Η σεζόν μαγιό μπορεί να είναι μήνες, αλλά η σεζόν μαγιό μόλις ξεκίνησε. Την Τρίτη, το πολυαναμενόμενο θέμα μαγιό του Sports Illustrated κυκλοφόρησε επίσημα. Το φετινό κορίτσι είναι το 19χρονο μητέρα του Μίτσιγκαν Kate Upton.
Envy το Αθλητισμός Εικονογραφημένο Μαγιό μοντέλο μοντέλο λεπτή σωματική διάπλαση; Για να χάσετε βάρος και να τονώσετε όλη την προσπάθεια, δοκιμάστε αυτή τη διαδρομή από τον εκπαιδευτή διασημοτήτων David Kirsch, ο οποίος έχει συνεργαστεί με supermodels όπως η Heidi Klum, η Karolina Kurkova και η Linda Evangelista. "Μου αρέσει η γρήγορη και αποτελεσματική εκπαίδευση σε κυκλώματα", λέει ο Kirsch στο EverydayHealth.com.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σαλόνι σας - δεν απαιτείται γυμναστήριο. Και το μόνο κομμάτι του εξοπλισμού που χρειάζεστε είναι ένα ελαφρύ σύνολο αλτήρων (δεν έχετε; Χρησιμοποιήστε μπουκάλια πλήρους νερού ή μια σκούπα.) Και οι πέντε κινήσεις στην άσκηση σώματος μπικίνι στοχεύουν πολλές διαφορετικές περιοχές του σώματος ταυτόχρονα, ώστε να μπορείτε να πάρετε >
6 κακοί συνήθειες που καταστρέφουν το workout σας
Περάστε από κάθε κίνηση 15 έως 20 φορές και ολοκληρώστε ολόκληρη την ακολουθία τουλάχιστον μία φορά για ένα Sports Illustrated Πίσω πλάκα
Πλατύπουλος με τα πόδια
- Ξεκινήστε σε μια θέση plie squat, με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τους μηρούς σας παράλληλα με το έδαφος. Διατηρώντας τη θέση, προχωρήστε μπροστά. Κρατήστε τα γόνατά σας στραμμένα προς τα έξω και το βάρος του σώματος που ακουμπάτε στα τακούνια σας.
Sumo lunges
- Σταθείτε με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος των ώμων. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και το γόνατο λυγισμένο προς τα επάνω και προς τα έξω με συνεχή κίνηση. Εκκενώστε το πόδι σας προς τα πλάγια, πλατύτερα από ό, τι ξεκινήσατε, και ξαπλώστε αμέσως. Καθώς βγαίνετε από την οκλαδόν, σηκώστε αμέσως το δεξιό σας πόδι και τον κλωτσίστε, οδηγώντας με τη φτέρνα σας. Συμπληρώστε ένα σετ (15 έως 20 επαναλήψεις) και τις πλευρές του διακόπτη. 10 Αγαπημένες Προπονήσεις Γιορτών του Celebs
Κρεμαστά Κλειδιά
- Κρατώντας μια μπάρα σώματος, αλτήρες, ιατρική μπάλα ή ακόμα και μια σκούπα σε ένα τσίμπημα, σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Λυγίστε προς τα εμπρός, αρθρώνοντας τη μέση. Κρατήστε τα γόνατά σας μαλακά και πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. (Διευκολύνετε: Εάν αισθάνεστε τρελός, κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή την άκρη ενός τραπεζιού για ισορροπία. Κάντε πιο δύσκολο: Αν αισθάνεστε υπέροχα, προσπαθήστε να σηκώσετε το εναλλασσόμενο πόδι καθώς κατεβαίνετε.)
Εμπλοκές
- Τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και ευθυγραμμισμένα με το στήθος σας. Σφίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε τους ώμους και το λαιμό χαλαροί. Εμπλέξτε τα triceps σας καθώς κατεβαίνετε στο πάτωμα. Το σώμα σας από τον ώμο στο πόδι πρέπει να παραμείνει σφιχτό και ομοιόμορφο.
λοξές κροταλίες
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τον αριστερό σας αστράγαλο στο δεξί σας γόνατο. Στερεώστε το βλέμμα σας στην οροφή και σιγά-σιγά μετακινήστε τον αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατό σας. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Συμπληρώστε ένα σετ και αλλάξτε τις πλευρές.
Και συμπληρώστε την προπόνηση με μια υγιεινή διατροφή. "Όλες οι ασκήσεις στον κόσμο δεν θα σας δώσουν αυτό το σώμα του bikini buff, αν δεν τρώτε και ενυδατώνετε σωστά", λέει ο Kirsch. Ορισμένοι από τους υγιείς σπόρους του για να χάσουν βάρος είναι τα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και τα σπαράγγια, καθώς και τα τραγανά σνακ πρώτων αμυγδάλων, κόκκινων πιπεριών και σέλινου.
