Πίνακας περιεχομένων:
- Πως ο Pilates μπορεί να βοηθήσει κάποιον με οστεοπόρωση
- Οι ασκήσεις που λειτουργούν στην πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τους γοφούς είναι οι πιο επωφελείς για τα άτομα με οστεοπόρωση.
οι ασκήσεις βάρους - όπως το περπάτημα - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ενός σπασμένου οστού όταν έχετε οστεοπόρωση. Αλλά δεν πρέπει να παραβλέψετε το Pilates ως πιθανή προπόνηση για σκελετούς για όσους έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα
«Τα βασικά στοιχεία του Pilates προσφέρουν μια καταπληκτική πλατφόρμα για την ενίσχυση των οστών και την πρόληψη των καταγμάτων εάν γίνει σωστά», λέει ο Rebekah Rotstein, εκπαιδευτής του Pilates στο Kinected στη Νέα Υόρκη. Ο Rotstein είναι ο δημιουργός του Buff Bones, ενός συστήματος κινήσεων που αντλεί από το Pilates για να διαχειριστεί και να αποτρέψει προβλήματα οστών και αρθρώσεων.
Αλλά όχι μόνο κάποια ρουτίνα Pilates θα κάνει. Στην πραγματικότητα, πολλές βασικές ασκήσεις Pilates δεν είναι ασφαλείς για άτομα με οστεοπόρωση εξαιτίας του στελέχους που βάζουν στη σπονδυλική στήλη. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε προτού να χτυπήσετε το ματ ή τα μηχανήματα:
Πως ο Pilates μπορεί να βοηθήσει κάποιον με οστεοπόρωση
Το Pilates είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν για πρώτη φορά από τον Joseph H. Pilates ενώ ήταν διακινούμενοι σε βρετανικό καταυλισμό για Γερμανούς πολίτες Ο Παγκόσμιος Πόλεμος Ι. Με τα χρόνια, εξευγενίζει τις μεθόδους του για την ενίσχυση των κεντρικών μυών του σώματος που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη και βοηθούν να διατηρηθεί ισορροπημένο το σώμα. Το Pilates έχει επίσης ενσωματώσει την επίγνωση της αναπνοής στις ασκήσεις του, μια πρακτική που τονίζεται σε πολλά μαθήματα Pilates σήμερα.
Έγινε σωστά, οι ασκήσεις Pilates μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους με εξασθενημένα οστά από:
- Αυξημένη οστική πυκνότητα όταν τα μέρη του σώματος κινούνται ενάντια στη δύναμη βαρύτητα
- Αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της βοηθά στην υποστήριξη των οστών
- Βελτίωση της ισορροπίας, που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε κάταγμα οστού
- Βελτίωση της εμβέλειας κίνησης και της στάσης τα οστά είναι ευθυγραμμισμένα και αποτρέπουν τα οδυνηρά συμπιεσμένα νεύρα και τους μυϊκούς σπασμούς στο πίσω μέρος
Ακόμα, σύμφωνα με τον Rotstein, "Τα τρία τέταρτα των ασκήσεων στα παραδοσιακά Πιλάτες πρέπει να τροποποιηθούν για κάποιον με οστεοπόρωση.
Αλλά τα τροποποιημένα μαθήματα, τα οποία παραλείπουν τις ασκήσεις ματ που παρατίθενται παρακάτω και είναι υπό την καθοδήγηση εκπαιδευμένου εκπαιδευτή, μπορεί να είναι ασφαλή.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να ασκήσετε με ασφάλεια την οστεοπόρωση
Οι ασκήσεις που λειτουργούν στην πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τους γοφούς είναι οι πιο επωφελείς για τα άτομα με οστεοπόρωση.
"Ο πιο επιβλαβής τύπος τραυματισμού μπορεί να υποστεί ένα κάταγμα του ισχίου, "λέει ο Rotstein. «Η ενδυνάμωση των γοφών πρέπει να είναι ένας μεγάλος στόχος».
Όμως, τα άτομα με οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγουν τις ασκήσεις Pilates που περιλαμβάνουν κάμψη προς τα εμπρός ή τροχαίο στην πλάτη τους και πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για την άσκηση ασκήσεων που περιλαμβάνουν στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης. Το Pilates έχει ένα μεγάλο ποσοστό κινήσεων που περιλαμβάνουν κάμψη προς τα εμπρός μέσω της σπονδυλικής στήλης, "προειδοποιεί ο Rotstein. "Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη κίνηση για κάποιον που έχει απώλεια οστού. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάταγμα της σπονδυλικής στήλης."
Ασφαλείς ασκήσεις Pilates Mat για κάποιον με οστεοπόρωση
Σειρά
Τράβηγμα των ποδιών και κύκλοι
- Εμπλοκές
- Επέκταση στήθους
- Ασφαλείς ασκήσεις Mat
- Roll up
- Roll over
Jackknife
- > Ορισμένες ασκήσεις Pilates περιλαμβάνουν τη χρήση εξοπλισμού όπως ο μεταρρυθμιστής, ο οποίος μοιάζει κάπως με μια μηχανή κωπηλασίας και παρέχει αντίσταση στο άτομο που ασκεί.
- Το τραπέζι ή το τραπεζοειδές τραπέζι είναι ένα άλλο κομμάτι του εξοπλισμού Pilates που βρίσκεται σε κάποια στούντιο
- Το Pilates με βάση τον εξοπλισμό μπορεί να είναι εξίσου ασφαλές με τις ασκήσεις ματ, λέει ο Rotstein και ίσως πιο αποτελεσματικό γιατί προσθέτει ένα στοιχείο δύναμης στην προπόνηση σας.
- Ασκήσεις Ασφαλούς Pilates για Άτομα με Οστεοπόρωση
- Δερμάτινα εργαλεία (με μετασχηματιστή)
Κύκλοι ποδιού και βραχίονα
Ζώνες τράνταξης
Εστία
- Εστία
- Γοργόνα
- Ερωτήσεις για να ρωτήσετε έναν εκπαιδευτή του Pilates εάν έχετε οστεοπόρωση
- Επέκταση στήθους (τραπέζι παγίδευσης)
- Με την αύξηση της δημοτικότητας, είναι ευκολότερο από ποτέ να βρεθούν μαθήματα Pilates, αλλά τα άτομα με οστεοπόρωση πρέπει να ψάξουν για τάξεις που είναι ειδικά προσαρμοσμένες στην κατάστασή τους ή τουλάχιστον να είναι εξοικειωμένες με τις ασκήσεις που πρέπει να αφήσουν έξω όταν παρακολουθούν ένα γενικό Pilates class.
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από τον εκπαιδευτή για να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για κάποιον που πάσχει από οστεοπόρωση. Ορισμένες ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε περιλαμβάνουν:
- Γνωρίζετε με ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς και ασφαλείς για άτομα με οστεοπόρωση;
- Θα συμπεριληφθούν οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω ως μη ασφαλείς; στην ισορροπία και την πρόληψη πτώσης συμπεριλαμβάνεται στην ρουτίνα προπόνησης;
- Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε στην ιστοσελίδα του Buff Bones για τους εκπαιδευτές που εκπαιδεύονται σε αυτή την προπόνηση στην περιοχή σας.
