Δεν είναι μυστικό ότι βιώνουμε μια επιδημία παχυσαρκίας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων των ΗΠΑ είναι υπέρβαροι και το άλλο ένα τρίτο είναι παχύσαρκοι. Αυτό αφήνει μόνο περίπου έναν στους τρεις Αμερικανούς στην κανονική κλίμακα υγιούς βάρους.
Πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε για τη μάχη της διόγκωσης. Προσπαθούμε να αποφύγουμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη και να ασκούμε περισσότερο για να χάσουμε ή να διατηρήσουμε βάρος Ωστόσο, οι ερευνητές ανακαλύπτουν ότι υπάρχει κάτι περισσότερο για την ιστορία.
Ενώ αυτό που τρώμε και πόσο δραστήριο επηρεάζουμε σίγουρα το μέγεθός μας, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες στην εργασία, συμπεριλαμβανομένου του πόσο κοιμάται, Βιταμίνη D παίρνουμε και πόσο ασχολούμαστε με την άψογη κατανάλωση.
Κίνδυνος παχυσαρκίας: Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος
Είτε οι εργάσιμες όσο και οι οικογενειακές δεσμεύσεις μας κρατούν τη νύχτα, ή είμαστε συνδεδεμένοι σε ψυχαγωγία όπως τηλεόραση, βιντεοπαιχνίδια , και να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, μπορούμε να βρούμε εκατοντάδες πράγματα να κάνουμε εκτός από τον ύπνο. Με τον τρόπο αυτό, ωστόσο, μπορεί να αυξάνουμε τον κίνδυνο παχυσαρκίας
. Αν και ο ύπνος είναι η πιο καθιστική δραστηριότητα όλων και καίει το ελάχιστο ποσό θερμίδων - ένα λεπτό ύπνου καίει μόνο μία θερμίδα κατά μέσο όρο - Το παιδικό νοσοκομείο του Ινστιτούτου Ερευνών του Ανατολικού Οντάριο στον Καναδά πρόσφατα διαπίστωσε ότι η μη ύπαρξη αρκετού ύπνου μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους.
«Για μερικούς ανθρώπους, η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα και μια στενή εστίαση στη διατροφή και την άσκηση δεν θα είναι αρκετό για να το λύσει ", λέει ο Jean-Philippe Chaput, PhD, κατώτερος επιστήμονας ερευνητής στην Ομάδα Έρευνας για την Υγιή Ενεργητική Ζωή και την Παχυσαρκία στο Νοσοκομείο Παιδιών του Ινστιτούτου Ερευνών του Ανατολικού Οντάριο στην Οττάβα, Οντ., Καναδά και συγγραφέας
Σχετικά: Η σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους
Πολλοί παράγοντες μπορεί να εξηγήσουν αυτό το εύρημα. Για ένα, όσο λιγότερο άτομο κοιμάται, τόσο περισσότερο χρόνο έχει κάποιος για να κάνει άλλα πράγματα όπως φαγητό. Επίσης, η αίσθηση κουραστικής και κουρασμένης μπορεί να μας αποθαρρύνει από το να θέλει να χτυπήσει το γυμναστήριο. Φαίνεται επίσης ότι υπάρχει ένα φυσιολογικό συστατικό: Λιγότερος ύπνος προκαλεί όλεθρο στις ορμόνες που εμπλέκονται στον έλεγχο της όρεξης. Ο περιορισμός του ύπνου προκαλεί μείωση της ορμόνης λεπτίνη, η οποία βοηθά τον εγκέφαλο να αναγνωρίσει ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την απελευθέρωση της ορμόνης ghrelin, μια διεγερτική όρεξης που μας κάνει να θέλουμε να τρώμε περισσότερα.
Για να μειώσουμε τον κίνδυνο αύξησης βάρους που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου, ο Chaput συνιστά στους ενηλίκους να πάρουν επτά έως οκτώ ώρες κοιμούνται καθημερινά, ενώ τα παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας πρέπει να παίρνουν 10 έως 11 ώρες.
Κίνδυνος παχυσαρκίας: έλλειψη ασβεστίου
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι καλές για περισσότερα από τα δόντια και τα οστά - μπορεί να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τον κίνδυνο παχυσαρκίας ελέγξτε
«Το διαιτητικό ασβέστιο έχει την ικανότητα να δεσμεύεται με λίπος στο γαστρεντερικό σωλήνα, με αποτέλεσμα την αυξημένη απέκκριση των κοπράνων», εξηγεί ο Chaput. "Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών και ασβεστίου είναι καλό για τον έλεγχο της όρεξης."
Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα - ιδανικά μέσω διατροφής και όχι συμπληρώματος - για να αποκτήσουν τα πρόσθετα οφέλη πρωτεΐνης και άλλων βιοδραστικών συστατικών
Λάβετε υπόψη ότι το σώμα δεν μπορεί να αποκομίσει τα οφέλη του ασβεστίου χωρίς αρκετή βιταμίνη D. Τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι κρόκοι αυγών και τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης D.
Σχετικά: Είσαι συναισθηματικός τρώγων;
Κίνδυνος παχυσαρκίας: Ανυποψίαστο φαγητό
Είναι σημαντικό όχι μόνο να είσαι συνειδητός για το τι τρώμε - όπως για παράδειγμα να κόψουμε τα πρόχειρα φαγητά για να κρατήσουμε τον αριθμό στην κλίμακα από το να σκαρφαλώνει - αλλά επίσης, τι κάνουμε όταν τρώμε. "Οι σύγχρονες καθιστικές δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης και η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών, όχι μόνο καίουν λίγες θερμίδες, αλλά και αυξάνουν την πρόσληψη τροφής χωρίς την πείνα," λέει ο Chaput.
Προσπαθήστε να εντοπίσετε περιπτώσεις όπου μπορεί να συμβεί περιττή κατανάλωση. Τρώτε πάρα πολύ όταν παρακολουθείτε αθλητικά στην τηλεόραση με φίλους; Ή σε πάρτι και άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις; Ή κατά την περιήγηση στο Διαδίκτυο; Μόλις καταλάβετε τις μεγαλύτερες καταστάσεις προβλημάτων σας, προσπαθήστε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να περιορίσετε την πρόσληψή σας ή να αποφύγετε τα τρόφιμα εντελώς κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων.
Η υπερβολική κιλά και η παχυσαρκία μπορούν να προκληθούν από ένα συνδυασμό πολλών παραγόντων. Η καλύτερη άμυνα ενάντια σε έναν υψηλό κίνδυνο παχυσαρκίας είναι ένας γενικός τρόπος υγιεινής ζωής, δηλαδή η κατανάλωση των σωστών τροφών στις σωστές ποσότητες, η παραμονή σε ενεργό ύπνο, ο ύπνος καλής νύχτας και η σωστή κατανάλωση βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και της βιταμίνης D
