Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για τη Ζωή μας με το Χρόνιο Πόνου Ενημερωτικό Δελτίο
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά Δελτία Καθημερινής Υγείας. ο καθένας αποφεύγει τον πόνο στην πλάτη και την ταλαιπωρία, αλλά για τα άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μπορεί να βοηθήσει να παρακαμφθεί ένας φαύλος κύκλος του πόνου και τα επιδεινωμένα συμπτώματα.
Η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που προκαλεί φλεγμονή των σπονδύλων, πόνος. Καθώς η κατάσταση εξελίσσεται, η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να δημιουργήσει νέα κομμάτια οστού για να σχηματιστεί στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τη σφυρηλάτηση των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κύφωση, ένα είδος καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης που οδηγεί σε μια στάση προς τα εμπρός.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Νόσων, η «υπογραφή» και συχνά το πρώτο σύμπτωμα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας είναι ο πόνος οι ιεροφυείς αρθρώσεις που βρίσκονται στη βάση της σπονδυλικής στήλης όπου συνδέεται με τη λεκάνη
Η προσπάθεια να διατηρηθεί η καλύτερη δυνατή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων και να αποτρέψει τη σπονδυλική στήλη από τήξη σε μη όρθια θέση , σύμφωνα με την Ένωση Σπονδυλίτιδας της Αμερικής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καλή στάση του σώματος βοηθά στη διατήρηση των οστών και των αρθρώσεων στη σωστή ευθυγράμμιση έτσι ώστε οι μύες να λειτουργούν σωστά και να μην τεντώνονται από κακή χρήση. Μειώνει επίσης το στρες στους συνδέσμους και εμποδίζει την κόπωση των μυών και των αρθρώσεων. Κακή στάση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη για κανέναν, σημειώνει το ίδρυμα αρθρίτιδας. "Η διατήρηση της καλής στάσης και της ευελιξίας στις αρχές της νόσου είναι απαραίτητη", λέει ο Rachel Motschiedler, επαγγελματίας θεραπευτής στο Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου της Γιούτα. Και έτσι μένετε δραστήριοι, ακόμα κι αν έχετε μια προχωρημένη περίπτωση της κατάστασης, καθώς η αδράνεια μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων και στη μείωση της ποιότητας ζωής, προσθέτει.
Συμβουλές για τη στάση των ατόμων με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
Εδώ, ο Motschiedler και η Λίζα Μπέρντ, φυσιοθεραπευτής στο Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου της Γιούτα, προσφέρουν τρόπους διατήρησης της καλής στάσης και αποφυγής δυσφορίας και πόνου στις καθημερινές δραστηριότητες.
Πρωινή ρουτίνα:
Όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, πρώτο πράγμα το πρωί. Ακόμα και να πάρει από το κρεβάτι μπορεί να είναι δύσκολη και επώδυνη. Ο Baird συνιστά την τεχνική του ρολού για να πάρει από το κρεβάτι.
«Ενώ βάλτε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, κυλήστε από την πλευρά σας προς την άκρη του κρεβατιού ", λέει ο Baird. "Χαμηλώστε τα πόδια σας στο έδαφος ενώ σπρώχνετε τα χέρια σας από το κρεβάτι ενώ βρίσκεστε στο πλάι σας μέχρι να είστε σε καθιστή θέση." Άλλα απλά τμήματα μπορούν να χαλαρώσουν τις αρθρώσεις σας. Ενώ ακόμα βρίσκεται στο κρεβάτι, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σύρτε τα χέρια σας μαζί. Μόλις καθίσετε, μπορείτε να φτάσετε το ένα χέρι στο σώμα σας και να περιστρέψετε αργά στη μέση όσο μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς σας. Επανάληψη στην άλλη πλευρά
Οδήγηση:
Όταν οδηγείτε στο αυτοκίνητο, έχετε την πρόσθετη υποστήριξη ενός άκαμπτου, όρθιου καθίσματος που σχεδόν σας αναγκάζει να καθίσετε ευθεία. Τραβώντας προς τα πάνω το κάθισμα πιο κοντά στα πετάλια, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι στηρίζετε την πλάτη σας προς το κάθισμα και δεν θα έχετε την ώθηση να περιστρέψετε ή να υποχωρήσετε.
