Ξοδεύετε ώρες καθημερινά κοιτάζοντας, βλέποντας και κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή σας;
Κοιτάζοντας την οθόνη σας όλη την ημέρα μπορεί να κάνει έναν αριθμό για την ευημερία σας - μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, να στεγνώσει τα μάτια και να σας αφήσει να αφηρηθείτε για το τι είναι να βγείτε πραγματικά έξω. Αλλά μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για πιο σοβαρά προβλήματα όρασης;
Μάλλον όχι, λέει ο Martin A. Mainster, PhD, MD, καθηγητής οφθαλμολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Κάνσας στο Kansas City. Και είναι σε θέση να το ξέρει. "Είναι ασφαλές να πούμε ότι έχω κοιτάξει μια οθόνη υπολογιστή για ένα καλό μέρος της ημέρας κάθε μέρα για τα τελευταία 30 χρόνια", παραδέχεται.
Παρόλα αυτά, η παρατεταμένη εργασία με υπολογιστές σίγουρα δεν είναι άνετη, ειδικά αν δεν έχετε εξοπλίσει σωστά τον εξοπλισμό σας, λέει ο κύριος Mainster.
Το μεγαλύτερο ζήτημα; Η οσφυαλγία είναι τα σκαλοπάτια που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τις οφθαλμικές βλάβες και άλλες ασθένειες όρασης
Τι προκαλεί τα προβλήματα των ματιών σας;
Η οσφυαλγία είναι ένας όρος που περιλαμβάνει ποικίλα συμπτώματα, από πονοκεφάλους, πονόλαιμο και κόπωση Το πιο συνηθισμένο λόγο για την οφθαλμολογία που σχετίζεται με τον υπολογιστή είναι η ακατάλληλη εργονομία - ένας κακοδιατηρημένος ή τοποθετημένος σταθμός εργασίας, λέει ο David K. Coats, MD, επικεφαλής της οφθαλμολογίας στο Texas Children's Hospital Χιούστον και κλινικός ανταποκριτής για την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας
Η ηλικία σας μπορεί επίσης να παίξει έναν παράγοντα για το πόσο κουρασμένος αισθάνεστε αφού κοιτάξετε μια οθόνη υπολογιστή. Κάποιος που μεγάλωσε να διαβάζει υλικό σε μια εκτυπωμένη σελίδα αντί για μια οθόνη, είναι πιο πιθανό να αισθάνεται ξεχασμένος μετά από ανάγνωση σε έναν υπολογιστή από ό, τι ένας νεότερος άνθρωπος που κάνει αυτό ολόκληρη τη ζωή του, λέει ο Mainster.
8 τρόποι να πάρει ανακούφιση
Μην σταματήσετε την εργασία ημέρας - ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να κάνετε την εργασία στον υπολογιστή πιο άνετη:
Ξεκινήστε με μια οθόνη ποιότητας
- Ας ενημερώσετε το τμήμα πληροφορικής: Μια οθόνη υπολογιστή με υψηλή ανάλυση είναι Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά σας, λέει ο Mainster - δεν θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια για να κοιτάξετε μια οθόνη (μια θέση που θα μπορούσαν να σας δώσουν έναν σκληρό λαιμό).
- Επίσης, δεν θα πρέπει να κοιτάτε ψηλά για να δείτε την οθόνη, λέει ο Dr. Coats. Τοποθετήστε την οθόνη σας περίπου 25 ίντσες από το σημείο όπου κάθεστε και σε ύψος γραφείου που σας επιτρέπει να κοιτάξετε ευθεία προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα κάτω για να δείτε την οθόνη. Προσοχή στη λάμψη
Η λάμψη στην οθόνη του υπολογιστή σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση των οφθαλμών. Τοποθετήστε τον υπολογιστή σας έτσι ώστε η φωτεινή σας πηγή να βρίσκεται πίσω από αυτό, να κλείνετε αποχρώσεις στο δωμάτιο και να χρησιμοποιείτε το φωτισμό για να μειώσετε την λάμψη, λέει ο Coats. Μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλτρο στην οθόνη του υπολογιστή σας για να μειώσετε την αντανάκλαση.
- Να κάνετε συχνά διαλείμματα Το Coats λέει στους ασθενείς του να ακολουθήσουν τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, στρέψτε τα μάτια σας από τον υπολογιστή σε κάτι τουλάχιστον 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα
- Μην ξεχάσετε να αναβοσβήνετε. Ο μέσος ενήλικας συνήθως αναβοσβήνει περίπου 16 έως 18 φορές το λεπτό. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι κάθονται σε μια οθόνη του υπολογιστή, αναβοσβήνουν το ήμισυ, λέει ο Coats και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία και δυσφορία
- Χρησιμοποιήστε τις σωστές σταγόνες στα μάτια Όταν τα μάτια σας αρχίσουν να νιώθουν ξηρά, χρησιμοποιήστε τα τεχνητά δάκρυα για να τα υγράσετε
- Αποκτήστε τα Zzzs σας Τα άτομα που είναι στερημένα από ύπνο είναι πιο επιρρεπή στο μάτι, χτυπήστε έτσι τον σάκο νωρίτερα εάν είναι απαραίτητο
- Ρωτήστε το γιατρό σας για γυαλιά φιλικά προς τον υπολογιστή Καθώς μεγαλώνεις, ο φακός στο μάτι σου γίνεται πιο ασταθής και μπορείς να επωφεληθείς από διφωσφορικά, γυαλιά με χωρισμένους φακούς που σου βοηθούν να βλέπεις τα πράγματα τόσο κοντά όσο και σε απόσταση. Το πρόβλημα είναι ότι μια οθόνη υπολογιστή είναι κάπου ενδιάμεσα, λέει ο Mainster, οπότε γίνεται δύσκολο να δει κανείς ακόμη και με διφοκα. Η λύση? Σκεφτείτε να πάρετε ένα δεύτερο ζευγάρι γυαλιά με συνταγή που μετράται για την εργασία του υπολογιστή σας, προτείνει.
- Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που βιώνουν την οφθαλμική ανωμαλία, αυτά τα βήματα θα κάνουν το τέχνασμα, λέει ο Coats. Ωστόσο, ένας μικρός αριθμός ανθρώπων έχει μια ανωμαλία οφθαλμών που συμβάλλει στην διόγκωση των οφθαλμών. Εάν έχετε κάνει ό, τι μπορείτε και έχετε ακόμα προβλήματα, φροντίστε να δείτε τον γιατρό σας για να ελέγξετε τα μάτια σας.
