Εάν είστε νέος γονέας, γνωρίζετε ήδη ότι τα μοτίβα ύπνου μωρών είναι πολύ διαφορετικά από τα δικά σας. Εξάλλου, φαίνεται ότι μόλις λίγες ώρες αφού τελικά βγάλετε τη δέσμη χαράς κάτω από τον ύπνο σας, ξυπνάει πάλι, είτε είναι ημέρα είτε νύχτα. Η κατανόηση των μοτίβων και των συνηθειών ύπνου του μωρού μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο του μωρού σας και με τη σειρά του μπορεί να σας βοηθήσει και το μωρό σας να φτάσει στα πρώτα του γενέθλια λίγο λιγότερο ασταθή και με ξεθωριασμένα μάτια
Ο ορισμός του "κοιμάται σαν μωρό" πρώτο έτος της ζωής. Συνήθως, τα νεογνά κοιμούνται για 16 έως 18 ώρες την ημέρα σε ένα τετράωρο πρότυπο, λέει ο Gary Montgomery, MD, ιατρός διευθυντής του Παιδικού Κέντρου Υγιεινής στην παιδική υγειονομική περίθαλψη της Ατλάντα. Ένα μωρό γενικά κοιμάται για τρεις ώρες, είναι για περίπου μια ώρα για μια σίτιση και μια αλλαγή πάνα, και στη συνέχεια πηγαίνει πίσω στον ύπνο. Και η παλιά παροιμία "ποτέ δεν ξυπνάει ένα κοιμισμένο μωρό" είναι αλήθεια στην περίπτωση ενός υγιούς νεογέννητου. Δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε το μωρό σας εάν κοιμάται περισσότερο από το τυπικό μοτίβο - το μωρό σας θα ξυπνήσει όταν πεινάει, λέει ο Δρ Μοντγκόμερι.
Πού και πώς το μωρό σας κοιμάται είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο ύπνο παίρνει. Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της ζωής, το να κοιμάστε το μωρό σας σε μια κούνια ή ένα κούνια στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να διευκολύνει τη νυχτερινή τροφοδοσία. Αλλά μην μπείτε στον πειρασμό να βάζετε το μωρό στο κρεβάτι μαζί σας, λέει ο Michael Decker, PhD, RN, αναπληρωτής καθηγητής και ειδικός στη διαταραχή του ύπνου στην Πανεπιστημιακή Σχολή Νοσηλευτικής Case Western Reserve στο Κλίβελαντ. Υπάρχει ένας πραγματικός κίνδυνος το μωρό να ασφυκτιά με το να μπερδεύεται στο κρεβάτι ή άλλοι που κοιμούνται στο κρεβάτι θα μπορούσαν τυχαία να κυλήσουν στο μωρό.
Είναι επίσης σημαντικό να τοποθετήσετε το μωρό σας στην πλάτη για να κοιμηθεί, όχι στο στομάχι του: Δεδομένου ότι η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνέστησε τον ύπνο για βρέφη το 1992, η συχνότητα εμφάνισης αιφνίδιου συνδρόμου θνησιμότητας βρέθηκε κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό.
Μορφή ύπνου μωρών στο πρώτο έτος
Κατά το πρώτο έτος, είναι φυσιολογικό το μωρό σας να ξυπνήσει ανάμεσα σε τέσσερις και έξι φορές τη νύχτα, λέει ο Montgomery. Τις πρώτες 11 εβδομάδες, ο κιρκαδικός ρυθμός του μωρού σας - ο φυσικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης που ταιριάζει με το φως και το σκοτάδι - δεν έχει αναπτυχθεί ακόμα. Αλλά καθώς ο κιρκαδικός ρυθμός σχηματίζεται και το βρέφος ωριμάζει, θα κοιμηθεί σταδιακά λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και περισσότερο τη νύχτα. Παρόλο που ο ορισμός των «συνήθων» μοτίβων μωρών μπορεί να ποικίλλει ευρέως, τα περισσότερα μωρά φτάνουν σε συγκεκριμένα ορόσημα ύπνου σε αυτές τις ηλικίες:
- 2-4 μήνες: Το μωρό σας πιθανότατα θα ξεκινήσει να κοιμάται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το βράδυ - ώρες ή έτσι. Το στομάχι του αυξάνεται και μπορεί να κρατήσει περισσότερο γάλα ή γάλα. Σε 3 μήνες, το μωρό σας πιθανότατα θα κοιμηθεί περίπου 15 ώρες την ημέρα, με τα δύο τρίτα του κλειστού ματιού να είναι το βράδυ
- 5 έως 7 μήνες: Μέχρι τώρα, οι συνήθειες ύπνου του μωρού συνήθως γίνονται λίγο λιγότερο φορολογώντας τη μαμά και τον μπαμπά. Μέχρι περίπου 6 μήνες, τα μωρά συνήθως δεν χρειάζεται πλέον να τρέφονται κατά τη διάρκεια της νύχτας, λέει ο Montgomery. Σε αυτή την ηλικία, αναπνοούν συνήθως τρεις με τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμούνται περίπου οκτώ ώρες το βράδυ
- 8 έως 12 μήνες: Το μωρό πιθανότατα θα είναι κάτω από δύο υπνάδες την ημέρα, με περίπου 9 ώρες ύπνου Μια νύχτα. Με τα δεύτερα γενέθλιά της, το napping θα είναι πιθανό να είναι μια φορά την ημέρα.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα για να βοηθήσετε τον ύπνο του μωρού
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα πριν από το βραδινό ύπνο για να προωθήσετε καλύτερες συνήθειες ύπνου για το μωρό σας:
- Εάν το δωμάτιο είναι πολύ σκοτεινό, είναι φυσικό το ρολόι του σώματος του παιδιού σας να ταιριάζει σαν να ήταν νύχτα. Μπορεί να συνεισφέρετε άθελά σας σε πιο μαξιλάρια κατά τη διάρκεια της ημέρας και βραχύτερα ύπνο τη νύχτα εάν η κρεβατοκάμαρα του μωρού σας είναι πολύ σκοτεινή
- Εργασία γύρω από το περιβάλλον Εάν υπάρχει φωτισμός έξω από το υπνοδωμάτιο του μωρού σας, δοκιμάστε να σκουρύνει το δωμάτιο αποχρώσεις για να κρατήσετε το δωμάτιο σκοτεινό το βράδυ - αλλά μην ξεχάσετε να κυλήσετε τις αποχρώσεις και αφήστε τον ήλιο να λάμπει κάθε πρωί. Επίσης, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το θόρυβο του δρόμου με ένα μηχάνημα λευκού ή "ήχου".
