Best Keto Blogs του 2018 |

Η έναρξη μιας νέας διατροφής με απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια απλή μετάβαση. Και η κετογόνος διατροφή - ένα μοντέρνο σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μπορεί να παράγει γρήγορα αποτελέσματα - δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια της κετοποίησης είναι η τοποθέτηση και η διατήρηση του σώματός σας σε κέτωση. Η κέτωση είναι μια φυσική μεταβολική κατάσταση που κόβει το σώμα σας σε καύση λίπους αντί για υδατάνθρακες για καύσιμα (όταν δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες). Έτσι, φυσικά, για να επιτύχετε την κέτωση, θα πρέπει να αποχαιρετήσετε τους υδατάνθρακες και το γέλιο στο λίπος - και πολλά από αυτά.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 8 βήματα αρχαρίων πρέπει να πάρουν πριν δοκιμάσουν την Κέτω Διατροφή

σε ποια έκδοση του keto κάνετε, αλλά γενικά, θα προσπαθήσετε να πάρετε το 5 με 10 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων από τους υδατάνθρακες. Ο στόχος είναι να καταναλώνονται μόνο 20 έως 50 γραμμάρια καθαρού υδατάνθρακα ημερησίως - ή λιγότερο από το ισοδύναμο ½ φλιτζάνι μακρύκοκκο καφέ ρύζι, το οποίο περιέχει περίπου 26 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ . Οι καθαροί υδατάνθρακες ορίζονται ως υδατάνθρακες μείον ίνες και αλκοόλες σακχάρων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα για τη δίαιτα Atkins, ένα άλλο σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μείωση αυτή δεν θα είναι εύκολη: Η τυπική αμερικανική γυναίκα ηλικίας άνω των 20 ετών παίρνει σχεδόν το 50% των θερμίδων της από τους υδατάνθρακες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)

Εν τω μεταξύ, θα χρειαστεί να φτάσετε για πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως άπαχο κρέας, αβοκάντο, ελαιόλαδο, βούτυρο, τυρί και αυγά. Ο στόχος είναι να πάρετε περίπου το 60 έως 80 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από αυτά τα τρόφιμα.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Τι να φάτε και να αποφύγετε στην κητογόνο διατροφή: Πλήρης λίστα τροφίμων και Μενού 7 ημερών

Αυτό είναι μόνο μέρος του αγώνα όταν ακολουθούμε την κετο. Κατά πάσα πιθανότητα θα δείτε διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως πονοκεφάλους, κόπωση και υπνηλία - όλα τα σημάδια της λεγόμενης «κετοναγκίνης», σύμφωνα με το Diabetes.co.uk

. , η πιθανότητα απώλειας βάρους μπορεί να αξίζει να συνεχιστεί η προσωρινή σωματική βλάβη και η βιταμίνη C (αρκεί να έχετε εκκαθαρίσει την προσπάθεια διατροφής με το γιατρό σας, δηλαδή). Ακόμα κι έτσι, είναι φανερό ότι αυτό που χρειάζεται πραγματικά ένας κέτο dieter είναι η επινοητική πληροφόρηση και οι τόνοι ενθάρρυνσης - όλοι οι οποίοι προσπαθούν να προσφέρουν τα παρακάτω ιστολόγια

Είτε αγωνίζεστε με κίνητρα άσκησης, εφοδιαστική διατροφής, είτε αναζητάτε μπορείτε να βρείτε όλα αυτά και πολλά άλλα εδώ.

1. Ruled.Me

Χτισμένο για να σας βοηθήσει να «κυβερνήσετε» τη διατροφή κέτο, το Ruled.Me είναι το ιδανικό μέρος για μια εκπαίδευση γύρω από την κετο. Ενώ ο πλήρης οδηγός κετοειδούς καλύπτει κυριολεκτικά τυχόν FAQ, δεν υπάρχει τίποτα σχετικά με αυτό το site που δεν είναι λεπτομερής - συμπεριλαμβανομένων των άφθονων πόρων του. Οι συνταγές κυμαίνονται από πλήρεις εισόδους έως πλευρές στα καρυκεύματα. Έχουν ενσωματωμένη κετο υπολογιστή, βαθμονομημένη στις προτιμήσεις σας για εύκολη τεκμηρίωση τροφίμων. Ακόμη και το τμήμα των συνιστώμενων προϊόντων τους αναλύεται σε πέντε μέρη: κουζίνα, μαγείρεμα, μάρκες ειδικών τροφίμων, συμπληρώματα και άσκηση. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους πόρους και ακολουθήστε ιστορίες επιτυχίας για να σας κρατήσουμε κινούμενους, παρακινημένους και εμπνευσμένους.

