Η καθημερινή υγεία: Το κάπνισμα συνδέεται στενά με τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Ποιες συμβουλές θα δώσατε στους αναγνώστες που αγωνίζονται να σταματήσουν το κάπνισμα;
Πιστεύω ότι η εξάρτηση από το κάπνισμα ή τη νικοτίνη είναι μια ασθένεια και πρέπει να αντιμετωπίζεται ως τέτοια. Στην πρακτική μου το 97 τοις εκατό των ασθενών που θεραπεύω είτε κάπνουν είτε έχουν καπνίσει στο παρελθόν. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το κάπνισμα συμβαδίζουν. Σας συνιστώ πάντα να πάρετε βήμα προς βήμα τη διακοπή του καπνίσματος. Μεγάλη επιτυχία είχα να συνταγογραφήσω το Chantix (varenicline) καθώς και να πάω σε πανεπιστήμια και πανεπιστήμια που παρευρίσκονται στο ίδρυμά μου (στο Idaho State University Portneuf Medical Center). Συχνά ακούω ότι το Chantix είναι ακριβό και μερικές φορές δεν καλύπτεται από ασφάλιση. Το συνολικό κόστος διακοπής του καπνίσματος είναι περίπου 300 δολάρια για μια περίοδο τριών μηνών με την Chantix. Εάν ένας ασθενής κάπνει ένα πακέτο την ημέρα, το κόστος των τσιγάρων υπερβαίνει κατά πολύ το κόστος χρήσης του Chantix. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν και όταν αποφασίζετε ότι είστε έτοιμος να σταματήσετε.
Κατανοήστε και κατανοήστε τον κίνδυνο για την υγεία - όχι μόνο σε χαρτί, αλλά και απτά. Σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Αν καπνίσω αυτό, ίσως να μην είμαι εδώ για την αποφοίτηση της κόρης μου …"
Ξέρετε ότι δεν υπάρχει τίποτα όπως ένα τσιγάρο.
Προσλάβετε έναν φίλο ή έναν σύζυγο για να σας βοηθήσει να το εγκαταλείψετε.
Εμπορεύστε μια κακή συνήθεια για μια καλή. Βουρτσίστε τα δόντια σας ή ασκηθείτε όταν θέλετε ένα τσιγάρο.
Κατανοήστε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα ψυχολογικό παιχνίδι. Κατανοήστε τα πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε και, στη συνέχεια, να τα αποφύγετε. Για παράδειγμα, πάντα ήθελα ένα τσιγάρο με καφέ, οπότε σταμάτησα να πίνω καφέ
Dave Montgomery, MD, PhD
Ξεκινήστε αλλάζοντας τις συμπεριφορές σας αργά πριν κλείσετε. Μόνο καπνίστε σε ορισμένες περιορισμένες περιοχές, καθιστώντας τους χώρους που έχετε περισσότερο χρόνο (καθιστικό, γραφείο, κρεβατοκάμαρα) χωρίς καπνό.
Πείτε σε όλους γύρω σας για την πρόθεσή σας να μην καπνίζετε και ζητήστε βοήθεια, που κάπνιζαν.
Βρείτε δύο εναλλακτικές λύσεις για το κάπνισμα που σας αρέσει. Αυτά θα είναι κρίσιμα σε περιόδους κατά τις οποίες συναντάτε τους τυπικούς παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα, όπως άγχος ή κατανάλωση οινοπνεύματος.
