Πίνακας περιεχομένων:
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Κάποιοι είναι ευγενικοί και μπορεί να σας φέρουν, λέει ο Brian Leaf, 41, εκπαιδευτής γιόγκα και μασάζ θεραπευτής στο Northampton της Μασαχουσέτης, ο οποίος χρησιμοποίησε τη γιόγκα για να θεραπεύσει την κολίτιδα και έγραψε για τις περιπέτειές του στα απομνημονεύματά του,
- Το Leaf συνιστά να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μαθήματα γιόγκα και να δείτε ποιο στυλ σας ταιριάζει καλύτερα. Θα ξέρετε αν έχετε επιλέξει τη σωστή μορφή γιόγκα για εσάς εάν αφήσετε την αίσθηση της τάξης ευτυχισμένη και χαλαρή, λέει ο Leaf. «Η τάξη πρέπει να αισθάνεται καλά - όχι επικίνδυνη ή επικίνδυνη».
Εάν είστε ένας από τους 62 εκατομμύρια Αμερικανούς που προσπαθούν να διαχειριστούν ένα πεπτικό πρόβλημα υγείας, ίσως θελήσετε να εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα και όχι μόνο για την ικανότητά του να σας απαλύνει. Η Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα των κοινών πεπτικών διαταραχών, όπως οι φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου (IBD) όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), λέει η Sunanda V. Kane, MD, καθηγήτρια ιατρικής στην κλινική Mayo και μέλος της Ίδρυμα Crohn & Colitis Foundation της Αμερικανικής Επιτροπής Εκπαίδευσης ασθενών.
Η γιόγκα περιλαμβάνει τέντωμα, αναπνοή και διαλογισμό - και τα τρία από τα οποία μπορούν να ωφελήσουν την πεπτική σας υγεία. Όταν τεντώνετε, είναι σαν να δίνετε στο πεπτικό σας όργανο ένα βαθύ μασάζ. Αυτό μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος και η αυξημένη ροή του αίματος μπορεί να προάγει την επούλωση.
Θέματα που σας πιέζουν και στρέφετε τα πεπτικά σας όργανα μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το αέριο, ένα κοινό σύμπτωμα του IBS. Και όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου στο στομάχι που προκαλείται από το αέριο ή την παλινδρόμηση οξέος.
Και ναι, καθώς χρησιμοποιείτε τη γιόγκα για να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε, το άγχος μπορεί να εξασθενίσει. Δεδομένου ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στο στομάχι με IBS, ένα βασικό μέρος της διαχείρισης IBS είναι η ανακούφιση από το στρες.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Κάποιοι είναι ευγενικοί και μπορεί να σας φέρουν, λέει ο Brian Leaf, 41, εκπαιδευτής γιόγκα και μασάζ θεραπευτής στο Northampton της Μασαχουσέτης, ο οποίος χρησιμοποίησε τη γιόγκα για να θεραπεύσει την κολίτιδα και έγραψε για τις περιπέτειές του στα απομνημονεύματά του,
Misadventures of a Garden Άλλες μορφές μπορεί να είναι πολύ δυνατές και να έχετε ιδρώτα. Όπως και με κάθε δραστηριότητα, ξεκινώντας από ένα εύκολο ή μέτριο επίπεδο άσκησης έχει νόημα. Ο Δρ. Kane συνιστά την παραδοσιακή Hatha γιόγκα για το IBD και το IBS επειδή είναι αργός ρυθμός, ευγενής και επικεντρώνεται στην αναπνοή. "Hatha yoga είναι επίσης καλό για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της αναπνοής και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με τα λειτουργικά συμπτώματα της IBS», λέει.
Η Ashtanga γιόγκα, γνωστή και ως δύναμη γιόγκα, είναι πιο έντονη και προορίζεται για την απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει περισσότερες μυϊκές κινήσεις, όπως push-ups και lunges. «Δεν είναι τόσο ευγενής στο σώμα σας», λέει ο Kane, και επομένως όχι για όλους.
Βρείτε τη σωστή γιόγκα για σας
Το Leaf συνιστά να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μαθήματα γιόγκα και να δείτε ποιο στυλ σας ταιριάζει καλύτερα. Θα ξέρετε αν έχετε επιλέξει τη σωστή μορφή γιόγκα για εσάς εάν αφήσετε την αίσθηση της τάξης ευτυχισμένη και χαλαρή, λέει ο Leaf. «Η τάξη πρέπει να αισθάνεται καλά - όχι επικίνδυνη ή επικίνδυνη».
Στη συνέχεια, λέει, αν προτιμάτε να ασκείτε ιδιωτικά, μπορείτε να πάρετε ένα DVD ή ένα βιβλίο και να μάθετε τις στάσεις μόνοι σας. συμβουλεύει επίσης την κοινή λογική. Όταν τα συμπτώματα του πεπτικού σας εξαντλούνται, μπορεί να θέλετε να παραλείψετε την τάξη σας, αν και η χαλαρωτική αναπνοή της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα. "Η γιόγκα είναι εξίσου ασφαλής με οποιαδήποτε άλλη άσκηση", λέει. "Εάν είστε έτοιμοι για μια απαλή jog, είναι ασφαλές να πάτε στη γιόγκα. Αν δεν είστε, τότε μην το κάνετε. "
Με την πάροδο του χρόνου, ο Leaf λέει ότι η πρακτική του γιόγκα έχει επικεντρωθεί περισσότερο στον διαλογισμό και αυτό φαίνεται να βοηθά περισσότερο την κολίτιδα του. "Αλλά δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος να το κάνουμε", λέει. «Απλά πρέπει να νιώσετε γύρω σας και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.»
Υπάρχει μια ιδέα ότι η Leaf συνιστά να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος - και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε:
Relaxation Pose.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και πάρτε βαθιές αναπνοές. Κάθε εκπνοή θα πρέπει να είναι ένα μακρύ αναστεναγμό. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και αφήστε το πάτωμα να σας στηρίξει. Αφήστε τις σκέψεις να περάσουν από το μυαλό σας. Μην εστιάζετε σε αυτά. Μετά από λίγα λεπτά, εμβαθύνετε τις αναπνοές σας. Νιώστε την κοιλιά σας να σηκωθεί και να πέσει με κάθε αναπνοή που παίρνετε. Κουνήστε τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών. Όταν είστε έτοιμοι, κυλήστε στη μία πλευρά και ανασηκώστε.
Να πάρει το Go-Ahead για Γιόγκα Μιλήστε με τον γιατρό σας για το πεπτικό σας σύστημα, προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ακόμα και ένα τόσο απαλό όσο η γιόγκα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε σιγά-σιγά και συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να χτίσετε τη δύναμη και την αντοχή σας και να αποφύγετε τυχόν στάσεις που σας προκαλούν περισσότερη ενόχληση.
