Η τακτική άσκηση έχει τόσα πολλά οφέλη. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση, να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να ανακουφίσετε το στρες, να αυξήσετε την ενέργειά σας και ακόμη και να βοηθήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα.
Οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες να παίρνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα (λίγο περισσότερο από 20 λεπτά κάθε μέρα) με μέτρια ένταση αερόβια άσκηση και να κάνουν άσκηση αντοχής που να λειτουργεί τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο ημέρες μια εβδομάδα. Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι για να ενισχύσετε τη σωματική δραστηριότητα εκτός των τακτικών προπονήσεων σας και να αποκομίσετε επιπλέον οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι δεκατρείς τρόποι για να γλιστρήσει περισσότερη άσκηση στην ημέρα σας.
1. Άνοδος και λάμψη - και τέντωμα. Πριν ξεκινήσετε την κανονική σας πρωινή ρουτίνα, κάντε μερικές απαλές εκτάσεις (ή ακολουθήστε ένα DVD γιόγκα). Στη συνέχεια, προσθέστε μερικές κροταλίες και ώθηση στο μίγμα.
2. Πάρτε τη γραφική διαδρομή Θα γλιστρήσετε σε περισσότερη άσκηση εάν οδηγείτε το ποδήλατό σας αντί να οδηγείτε. πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. παρκάρετε πιο μακριά στο πάρκινγκ ή αν κατεβείτε από το λεωφορείο ή το μετρό σε μια παλαιότερη στάση και περπατήστε την επιπλέον απόσταση. Όλα τα πρόσθετα!
3. Γραφείο. Το καθιστικό σε ένα γραφείο δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε ακίνητο. Πάρτε μερικά βάρη χεριών και κάνετε μπούκλες και γενικά επεκτάσεις κατά την ανάγνωση email ή μιλώντας στο τηλέφωνο.
4. Μετακινήστε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος σας. Αντί να παίρνετε το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας, χρησιμοποιήστε την ώρα του γεύματος για να πάτε στο γυμναστήριο, να περπατήσετε με ταχύτητα ή να εκτελέσετε πράγματα. Τρώτε κάτι υγιές ενώ βρίσκεστε εν κινήσει ή αργότερα μείνετε στο γραφείο σας.
5. Συζητήστε με τους συναδέλφους σας. Όποτε είναι δυνατόν, σηκώστε και συζητήστε με τους συναδέλφους σας αντί για ανταλλαγή άμεσων μηνυμάτων, αποστολή μηνυμάτων μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τηλεφώνησή τους από το σταθμό εργασίας σας.
6. Προτείνετε συναντήσεις με πεζοπορία Αλλάξτε το ρυθμό του χώρου εργασίας σας, σπάζοντας έξω από την αίθουσα συνεδριάσεων και πραγματοποιώντας συναντήσεις με τα πόδια και τις ομιλίες αντί για τα συνήθη καθίσματα
7. Επωφεληθείτε από τη σταθερή ώρα. Όποτε περιμένετε στη γραμμή ή κρέμονται γύρω από την αναμονή για τη δημόσια συγκοινωνία, χρησιμοποιήστε την ως ευκαιρία για να μετακινήσετε το σώμα σας. Ανοίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, ή κάντε κάποιες καταλήψεις, ανυψώσεις ποδιών ή τεντώματα.
8. Περάστε ευτυχισμένη ώρα και κάντε κάτι ενεργό Κάθε άλλη Παρασκευή, παραλείψτε να βγείτε για ποτά με συναδέλφους και, αντίθετα, οργανώστε ένα παιχνίδι Frisbee, ποδόσφαιρο, βόλεϊ ή ξεκινήστε μια λέσχη πεζοπορίας και προσκαλέστε τους. . Περπατήστε το σκυλί.
Βάλτε το βουνό με το σκυλί σας. Όχι μόνο θα πιέζετε σε περισσότερη άσκηση, αλλά ο σκύλος σας θα απολαύσει και τον επιπλέον χρόνο περπατήματος. Δεν έχεις σκύλο; Ρωτήστε κάποιον στην οικογένειά σας να είναι ο φίλος σας με τα πόδια. 10. Εργαστείτε γύρω από το σπίτι.
Κάνοντας οικιακές εργασίες μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μετακινήστε έντονα μέσα από το σπίτι σας καθώς κενώνετε, σκουπίζετε, σκόνη και τρίβετε. Εξωτερικά, χρησιμοποιήστε ένα χλοοκοπτικό αντί για ένα χλοοκοπτικό. Πλύνετε τα οικογενειακά αυτοκίνητα με το χέρι, αντί να τα βγάλετε στο πλυντήριο αυτοκινήτων. Τέλος, παραλείψτε το τοπίο και κάνετε την αυλή να εργάζεται και να κηπουρική. 11. Επωφεληθείτε από την τεχνολογία.
Εάν έχετε την τάση να αποστασιοποιείται από τις καθημερινές σας εργασίες, ορίστε ένα συναγερμό για να θυμηθείτε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. (Βάλτε το αρκετά μακριά, ώστε να πρέπει πραγματικά να σηκωθείτε και να περπατήσετε για να το απενεργοποιήσετε.) Επιπλέον, αποκλείστε τις ώρες χρήσης του χρόνου εκγύμνασης στο ημερολόγιό σας και ρυθμίστε τις ψηφιακές υπενθυμίσεις, ώστε να τις παρατηρείτε. Σκεφτείτε να πάρετε ένα βηματόμετρο ή έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας / άσκησης για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να σας κρατάτε κίνητρα. 12. Μην αφήνετε την ώρα της τηλεόρασης να είναι καθιστική.
Ρυθμίστε ένα διάδρομο, ελλειπτικό μηχάνημα ή ένα στατικό περίπτερο για το ποδήλατό σας και πιέστε σε μια προπόνηση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Εναλλακτικά, καθαρίστε ένα χώρο όπου μπορείτε να κάνετε ασκήσεις δαπέδου, να σηκώσετε βάρη ή να κάνετε ανελκυστήρες ποδιών με βάρη αστραγάλων ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. 13. Συνδυάστε με τους φίλους σας.
Όταν ένας φίλος σας προτείνει να συγκεντρωθείτε, μην ξεχνάτε πάντα το συνηθισμένο δείπνο, το ποτό ή την ημερομηνία της ταινίας. Προτείνετε κάτι ενεργό όπως ένα παιχνίδι τένις ή γκολφ, ή πηγαίνετε χορός ή σε μια τάξη γιόγκα μαζί.
