Πίνακας περιεχομένων:
- Όπως με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Ο Δρ Ζάσιν συνιστά να δεις πρώτα έναν φυσιοθεραπευτή για μια αξιολόγηση εάν υποφέρετε από προβλήματα οσφυαλγίας ή ώμων. «Χρειάζεται μια παραπομπή γιατρού για τον PT», λέει, «και θα καλύπτεται από τις περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες».
- Δεν συνιστάται να κάνετε Pilates κατά τη διάρκεια ενεργού εμφύσησης και φροντίστε να ενημερώσετε τον φυσιοθεραπευτή σας ή ο εκπαιδευτής εάν έχετε οστεοπόρωση καθώς και RA. "Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει κανένας μετακίνηση κάποιος με RA δεν μπορεί να κάνει, αλλά αν έχετε οστεοπόρωση, δεν πρέπει να κάνουμε τόσο πολύ μπροστά, επειδή αυτό ασκεί πίεση στους σπονδύλους και είναι πιο πιθανό να προκαλέσει κατάγματα", λέει ο Macy Samper
- Με την αυξανόμενη δημοτικότητα του Pilates, υπάρχουν πολλές επιλογές όταν είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε, συμπεριλαμβανομένων ματ μαθήματα στο τοπικό σας Y ή γυμναστήριο, αποκλειστικά στούντιο Pilates που διαθέτουν Μεταρρυθμιστές - σκεφτείτε ένα κρεβάτι σε ένα σύστημα τροχαλιών με διάφορους ιμάντες για να βοηθήσετε τους μυς τεντώστε - καθώς και βίντεο στο σπίτι. (Ένα πρόσθετο κίνητρο: Όλα τα μαθήματα ξεκινούν με σας που βρίσκεται στην πλάτη σας.) Πολλά στούντιο Pilates προσφέρουν εισαγωγικές εκπτώσεις για τους πρώτους επισκέπτες, μαζί με μαθήματα αρχαρίων για τα μηχανήματα.
Ενώ το Pilates δεν μπορεί να αποτρέψει τις φλεγμονές, μπορεί να βελτιώσει τις πιθανές παρενέργειες . "Η ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τους αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερους πόνους και να μειώσει τον κίνδυνο περαιτέρω βλάβης", λέει ο Scott Zashin, MD, ρευματολόγος και κλινικός καθηγητής εσωτερικής ιατρικής στο τμήμα της ρευματολογίας στο Southwestern Medical School του Ντάλλας. "Εάν τα τετράποδα σας είναι δυνατά, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο στα γόνατα, ειδικά εάν έχετε πολύ φλεγμονή κάτω από το κάλυμμα του γόνατος. Το περπάτημα, το στέκεται και το κάθισμα θα γίνει ευκολότερο με τη βελτιωμένη εμβέλεια κίνησης από το Pilates. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη λειτουργία των πνευμόνων και μπορεί να μειώσει σίγουρα το άγχος. "
Όπως με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Ο Δρ Ζάσιν συνιστά να δεις πρώτα έναν φυσιοθεραπευτή για μια αξιολόγηση εάν υποφέρετε από προβλήματα οσφυαλγίας ή ώμων. «Χρειάζεται μια παραπομπή γιατρού για τον PT», λέει, «και θα καλύπτεται από τις περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες».
Πολλοί φυσιοθεραπευτές θα περιλαμβάνουν τεχνικές ενίσχυσης πυρήνα σε προγράμματα άσκησης. Ο Macy Samper συνιστά επίσης να επενδύσετε σε μια ιδιωτική συνεδρία με έναν εκπαιδευμένο εκπαιδευτή Pilates όταν ξεκινάτε. Παρόλο που μπορεί να είναι ακριβό, μόνο μια μοναδική συνάντηση θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις επόμενες μαθήματα της ομάδας. Πολλά στούντιο Pilates προσφέρουν έκπτωση στους νεοεισερχομένους, οπότε φροντίστε να το ρωτήσετε. "Οι κινήσεις είναι τόσο λεπτές ώστε, αν δεν το κάνετε σωστά, ίσως να μην αντιμετωπίσετε την αλλαγή. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με ΡΑ, όπου μπορεί να χρειαστούν διαφορετικές τροποποιήσεις. "
Πότε πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα
Δεν συνιστάται να κάνετε Pilates κατά τη διάρκεια ενεργού εμφύσησης και φροντίστε να ενημερώσετε τον φυσιοθεραπευτή σας ή ο εκπαιδευτής εάν έχετε οστεοπόρωση καθώς και RA. "Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει κανένας μετακίνηση κάποιος με RA δεν μπορεί να κάνει, αλλά αν έχετε οστεοπόρωση, δεν πρέπει να κάνουμε τόσο πολύ μπροστά, επειδή αυτό ασκεί πίεση στους σπονδύλους και είναι πιο πιθανό να προκαλέσει κατάγματα", λέει ο Macy Samper
Η μη προπόνηση προπόνηση βοηθάει τον οργανισμό σας να κινείται αποτελεσματικά
Με την αυξανόμενη δημοτικότητα του Pilates, υπάρχουν πολλές επιλογές όταν είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε, συμπεριλαμβανομένων ματ μαθήματα στο τοπικό σας Y ή γυμναστήριο, αποκλειστικά στούντιο Pilates που διαθέτουν Μεταρρυθμιστές - σκεφτείτε ένα κρεβάτι σε ένα σύστημα τροχαλιών με διάφορους ιμάντες για να βοηθήσετε τους μυς τεντώστε - καθώς και βίντεο στο σπίτι. (Ένα πρόσθετο κίνητρο: Όλα τα μαθήματα ξεκινούν με σας που βρίσκεται στην πλάτη σας.) Πολλά στούντιο Pilates προσφέρουν εισαγωγικές εκπτώσεις για τους πρώτους επισκέπτες, μαζί με μαθήματα αρχαρίων για τα μηχανήματα.
Εάν επιλέγετε τάξεις ματ, οι οποίες τείνουν να είναι μεγαλύτερες και λιγότερο δαπανηρή, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο εκπαιδευτικός είναι πλήρως εκπαιδευμένος. Εάν αισθάνεστε πόνο ή τραυματισμό παρά μούδιασμα των μυών, σταματήστε και είτε καθίστε για αυτή την κίνηση είτε ζητήστε μια προσαρμογή. Ο Macy Samper συνιστά να κάνετε Pilates δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. "Θα νιώσετε διαφορετικά μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες, συμπεριλαμβανομένης της λιγότερης πίεσης στις αρθρώσεις. Σε έξι εβδομάδες, οι άνθρωποι θα σκέφτονται ότι έχετε μεγαλώσει ψηλότερα. Θέτει το σώμα σας για επιτυχία. "