- Μην βυθίζετε το μωρό στον ύπνο. Η κούνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον ύπνο του μωρού, αλλά μην τον αφήσετε να κοιμηθεί στα χέρια σας. Γιατί; Το μωρό σας μπορεί να έχει πιο δύσκολο χρόνο να μάθει πώς να κοιμάται μόνη του εάν συνδυάζει τον ύπνο με την αγκαλιά σας. Αντ 'αυτού, η ταλάντευση και άλλες ρουτίνες για ύπνο πρέπει να σταματήσουν λίγο πριν από τον ύπνο. Βάλτε το μωρό σας κάτω, ενώ είναι νωθρό αλλά όχι εντελώς κοιμισμένο
- Κρατήστε μικρές και γλυκές νυχτερινές επισκέψεις Κατά τη διάρκεια των τρελών νύχτες και των αλλαγών της πάνας, κρατήστε τη διαδικασία όσο το δυνατόν πιο σύντομη. Διδάξτε το μωρό σας ότι η νύχτα είναι για ύπνο και δεν παίζουν - η μέση της νύχτας δεν είναι η ώρα για peekaboo. Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και κάνετε μόνο το ελάχιστο για να πάρετε το μωρό σας ξεθωριασμένο και έτοιμο να ξανάρθετε.
Τρόποι για μαμά και μπαμπά να ξεκουραστούν
Η φροντίδα ενός μωρού είναι μια εργασία πλήρους απασχόλησης χωρίς ημέρες μακριά από. Αλλά ο ύπνος σας είναι εξίσου σημαντικός με την ανάπαυση του μωρού σας. Μετά από όλα, ένας γονέας που έχει υποστεί στέρηση ύπνου μπορεί να είναι ένα δυστυχισμένο, άγχος χάος. Εδώ είναι μερικές ιδέες για να περάσετε από το πρώτο έτος του μωρού σας:
- Ξυπνήστε όταν το μωρό κοιμάται. Αυτό είναι μερικές φορές ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνεται, ειδικά όταν υπάρχει ένα σωρό πιάτων στο νεροχύτη ή ένα βουνό βρώμικων ρούχων μωρών πλύση. Αλλά δοκιμάστε να κάνετε λίγη ξεκούραση όταν το μωρό σας είναι μακριά από το έδαφος του ύπνου
- Δημιουργήστε έναν προστατευμένο χρόνο ύπνου Ίσως είναι ένα Σάββατο ή Κυριακή το πρωί όταν ο σύντροφός σας δεν χρειάζεται να πάει στη δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι όλοι στο νοικοκυριό γνωρίζουν ότι είναι ώρα για εσάς - τον κύριο φροντιστή του μωρού - να ξεκουραστείτε. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να φροντίσει τα παιδιά για αυτά τα "προστατευμένα" πρωινά, ώστε να μπορείτε να τα επαναφορτίσετε, ή ίσως ένας έμπιστος συγγενής ή φίλος να μπορέσει να βγει για να βοηθήσει όταν δεν είναι απασχολημένος.
- Πηγαίνετε με τη ροή. Έχετε κάποιες περιπλανήσεις στο πρόγραμμα σας, ώστε να μπορείτε να εργάζεστε γύρω από τις ανάγκες του μωρού σας, λέει ο Montgomery. Αν το μωρό βαρεθεί πέρα από τις συνηθισμένες 2 μ.μ. αλλά θέλετε να βρίσκεστε στο εμπορικό κέντρο στις 2:15 μ.μ., εσείς πρέπει να είστε ευέλικτοι. Ακολουθήστε το μωρό σας. Είναι επίσης σημαντικό να μην κρατάτε το μωρό μέχρι την ώρα του ύπνου. Ένα μικρό παιδί είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί, λέει ο Montgomery
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας - και όλοι οι άλλοι στο σπίτι - να κοιμηθούν ευκολότερα και να είναι πιο ευτυχισμένοι και υγιέστεροι
