Είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε χρόνο για να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε για να κάνετε τα κολέγια πολύτιμα, αξέχαστα και καλά, απλά διασκεδαστικά, όσο το δυνατόν. Έτσι, η άσκηση είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να εγκαταλείψουμε τον κατάλογο όταν είναι ώρα να προγραμματίσουμε juggle για να αποσπάσουμε τα πάντα. Αλλά δεν χρειάζεται να αποκλείσετε ώρες για να ιδρώσετε στο γυμναστήριο για να μετρήσετε την άσκηση. Μπορείτε να γλιστρήσετε σε πολλές μικρές εκσπερμάξεις άσκησης κάθε μέρα χωρίς να αφαιρείτε χρόνο μακριά από τις τάξεις και άλλες σημαντικές δραστηριότητες.
Η ζωή του Κολλεγίου: Άσκηση εδώ, Άσκηση εκεί
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έλλειψη χρόνου ως δικαιολογία για να μην ασκούν - όχι ότι δεν είναι έγκυρο, αλλά απλά δεν είναι αρκετός λόγος να ξεπεράσουμε την καλή υγεία. Οι περισσότερες μέρες είναι γεμάτες όπως είναι, ειδικά για φοιτητές που φοιτούν ανάμεσα σε μαθήματα, εργασία και σπουδές. Αλλά είναι εύκολο να βρεις 10 ή 15 λεπτά εδώ ή εκεί για να ασκηθείς - και τα οφέλη είναι εξίσου καλά με την εφίδρωση για μια ευθεία ώρα στο γυμναστήριο.
Εάν δεν έχεις μια ολόκληρη ώρα για να παύσεις, δεν θα είναι καθόλου η άσκηση - ακόμα και 30 λεπτά θα ήταν κάτι και μόνο 20 λεπτά θα ήταν υπέροχα », λέει η Julia Zumpano, RD, LD, κλινικός εξωτερικός ασθενής διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γυμναστικής στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. Προσπαθήστε να νοικιάσετε ένα 20λεπτο βίντεο από τη βιβλιοθήκη που θα μπορούσατε να κάνετε στο δωμάτιο του σπιτιού σας. Πάρτε μερικά χέρια και βάλε μια ρουτίνα σε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο γυμναστικής ", προτείνει η Zumpano. Μια 20λεπτη ρουτίνα των όπλων, των ποδιών και των κοιλιακών είναι μεγάλη για την υγεία και το σώμα σας. και να κάνει αυτή τη ρουτίνα δύο φορές την ημέρα είναι ακόμα καλύτερη. Εκτός αυτού, ποιος βλέπει 20 λεπτά που λείπουν από το πρωί ή το απόγευμα; Δοκιμάστε το ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, μιλάτε με φίλους ή μελετάτε.
Κατασκευάστε μικρο-προπόνηση στην μέρα σας. Με τη λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα κάθε φορά που πηγαίνετε στην τάξη, οι μύες σας θα επωφεληθούν. Αντί να οδηγείτε σε μια τάξη και να αντιμετωπίζετε ταλαιπωρία με την εξεύρεση χώρου στάθμευσης, με τα πόδια ή με το ποδήλατο για να κάψετε θερμίδες και να απαλλαγείτε από κάποιο στρες.
' καίει ", προσθέτει ο Zumpano. Εάν παίρνετε μόνο μερικά επιπλέον βήματα οπουδήποτε μπορείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να προσθέσετε μια μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ικανότητά σας.
Ασκηση Κολλεγίου: Εύρεση χρόνου για άσκηση
Αφαίρεση άσκησης επειδή έχετε μια μεγάλη εξετάσεις για τη μελέτη; Φροντίστε για δύο καθήκοντα ταυτόχρονα. Επικεφαλής στο γυμναστήριο - τα περισσότερα σχολεία προσφέρουν ένα δωρεάν ή φθηνό γυμναστήριο ή γυμναστήριο - και χτυπούν σε ένα σταθερό ποδήλατο ή ελλειπτικό μηχάνημα. Προωθήστε το βιβλίο σας και τις σημειώσεις σας και μελετήστε ενώ γυμνάζεστε, υποδηλώνει ο Zumpano. Θα παίρνετε δύο σημαντικά καθήκοντα που πραγματοποιούνται ταυτόχρονα και αφήνετε περισσότερο χρόνο για άλλες επιδιώξεις αργότερα.
Όπως όλα τα άλλα, πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο για άσκηση. "Ορίστε το στο πρόγραμμά σας - προσπαθήστε να κάνετε το [άσκηση] στόχος τις ημέρες της εβδομάδας που γνωρίζετε ότι είναι ελαφρύτερες για σας", λέει ο Zumpano. Προσπαθήστε να ασκηθείτε δύο φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μιας ημέρας του Σαββατοκύριακου για να βεβαιωθείτε ότι είναι συνεπής σε κάθε εβδομάδα.
Ασκηση Κολλεγίου: Εύρεση της Διασκέδασης στην Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να είναι μια κοινωνική δραστηριότητα όπως ακριβώς και η παρέα με φίλους ή χτυπώντας τα κλαμπ. Για να παραμείνετε κίνητρα, ενθαρρύνετε έναν συγκάτοικο ή έναν φίλο να είναι ο προπονητής σας, λέει ο Zumpano. Επίσης, είστε πιο πιθανό να ασχοληθείτε εάν είστε υπεύθυνοι σε κάποιον άλλο. Προχωρήστε για μια βόλτα ή μια διαδρομή, ή να πάρετε μια τάξη μαζί. Διατηρήστε τη διασκέδαση και θα διαπιστώσετε ότι ανυπομονούμε να ασκηθείτε.