Εργασίες γραφείου και συνεδρίαση: Πολλοί άνθρωποι με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα πιθανότατα έχουν θέσεις εργασίας όπου είναι καθισμένοι κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Αν και δεν μπορείτε να το σκεφτείτε, υπάρχει ένας τρόπος να καθίσετε σωστά και να διατηρήσετε καλή στάση.
Η Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτικής δηλώνει ότι πρέπει να αποφύγετε τη διέλευση των ποδιών σας - αυτό σας ενθαρρύνει να υποχωρήσετε ή να υποχωρήσετε. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ισορροπημένα με τους γοφούς σας και η καρέκλα σας θα πρέπει να σας παρέχει στήριξη στις περιοχές χαμηλής και μέσης πλάτης. Κρατώντας τους ώμους σας χαλαροί και τραβηγμένοι πίσω θα αποτρέψετε την ένταση από τη διαμόρφωση εκεί. Εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι είναι τοποθετημένος ακριβώς μπροστά σας, έτσι ώστε να μην στρέφετε ή να κάμψετε την πλάτη σας για να πληκτρολογήσετε. «Επειδή η καθιστική θέση ασκεί μεγαλύτερη πίεση στη σπονδυλική στήλη σας από οποιαδήποτε άλλη θέση, είναι σημαντικό να αλλάζουν θέσεις συχνά ", λέει ο Motschiedler. "Αν είναι δυνατόν, σηκωθείτε από το γραφείο σας για να περπατήσετε για λίγα λεπτά τουλάχιστον κάθε ώρα." Εξετάστε το ενδεχόμενο να εκτελέσετε ορισμένες εργασίες ενώ στέκεστε εάν μπορείτε, προσθέτει.
Περπάτημα και στέκεται:
μπορεί να είναι επιζήμια, οπότε μπορεί να παραμείνει για πάρα πολύ καιρό. «Η παραμονή στο κινητό είναι σημαντική», λέει ο Baird. «Η αρθρίτιδα έχει φλεγμονώδη συνιστώσα και η παρακμή των πραγμάτων μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη».
Όσον αφορά την καθημερινή στάση ενώ περπατάει ή στέκεται, η Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτικής συνιστά να διατηρείτε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας διατηρώντας παράλληλα τα γόνατά σας λίγο λυγισμένο. Κρατήστε την πλάτη σας τόσο ευθεία όσο μπορείτε χωρίς ενόχληση, με τους ώμους σας να τραβιούνται πίσω και το στομάχι να μπαίνει μέσα. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι επίπεδο και οι λάμπες των αυτιών σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας Ανύψωση ή κάμψη:
μπορεί να λυγίσει ή να σηκώσει αντικείμενα, να γονατίσει σε ένα γόνατο με το άλλο πόδι να είναι στο πάτωμα. Βγείτε κοντά στο αντικείμενο που σηκώνετε και ανασηκώνετε με τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας, συνιστά τη Βρετανική Εταιρεία Σπονδυλικής Στήλης. Κρατήστε το αντικείμενο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας ενώ το μεταφέρετε.
Κοιμάται: Ενώ δεν σκέφτεστε συνειδητά τη στάση σας ενώ κοιμάστε, αυτό που κοιμάστε και σε ποια θέση κοιμάστε μπορεί να βοηθήσει περιορίστε τον περιττό πόνο και δυσφορία
Ψωνίστε γύρω από ένα στρώμα που ανταποκρίνεται στις ιδιαίτερες ανάγκες σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ένα στέρεο ή μαλακό στρώμα. Ρωτήστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης ποιο είδος στρώματος είναι το καλύτερο για εσάς ή συμβουλευτείτε το προσωπικό στο κατάστημα στρώματος για να μάθετε ποιες είναι συνήθως συνιστώμενες για άτομα με αρθρίτιδα ή χρόνια προβλήματα οσφυαλγίας Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση ενώ κοιμάστε - μπορεί να είναι αυτή που βάζετε ανάμεσα στα πόδια σας για να κρατήσετε την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη ή αυτή που υποστηρίζει το λαιμό σας όλη τη νύχτα.
Η Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτικής συνιστά να μην κοιμάστε στο στομάχι σας. Μπορεί να τεντώσει το λαιμό σας και να ισοπεδώσει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Εάν είστε σε θέση να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, κρατήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Εάν είναι πιο άνετο να κοιμηθείς από την πλευρά σου, λέει ο Motschiedler, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
