβοήθειας που έχουν "βρεθεί εκεί" μπορούν να βοηθήσουν. Αφήστε τους ανθρώπους κοντά σας να ξέρουν τι περνάτε και να τους προειδοποιήσετε ότι μπορεί σύντομα να χρειαστείτε περισσότερη υποστήριξη που συνήθως ή να μην προσβάλλετε αν δεν τους επικοινωνήσετε για λίγο.
- Γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε η βοήθεια είναι σημαντική και έτσι επιτρέπεται να είναι μόνος με τις σκέψεις σας. Ένα από τα κλειδιά για την αντιμετώπιση είναι να θεωρήσετε το πένθος ως φυσιολογικό φυσικό μέρος της ζωής που μπορεί να είναι ένα θέμα συζήτησης χωρίς φόβο ή δυσφορία.
- Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά. Προσπαθήστε να φάτε καλά και να ξεκουραστείτε. Είναι πολύ εύκολο να παραβλέψετε τις φυσικές σας ανάγκες όταν είστε απασχολημένοι με ό, τι πρέπει να κάνετε γύρω από ένα θάνατο ή που παλεύει με θλίψη.
- Μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε και ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί από ζωντανά όνειρα και μακρές περίοδοι εγρήγορσης. Μπορεί επίσης να χάσετε την όρεξή σας, να αισθάνεστε έντονη και να μην αναπνέετε ή να αποστραγγίζεστε και να προκαλείτε λήθαργο. Μην προσπαθήστε να κάνετε πολλά.
- Εάν είναι δυνατόν, μιλήστε στο προϊστάμενό σας για το ενδεχόμενο να έχετε χρόνο εργασίας ή τουλάχιστον να μεταβιβάσετε μέρος του φόρτου εργασίας σας σε έναν συνάδελφό σας. Συγκεντρώστε πληροφορίες σχετικά με τις οικονομικές και νομικές πτυχές του πένθους εκ των προτέρων, ώστε να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι.
- Προετοιμάστε τα παιδιά εξηγώντας την κατάσταση και πώς είναι πιθανό να αισθάνονται τη στιγμή του θανάτου και μετά. Προειδοποιήστε τους εάν κάποια πρακτική ρυθμίσεις πρόκειται να αλλάξουν. Σκεφτείτε αν θα βρείτε έναν ειδικευμένο σύμβουλο για να τους βοηθήσετε και να ενημερώσετε το σχολείο τους.
Συναισθηματικά, θα συνηθίσετε στην ιδέα της απώλειας, αλλά αυτό μπορεί να συμβεί σταδιακά, σε φάσεις και ξεκινά. Συχνά δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται, ειδικά αν έχετε γνωρίσει το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ λογικής σκέψης σχετικά με την κατάσταση και στη συνέχεια να έχετε μια ξαφνική αύξηση της ελπίδας ότι το άτομο θα ανακάμψει.
Η συζήτηση για τη μελλοντική απώλεια μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε στην πραγματικότητα του θανάτου και να εργαστείτε μέσω κάποιου από τον πόνο. Θυμηθείτε ότι δεν είναι νοσηρό να μιλάμε για το θάνατο και είναι λογικό να είμαστε έτοιμοι γι 'αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά καιρούς, μπορεί να είστε ο άνθρωπος που μπορεί να υποστηρίξει άλλους που επηρεάζονται επίσης από την απώλεια. Καθώς το κάνετε αυτό, πιθανότατα, σιγά-σιγά θα βρείτε έναν τρόπο να φανταστείτε τη ζωή μετά την απώλεια, με τον άνθρωπο στις σκέψεις και τις αναμνήσεις σας.
Η κατάθλιψη είναι φυσικό μέρος της θλίψης και συνήθως ανυψώνεται από μόνος του. Αλλά εάν δεν το κάνετε, ίσως αρχίσετε να ανησυχείτε ότι έχετε γίνει κλινικά κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το πετύχετε, το οποίο θα μπορούσατε να συζητήσετε με το γιατρό σας.
Στάδια θλίψης
Το Grieving είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία και κανείς δεν μπορεί να πει σε κανέναν άλλο πώς να θρηνήσει. Ωστόσο, οι άνθρωποι συνήθως περνούν από όλα αυτά τα στάδια πριν προσαρμοστούν στην απώλεια. Τα στάδια μπορούν να συμβούν με διαφορετική σειρά ή να αλληλεπικαλύπτονται και να ποικίλλουν ανάλογα με το χρόνο που λαμβάνουν.
- Άρνηση και σοκ. Σε αυτό το στάδιο αρνούμαστε να πιστέψουμε ότι θα συμβεί ο θάνατος. Αυτός είναι ένας φυσικός μηχανισμός αντιμετώπισης, αλλά μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικός για τον εαυτό σας και τους άλλους. Για να προχωρήσουμε, πρέπει να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα και να αρχίσουμε να υποστηρίζουμε την υποστήριξη.
- Θυμός και ενοχή. Είναι φυσιολογικό να κατηγορούμε άλλους για την απώλειά μας ή να θυμώνουμε τον εαυτό μας και τον άνθρωπο που έχουμε χάσει. Προσπαθήστε να εκφράσετε αυτό το θυμό παρά να το κρατήσετε, καθώς θα μπορούσε να συμβάλει στη μακροχρόνια κατάθλιψη
- Διαπραγματεύσεις με τον εαυτό μας ή με τον Θεό Πιστεύουμε ότι υπάρχει κάτι που εμείς ή κάποιος άλλος μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξουμε την πραγματικότητα.
- Βαθιά θλίψη και απελπισία Αυτό είναι αναπόφευκτο για όλους τους ανθρώπους που βιώνουν σημαντική απώλεια. Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο και μακροχρόνιο στάδιο, με τα πιο φυσικά συμπτώματα. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να εργαστούμε μέσα από οδυνηρές αναμνήσεις και να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τις αλλαγές στη ζωή μας που προκύπτουν από την απώλεια.
- Αποδοχή Το τελικό στάδιο στο οποίο η θλίψη είναι λιγότερο έντονη και εμείς αποδεχόμαστε ότι η ζωή πρέπει να συνεχίσει. Η ενέργεια επιστρέφει και αρχίζουμε να βλέπουμε το μέλλον
Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Καθημερινής Υγείας