2. Εγώ αναπνέω είμαι πεινασμένος

Mellissa Sevigny, μαγειρική μαγειρική και δείπνο υποδοχής extraordinaire, άρχισα αναπνέω Είμαι πεινασμένοι το καλοκαίρι του 2011 για να μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και να αναγκάσει τον εαυτό της να τεκμηριώσει τις συνταγές της. Σε τελική ανάλυση, ποιο είναι το σημείο να κάνεις ένα νόστιμο πιάτο αν δεν μπορείς να το επαναλάβεις στο επόμενο κόμμα σου; Αλλά όταν άρχισε να κάνει δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τον Ιανουάριο, για να στοχεύσει τη δίαιτα της Πρωτοχρονιάς, διαπίστωσε ότι πολλοί πάσχουν από δίαιτα που πάσχουν από το ίδιο πράγμα με προηγούμενες δίαιτες: πλήξη! Από τότε, η Mellissa έχει διοχετεύσει όλη της την ενέργεια για να δημιουργήσει πρωτότυπα κετο, παλάμο και παραδοσιακά πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το καταπληκτικό "Σπαράγγι, Πράσο και Πασκέτα Ταρτ". Σημείωση δίπλα: Όπως και στις συνταγές της, η γραφή της έχει τόνους λαχταριστού!

3. KetoGasm

Το KetoGasm είναι εδώ για να εκπαιδεύσει τους πάντες - ιδιαίτερα «badass babes». Η ιστοσελίδα, που διευθύνεται από μια πολύ έξυπνη γυναίκα με το όνομα Tasha, προσφέρει πραγματικά μια ελεύθερη πορεία για την κατανόηση της κετο για όταν βαρεθείτε ή απογοητευτείτε. τα δικά. Εναλλακτικά, για τους προχωρημένους κέτο-αι, που αρνείται να νιώσει μια ακόμα συνταγή χωρίς carb, ελέγξτε τα πρωτοποριακά πιάτα της Τάχας, όπως το Κέτο αυγό σε ένα κύπελλο - ή ακόμα και τα ολοκληρωμένα γεύματα! Και σε αντίθεση με πολλά άλλα κέτο blogs, αν είσαι «καυτός μωρό», το KetoGasm προσφέρει έναν αφιερωμένο οδηγό για τις φιλικές προς την κετό αλκοόλες, καθώς και πολλά κοκτέιλ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

4. Keto Connect

Το Keto Connect είναι ο τέλειος κόμβος για συναρπαστικές συνταγές και πανέμορφες φωτογραφίες, που σας έφεραν οι ζευγάρι κέτο Megha και Matt (μαζί με τον αξιολάτρευτο σκύλο Julius και τη γάτα Miley). Ψάχνετε για μια πούτσα πίτσας sans-carb ή "το καλύτερο κέτο ψωμί στο Διαδίκτυο"; Αυτό το ιστολόγιο καλύπτεται από εσάς. Αλλά το καλύτερο μέρος για το Keto Connect είναι ότι πρόκειται για δίαιτα με προϋπολογισμό. Το σχέδιο Κέτω Γεύμα 5 ημερών είναι γεμάτο χρήσιμα βίντεο και ενημερωτικά στοιχεία που θα κρατούν το πορτοφόλι σας και την μέση σας υπό έλεγχο.

5. Κέτο χωρίς κρέας

Πρόκειται για ένα ιστολόγιο αφιερωμένο στη συγκεκριμένη φυλή των κέτω διαιτολόγων που επίσης χαρακτηρίζονται ως vegan. Αν δεν νομίζατε ότι υπήρχε πριν, ετοιμαστείτε για το Κρέας χωρίς κρέας να είναι το πάθος σας για όλα τα φυτικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Το εξειδικευμένο blog ιδρύθηκε από την Liz, έναν ολιστικό σύμβουλο διατροφής που αγαπά το ψήσιμο και κατέχει μια γάτα η οποία, λέει, έχει μια δίαιτα ακόμη πιο περίπλοκη από τη δική της. Η τοποθεσία της Liz σας δημιουργεί όλα τα απαραίτητα για να ξεκινήσετε: γευστικές συνταγές για κάθε γεύμα (συμπεριλαμβανομένου ολόκληρου του τμήματος σπιτικών πρωτεϊνικών ράβδων), πολλές προτάσεις για εργαλεία μαγειρικής vegan keto και ακόμη και μια λίστα ψαριών για κεριά vegan. Αλλά, όπως κάθε διατροφολόγος της διατροφής, η Liz ξέρει πόσο δύσκολο είναι να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρόσθεσε δύο και τέσσερις εβδομάδες γεμάτα κεφτεδάκια από κεράσι, αρκετά εύκολο για κάθε αρχάριο να ακολουθήσει!

