Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Μην πληρώνετε πλήρη τιμή στο γυμναστήριο
- 2. Δοκιμάστε ένα Κέντρο Αναψυχής
- 3. Μιλήστε με το αφεντικό σας (Ναι, Πραγματικά)
- 4. Χρησιμοποιήστε δωρεάν εφαρμογές και ιστότοπους γυμναστικής
- 5. Μην ξεχάσετε τη διατροφή
- 6. Περπάτημα ή ποδήλατο Αντί να οδηγείτε
Είναι ο κλασικός κύκλος yo-yo dieter: για να το κερδίσει πάλι, το οποίο προκαλεί όλεθρο στο σώμα με κάθε επανάληψη. Ένας σφιχτός προϋπολογισμός - ένα κοινό εμπόδιο για τους ανθρώπους που θέλουν να ξεκινήσουν ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής - προσθέτει μόνο σε αυτό το άγχος.
Η διακοπή του κύκλου yo-yo εξαρτάται από την αποδοχή ότι δεν υπάρχουν πραγματικά συντομεύσεις στη φυσική κατάσταση και ότι η μακροχρόνια δέσμευση είναι το κλειδί για την επιτυχία. Ενώ δεν ταιριάζει - και δεν πρέπει - να είναι ένα γρήγορο, δεν χρειάζεται να είναι ακριβό. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να κινηθείτε χωρίς υπερβολική επιβάρυνση.
1. Μην πληρώνετε πλήρη τιμή στο γυμναστήριο
Οι συμμετοχές γυμναστικής μπορεί να κοστίζουν όσο και οι μηνιαίες υπηρεσίες κοινής ωφέλειας, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να πληρώσετε τόσο πολύ. Εάν δεν χρειάζεστε όλα τα κουδούνια και σφυρίχτρες, μπορείτε να πάτε σε ένα γυμναστήριο έκπτωσης-Planet Fitness, για παράδειγμα, προσφέρει ένα ποσό 10 $ ανά μήνα. Μερικές μεγαλύτερες αλυσίδες προσφέρουν συμμετοχή σε μερική απασχόληση εάν είστε σε θέση να πηγαίνετε εκτός ωρών ή σε περιορισμένο αριθμό ημερών την εβδομάδα, αλλά αυτές οι προσφορές δεν διαφημίζονται πάντοτε. Ρωτήστε το προσωπικό
Αν θέλετε ακόμα περισσότερη αίσθηση spa, επωφεληθείτε από τα δωρεάν περάσματα στα γυμναστήρια της περιοχής σας, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε τις επιλογές σας πριν επιλέξετε την καλύτερη για εσάς. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον ιστότοπο του φορέα ασφάλισης υγείας σας για να δείτε εάν προσφέρουν εκπτώσεις για συμμετοχές στο γυμναστήριο. η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει.
2. Δοκιμάστε ένα Κέντρο Αναψυχής
Πολλές πόλεις διαθέτουν κέντρα ψυχαγωγίας που προσφέρουν τα ίδια χαρακτηριστικά με γυμναστήριο για ένα κλάσμα του κόστους. Από τα μηχανήματα βάρους έως τις πισίνες μέχρι τα ομαδικά αθλήματα, τα κέντρα rec είναι ιδανικά για να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους ρουτινών άσκησης. Πολλά κέντρα προσφέρουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους μαθήματα γυμναστικής. Αν έχετε παιδιά, είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να τους πάρετε για κάποια φθηνή, ενεργή διασκέδαση, και μερικοί προσφέρουν ακόμη και τη φροντίδα των παιδιών. Συμβουλευτείτε το τοπικό σας κέντρο για να δείτε τι είναι διαθέσιμο.
