Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τη ζωή μας με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
>
Είναι ένας φαύλος κύκλος: Ο πόνος, η δυσκαμψία και η κόπωση από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) μπορούν να προκαλέσουν μια περίοδο άγχους - και ότι το άγχος μπορεί να κάνει την κατάστασή σας ακόμη χειρότερη. > Εκεί οι σημαντικές τεχνικές ανακούφισης του στρες μπορούν να βοηθήσουν. Οι πρακτικές του σώματος, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και ο βελονισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων. «Δεν αρκεί να βοηθήσετε τις αρθρώσεις σας - πρέπει επίσης να βοηθήσετε τον εγκέφαλο», λέει ο Michelle Petri, MD, MPH, ένας ολοκληρωτικός ρευματολόγος στο Κέντρο Λονδίνου Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη.
Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλες οι τεχνικές μυαλού-σώματος λειτουργούν για όλους, λέει η Elaine Husni, MD, MPH, ρευματολόγος στην κλινική Cleveland. Συνιστά να συνεργαστείτε με αξιόπιστους ειδικούς συμπληρωματικής ή εναλλακτικής ιατρικής ή επαγγελματίες ιατρούς. «Θα πρέπει να είναι υποστηρικτικοί και να εργάζονται μαζί με τον ρευματολόγο σας», λέει.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να διαχειριστείτε καλύτερα την RA:
1. Εικόνες με καθοδήγηση:
Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει να κάθεστε ήσυχα για μόλις 10 λεπτά και να απεικονίζετε σκηνές που φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, όπως τα κύματα σε μια παραλία ή ένα χιόνι στα βουνά, λέει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Νοσηλευτική Διαχείρισης Πόνου διαπίστωσε ότι η πρακτική μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου και του άγχους σε άτομα με αρθρίτιδα και άλλες ρευματικές ασθένειες. Βαθιά αναπνοή: Για να δοκιμάσετε βαθιά αναπνοή, καθίστε ήσυχα και κλείστε τα μάτια σας, αναπνέοντας σιγά-σιγά μέσα και έξω. Συντονίστε ειρηνικές σκέψεις με κάθε εισπνέετε και εκπνέετε. Ενώ η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι μια αυτόνομη πρακτική, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε βαθιά αναπνοή ως μέρος άλλων τεχνικών μυαλού-σώματος, όπως καθοδηγούμενη απεικόνιση ή διαλογισμό. . Διαλογισμός:
Πάρτε μερικά λεπτά για να εστιάσετε στη σωματική και πνευματική σας κατάσταση, αποκλείοντας τους θορύβους του περιβάλλοντος. Συμπυκνώστε το θετικό. Ο διαλογισμός κατά τη χρήση βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα τον πόνο των αρθρώσεων σας και άλλα συμπτώματα της RA, λέει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Μπορείτε να διαλογίζεστε μόνοι σας ή σε ομάδες υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας. 4. Προοδευτική χαλάρωση των μυών:
Ξεκινήστε καθισμένος ή στέκεται με τα μάτια σας κλειστά. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά τεταμένες τους μύες στα πόδια και τα μοσχάρια σας, αναπνέοντας και κρατώντας για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μυς και αναπνεύστε. Συνεχίστε με άλλους μυς, εργάζοντάς σας από τα πόδια σας μέχρι το λαιμό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ είστε βαθιά αναπνοή. Αν αυτή η τεχνική σας προκαλέσει πόνο, σταματήστε.
5. Βελονισμός: Μια αρχαία κινεζική πρακτική, ο βελονισμός χρησιμοποιεί στρατηγικά τοποθετημένες μικροσκοπικές βελόνες για να απεμπλακεί η ροή της ενέργειας μέσω του σώματος. Οι μελέτες βελονισμού για ανακούφιση της RA είναι περιορισμένες, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, αλλά μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους. Ο Petri πιστεύει επίσης ότι ο βελονισμός θα μπορούσε να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας, αν και δεν θα αποτρέψει την καταστροφή των αρθρώσεων.
6. Γιόγκα και tai chi: Η πρακτική της γιόγκα και του tai chi, δύο αρχαίων κινεζικών μορφών άσκησης, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το στρες για άτομα με ΡΑ. Και οι δύο πρακτικές είναι αργές και ευγενείς και απαιτούν να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς και στην κίνηση.
7. Μουσικοθεραπεία: Η αναπαραγωγή και η ακρόαση μουσικής μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με ΡΑ να διευκολύνουν τον πόνο τους και να ανακουφίσουν το άγχος, σύμφωνα με την έρευνα του Ιουνίου του 2015.
Περιοδικό: Η σύνταξη των συναισθημάτων και των απογοητεύσεων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα βάλετε σε προοπτική, λέει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Το journaling μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις επιτυχίες σας. βλέποντας τις νίκες σας γραπτώς μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
9. Μασάζ: Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις σας, να χαλαρώσει το μυαλό σας και να προάγει τον καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να έχετε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή να σας δώσει ένα μασάζ ή να κάνετε μασάζ στους ερεθισμένους αρθρώσεις σας, λέει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. 10. Λουτρά: Ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε τους πόνους στις αρθρώσεις σας και, ανακουφίζοντας το άγχος, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, λέει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Πάρτε το χρόνο να καθίσετε και να απολαύσετε.