6. No Bun Παρακαλούμε

Θα βρείτε πολλές κέτο φιλικές συνταγές σε αυτό το λεπτομερές blog (απλά ρίξτε μια ματιά στο Spaghetti Squash Casserole), αλλά No Bun Παρακαλούμε να προσφέρει πολύ περισσότερα από την χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, . Δεν ξέρω τι προμήθειες για να πάρετε; Ρίξτε μια ματιά στη λίστα Keto Essentials. Θέλετε να μάθετε τι να παραγγείλετε εάν είστε κολλημένοι να γευματίσετε στο Chipotle; Η NBP έχει ένα τμήμα αφιερωμένο στο φαγητό στις δημοφιλείς αλυσίδες τροφίμων. Ω, αλλά υπάρχουν και άλλα: Το ιστολόγιο παρέχει επίσης λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή στο σύνολό του και αναρτά βήμα προς βήμα βίντεο σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας φιλικών προς την κετό πιάτων.

7. Perfect Keto

Ναι, θα βρείτε πολλές συνταγές φιλικές προς τον καρπό εδώ στο Perfect Keto. Και βλέποντας ότι είναι μια κετοκεντρική μάρκα πρωτεΐνης σε σκόνη, φυσικά προσφέρει επίσης προϊόντα Perfect Keto. Αλλά αυτό που έχει και αυτός ο ιστότοπος είναι μια πληθώρα πληροφοριών σχετικά με τον τρόπο ζωής του κετο. Μέσω του ιστολογίου τους θα βρείτε απαντήσεις σε καίγοντας ερωτήσεις όπως είναι ο κετοκεντρικός πονοκέφαλος και αν το quinoa είναι πραγματικά φιλικό προς το περιβάλλον. Αυτό που δεν θα βρείτε στα άρθρα τους, σίγουρα θα σκοράρειτε στο Keto Answers Podcast: μια εβδομαδιαία συζήτηση για τα οφέλη της διατροφής από τους διατροφολόγους, τους εκπαιδευτές και τους ακτιβιστές κετο.

8. Ditch the Carbs

Εάν σκέφτεστε ότι η διατροφή κετο ακούγεται υπέροχη, αλλά εξακολουθείτε να αναρωτιέστε: "Λοιπόν, γιατί πρέπει να κόψω τους υδατάνθρακες ούτως ή άλλως;" Αυτή είναι η περιοχή για εσάς. Ενώ το Ditch the Carbs δεν στοχεύει ειδικά σε κέτο δίαιτα, εξακολουθεί να απαντά σε όλες τις απαραίτητες ερωτήσεις που μπορεί να έχετε όταν ξεκινάτε μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και παρέχει σχετικούς πόρους, όπως τα βιβλία που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Στην ενότητα "Πώς να ξεκινήσετε", θα βρείτε άριστα εργαλεία εκκίνησης, όπως τα διαγράμματα μετατροπής μαγειρέματος και μια λίστα με μάρκες τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορείτε να βρείτε στα καταστήματα παντοπωλείων. Τα άρθρα τους ρίχνουν επίσης φως στις καθημερινές ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή σε κετο, συμπεριλαμβανομένων των σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που μπορείτε να βρείτε στο αεροδρόμιο. Εκτός από τους αμέτρητους πόρους τους (οι οποίες φυσικά περιλαμβάνουν και αμέτρητες συνταγές), ο ιστότοπος παρέχει εύκολο να παρακολουθήσουν διαδηλώσεις βίντεο για τις συνταγές τους.

9. Υγιεινή Επιδίωξη

Ποιος είναι ο οικοδεσπότης του κορυφαίου podcast της Keto Diet, συγγραφέας τεσσάρων βιβλίων με τα καλύτερα βιβλία, και ιδρυτής της Healthful Pursuit, ενός καναλιού και ενός ιστολογίου YouTube αφιερωμένου στον τρόπο ζωής του κετο; Απάντηση: Leanne Vogel. Ως κορυφαίος υποστηρικτής της δίαιτας που βασίζεται σε πρωτεΐνες, και ένας επιτυχέας απώλειας βάρους με μια απίστευτη ιστορία, ο Vogel είναι το αστέρι της κετοκίας που θα μοιραστείτε - αν δεν το έχετε ήδη. Με περισσότερες από 200 κέτ συνταγές, βήμα-βήμα επιλογές σχέδιο γεύματος, και τους τόνους των βίντεο και τα προτεινόμενα προϊόντα, το blog της στοχεύει να σας παρέχει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε με κετο. Όπως λέει, είναι όλα σχετικά με "τη λήψη των εικασιών από τη διατροφή σας."

10. Essential Keto

Αυτό το blog είναι ιδανικό για πιο έμπειρους κέτο dieters, οι οποίοι μπορούν να απολαύσουν τα τελευταία νέα σχετικά με τις εκκινήσεις προϊόντων και τις προσφορές, οι οποίες δημοσιεύονται στο τμήμα ανάπτυξης. Το Essential Keto απευθύνεται και στους λάτρεις της γυμναστικής (και των γυμναστηρίων), προσφέροντας μια ολόκληρη στήλη άσκησης με συμβουλές και έμπνευση για προπόνηση. Επιπλέον, το blog ειδικεύεται στην συνταγή roundups, όπως η συλλογή τους από κετο-φιλικές smoothies ή κέτω κολοκυθάκια συνταγές.