Η διαχείριση του χρόνου μπορεί να είναι ένας αγώνας για πολλούς από εμάς, αλλά για έναν ενήλικα με ΔΕΠΥ μπορεί να φαίνεται σαν ένα ανυπέρβλητο έργο. Τα συμπτώματα της διαταραχής υπερκινητικότητας του έλλειψης προσοχής επηρεάζουν τις "εκτελεστικές λειτουργίες" του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να παραμείνουν οργανωμένες, της συνειδητοποίησης του χρόνου και της λεγόμενης μνήμης εργασίας - το είδος της μνήμης που μας βοηθά να διατηρούμε πληροφορίες που μόλις συναντήσαμε.
Επειδή αυτά τα μέρη του εγκεφάλου επηρεάζονται από την ADHD, οι ενήλικες με ADHD μπορεί να θεωρούν εξαιρετικά δύσκολο να διαχειριστούν τα καθήκοντά τους εγκαίρως είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά. Προσθέστε σε αυτό μερικά από τα άλλα συμπτώματα της ADHD, όπως η δυσκολία συγκέντρωσης, και είναι κατανοητό γιατί η διαχείριση του χρόνου επιτυχώς είναι ιδιαίτερα δύσκολη για τα άτομα με ADHD.
ADHD και Time Management: Know Yourself
Εάν έχετε ADHD, είναι διαφορετικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να γίνει πιο έμπειρος στη διαχείριση του χρόνου. Η πρώτη σύσταση είναι να συνειδητοποιήσετε τα είδη των συνθηκών και των συνθηκών κάτω από τους οποίους κάνετε το καλύτερό σας έργο. Για παράδειγμα, εργάζεστε καλύτερα σε ένα θορυβώδες δωμάτιο ή είστε εύκολα αποσπασμένοι; Μήπως η ακρόαση της μουσικής σας βοηθά να σας κρατήσουμε σε λειτουργία ή να σας κρατήσουμε από την συγκέντρωση; Αυτές οι ερωτήσεις ισχύουν αν είστε στη δουλειά για τη διαχείριση ενός έργου ή στο σπίτι για την πληρωμή των λογαριασμών. Μόλις εντοπίσετε το καλύτερο εργασιακό κλίμα σας, είστε έτοιμοι να δημιουργήσετε ένα ατομικό σχέδιο διαχείρισης της ώρας για να ικανοποιήσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
ADHD και Time Management: Πώς να βελτιώσετε τις ικανότητές σας
"Η δομή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, "Λέει ο Edward M. Hallowell, MD, παιδικός και ενήλικος ψυχίατρος και ιδρυτής του The Hallowell Center για την Γνωστική και Συναισθηματική Υγεία στο Sudbury, Mass." Αν και μπορεί να είναι κουραστικό να δημιουργηθεί ένα δομημένο περιβάλλον, η ανταμοιβή είναι μεγάλη. περισσότερες συμβουλές για προσωπική και επαγγελματική επιτυχία με την ADHD
Πολλές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην κορυφή των καθηκόντων σας, όπως:
- Χρήση λιστών
- Υλικά για την κωδικοποίηση
- ADHD και Διαχείριση Χρόνου: Ειδικές Στρατηγικές
Δοκιμάστε αυτές τις οδηγίες που βοηθούν τους ενήλικες με ADHD να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους διαχείρισης χρόνου:
Διάλυση μεγάλων εργασιών
- Ξεκινήστε μια εργασία για να δημιουργήσετε μια δέσμη μίνι έργων και στη συνέχεια να επισυνάψετε σε κάθε μία ξεχωριστή προθεσμία. Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ πιο δύσκολο από ένα μεγάλο έργο. Ή να ζητήσετε από τον προϊστάμενό σας ή από έναν συνάδελφο να ορίσετε προθεσμίες για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υπόλογοι για το μερίδιο της εργασίας σας. Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας
- Μην προγραμματίζετε γεγονότα "back-to-back". Αφήστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε και να προετοιμαστείτε για ό, τι συμβαίνει στη συνέχεια. Φροντίστε για ένα σημειωματάριο όπου κι αν πάτε
- Αν σκέφτεστε κάτι σημαντικό ή θυμηθείτε κάτι που πρέπει να κάνετε, θα μπορείτε να το γράψετε Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία
- > Ρυθμίστε μια από τις συσκευές που έχετε πάντα μαζί σας, όπως το κινητό σας τηλέφωνο, για να κουδουνίζετε ή να κουδουνίζετε για να σας ειδοποιούν για τα επερχόμενα ραντεβού Αγοράστε κάποιο λογισμικό προγραμματισμού
- Προγραμματίστε να σας ειδοποιήσει μερικά λεπτά πριν από κάθε συνάντηση ή άλλα συμβάντα στο ημερολόγιό σας Σκουπίστε λίγο χρόνο
- Όπως και οι υπόλοιποι, οι ενήλικες με ADHD χρειάζονται χρόνο για να επαναφορτίζουν τις μπαταρίες τους και απλά να χαλαρώνουν κάθε μέρα. Και αυτό είναι εντάξει - δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Έτσι πάρτε τον υπνάκο ή παρακολουθήστε τηλεόραση. Εάν σκέφτεστε για αυτό, παίρνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε είναι και η διαχείριση του χρόνου. ADHD και διαχείριση χρόνου: Λήψη επιπλέον βοήθειας
Εάν αυτές οι οδηγίες είναι ακόμα δύσκολες για να ακολουθήσετε, κρεμάστε εκεί. Μπορεί να χρειαστεί κάποια επιπλέον βοήθεια από έναν προπονητή, έναν σύμβουλο καριέρας ή έναν θεραπευτή που εργάζεται ειδικά με ενήλικες με ADHD. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τις στρατηγικές διαχείρισης του χρόνου που σας ταιριάζουν. Μη διστάσετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για σύσταση σε θεραπευτή ή σύμβουλο. Απλά θυμηθείτε ότι ο χρόνος σας είναι πολύτιμος και αξίζει τον κόπο να μάθετε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα λεωφορεία ADHD
Επιστροφή στο κέντρο καθημερινής διαχείρισης ADHD για ενήλικες
