Η καταγραφή του τι τρώτε μπορεί να διπλασιάσει την επιτυχία απώλειας βάρους σας και να σας βοηθήσει να κρατήσετε αυτά τα κιλά μακριά μόνιμα. Γιατί να διατηρήσετε το βάρος σας μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το να το χάσετε, έτσι χρειάζεστε όλα τα χρήσιμα εργαλεία που μπορείτε να πάρετε.
Κρατήστε το νέο βάρος σας: Γιατί Έγγραφα Περιοδικά
Μια μελέτη 1.700 υπέρβαρων ανδρών και γυναικών έδειξε ότι εκείνοι που διατήρησε ένα περιοδικό κανονικό φαγητό και άσκηση, μαζί με την κατανάλωση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και την άσκηση 30 λεπτών την ημέρα, έχασε 18 λίβρες σε 20 εβδομάδες, σε σύγκριση με την απώλεια εννέα λιβρών σε όσους δεν έκαναν περιοδικές εκθέσεις.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα τρόφιμα τα περιοδικά λειτουργούν επειδή:
- Σας κάνουν να λογοδοτείτε
- Σας βοηθούν να προσδιορίσετε πού πηγαίνουν επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας
- Μπορούν να λειτουργήσουν ως αποτρεπτικό - αν γνωρίζετε ότι πρέπει να γράψετε ότι έχετε φάει μια δεύτερη γενναιόδωρη σφήνα διπλής καπνοδόχου πίτας σοκολάτας chip brownie, ίσως να μην το φάτε!
- Παρέχουν ένα συγκεκριμένο ιστορικό της επιτυχίας σας.
Ένα από τα μαθήματα που πολλοί άνθρωποι αντλούν από την εμπειρία τους στο journaling τροφίμων είναι η διαφορά μεταξύ ένα μέγεθος σερβιρίσματος όπως τυπώνεται σε μια ετικέτα διατροφής και την ποσότητα ενός τροφίμου th που θεωρούν ότι είναι μια βοήθεια. Για παράδειγμα, μια μερίδα από ζυμαρικά είναι περίπου μισό φλιτζάνι, οπότε μπορεί να εκπλαγείτε όταν αρχίσετε να κρατάτε το περιοδικό τροφής σας ότι η συνήθης κατανάλωση σπαγγέτι σας μπορεί να είναι έως και τέσσερις μερίδες.
Κρατήστε το νέο βάρος σας: Βρείτε το Καλύτερη μορφή περιοδικού
Να είστε δημιουργικοί με τη μορφή του περιοδικού βάρους σας, αν και αυτό σας βοηθά να συνεχίσετε την πορεία σας. Η λέξη περιοδικό μπορεί να δημιουργήσει την εικόνα ενός δερμάτινου ημερολογίου που βρίσκεται κάτω από το μαξιλάρι σας, αλλά οι αλλοδαποί του 21ου αιώνα μπορούν να αποκομίσουν το ίδιο πλεονέκτημα με μια σύντομη γραπτή συζήτηση. μελέτη 31 οικογενειών έδειξε ότι οι τεχνολογικώς κατανοητοί έφηβοι είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να επιμείνουν σε ένα σχέδιο διατροφής εάν μπορούσαν να στέλνουν μηνύματα κειμένου σχετικά με τη διατροφή τους και τις επιλογές άσκησης. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια άμεση ανταπόκριση από έναν διατροφολόγο βοήθησε να τους κρατήσει κίνητρα. Θα μπορούσατε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα με την αποστολή μηνυμάτων σε έναν φίλο διατροφής
Μια άλλη επιλογή είναι η διατήρηση ενός ημερολογίου των διατροφικών σας επιλογών στο διαδίκτυο, η οποία μπορεί επίσης να σας δώσει πρόσβαση σε διαδραστικά εργαλεία όπως μετρητές θερμίδων και ιχνηλάτες βάρους καθώς και εξατομικευμένο γεύμα και άσκηση
Κρατήστε το νέο σας βάρος: Τι να περιορίσετε
Είτε είστε έξυπνος τηλεφωνητής επόμενης γενιάς είτε παραδοσιακός φορητός φορητός υπολογιστής, πρέπει να παρακολουθείτε συγκεκριμένες λεπτομέρειες για τα καλύτερα αποτελέσματα. Εδώ είναι ένας γενικός οδηγός για τις πληροφορίες που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο ημερολόγιό σας:
Το βάρος σας κατά την έναρξη της συντήρησης και στις κανονικές ζυγίσεις.
- Οι στόχοι σας και οποιεσδήποτε συγκεκριμένες οδηγίες για το πρόγραμμα γευμάτων σας. τις μετρήσεις που παρακολουθείτε, όπως η μέση της μέσης σας
- Τα μεγέθη των μερίδων των τροφίμων - θυμηθείτε να τα κάνετε μερίδες, όχι τα τρόφιμα - και τις ομάδες τροφίμων
- Διατροφικές πληροφορίες που σχετίζονται με τις μερίδες που τρώτε, όπως θερμίδες, , περιεκτικότητα σε λιπαρά, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες
- Τα πρακτικά της άσκησης που καταναλώνονται καθώς και οποιαδήποτε άλλα δεδομένα άσκησης που καταγράφετε, όπως ο καρδιακός ρυθμός.
- Οποιεσδήποτε άλλες συνήθειες που πιστεύετε ότι σχετίζονται με το βάρος σας, να περάσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια
- Οποιαδήποτε άλλη πληροφορία σχετικά με την εμπειρία της κατανάλωσής σας, όπως όπου εσείς έφαγατε, ποιος ήσαστε μαζί σας και πώς αισθάνεστε συναισθηματικά εκείνη την εποχή
- Γράψτε όλα όσα τρώτε ποτό, συμπεριλαμβανομένων των σνακ και του νερού. Και μια άλλη συμβουλή επιτυχίας: Για μεγαλύτερη ακρίβεια, σημειώστε τι έφαγα αμέσως μετά το φαγητό.
- Διατηρώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων, θα είστε σε θέση να δείτε αν πρόκειται να περάσετε τις κατανεμημένες θερμίδες σας για το σημερινό σας βάρος σε κάθε ημέρα, καθώς και εάν καταναλώνετε υπερβολικά πολλές ή λίγες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.
Δεδομένου ότι είναι σημαντικό να ανακινείτε την ρουτίνα άσκησης σας περιοδικά για να κρατάτε το σώμα σας υπό αμφισβήτηση, το περιοδικό σας θα επιτρέψει επίσης μπορείτε να αναθεωρήσετε τις παρελθούσες προπονήσεις και να σας ειδοποιήσω όταν πρέπει να αλλάξετε.
Το περιοδικό είναι ένα μεγάλο κίνητρο που σας κρατά σε ευθεία και στενή και σας εμποδίζει να γλιστρήσετε πίσω στα παλιά μοτίβα που προκάλεσαν το κέρδος σας.