3. Μιλήστε με το αφεντικό σας (Ναι, Πραγματικά)
Τα προγράμματα ευεξίας στο χώρο εργασίας προσφέρονται επί του παρόντος από περίπου το ήμισυ όλων των μεγάλων εργοδοτών και ο αριθμός αυτός αυξάνεται χάρη στα νέα κυβερνητικά κίνητρα. Όπως και οι πάροχοι ασφάλισης υγείας, μπορούν να προσφέρουν εκπτώσεις για τις συμμετοχές στο γυμναστήριο ή να φλερτάρουν για την εργασία σας πάνω από την ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος, το οποίο εξοικονομεί χρόνο και χρήματα αερίου αν το γυμναστήριο σας είναι κοντά στην εργασία. Άλλοι εργοδότες προσφέρουν δωρεάν ή μειωμένα gadgets γυμναστικής, ή ακόμα και να σας δώσουν χρήματα για την κατάρρευση λεπτών γυμναστικής.
4. Χρησιμοποιήστε δωρεάν εφαρμογές και ιστότοπους γυμναστικής
Υπάρχουν χιλιάδες δωρεάν βίντεο άσκησης σε απευθείας σύνδεση για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων ιστότοπων όπως το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση, fitnessblender.com και bodyrock.tv. Για τους συχνούς ταξιδιώτες και το κινητό-καταλαβαίνω, εφαρμογές όπως το Daily Workouts Free και το Fitness Buddy Free μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι προσωπικοί εκπαιδευτές σας. Ορισμένες εφαρμογές προσφέρουν νέα βίντεο κάθε μέρα, ενώ άλλοι δημιουργούν διαρθρωμένες ρουτίνες ικανότητας στο πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες πλατφόρμες μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.
5. Μην ξεχάσετε τη διατροφή
Πολλοί επαγγελματίες υγείας θα σας πουν ότι η γυμναστική είναι περισσότερο για τη διατροφή απ 'ό, τι η δουλειά. Σκεφτείτε το: Μπορείτε να περάσετε μια ώρα ή λιγότερο κάθε μέρα σκέψης και να πάρει επαρκή άσκηση, αλλά η προσπάθεια που πηγαίνει στο φαγητό - ψώνια, προγραμματισμός, μαγείρεμα και χαλάρωση - παίρνει ένα πολύ μεγαλύτερο κομμάτι του χρόνου σας. Η σημασία που αποδίδετε στο φαγητό εναντίον της άσκησης θα πρέπει να είναι ανάλογη με το χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε άτομο. Ανάλογα με τον τρόπο που έχετε τρώει, η αύξηση του διατροφικού προφίλ σας δεν χρειάζεται να κοστίσει περισσότερο εάν τηρείτε τις συνταγές σας και ψωνίζετε στις τοπικές αγορές για εξοικονόμηση χρημάτων.
6. Περπάτημα ή ποδήλατο Αντί να οδηγείτε
Πάντα σκεφτήκατε τον εαυτό σας "Θα μπορούσα να φτάσω πιο γρήγορα αν περπατούσα" κατά τη διάρκεια της μετακίνησης σας; Βάλτε το στη δοκιμή! Είτε περπατάτε ένα επιπλέον 20 μέτρα από το πίσω μέρος του χώρου στάθμευσης ή ένα επιπλέον 20 μπλοκ από το σπίτι σας για δουλειά, χρησιμοποιώντας ενέργεια του σώματός σας για να φτάσετε μέρη αντί του φυσικού αερίου είναι καλό για εσάς και το πορτοφόλι σας. Τα παπούτσια και τα ποδήλατα για περπάτημα μπορούν να αγοραστούν και για λιγότερο από $ 100 και η επένδυση θα αποπληρωθεί καλύτερα από τους περισσότερους όταν πρόκειται για γυμναστήριο. Το περπάτημα προφανώς σημαίνει ότι ξοδεύετε λιγότερα για το φυσικό αέριο ή το ναύλο, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τους ιατρικούς λογαριασμούς σας μακροπρόθεσμα. Ξεκινήστε με μια βόλτα με ποδήλατο ή με ποδήλατο και παρακολουθώντας τα χιλιόμετρα σας για να ξέρετε πόσο μακριά μπορείτε να πάτε χωρίς να το παρακάνετε. Στη συνέχεια, αυξήστε το όριο χιλιομέτρων κατά 10 τοις εκατό κάθε εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμή σας πιο μακριά.
