Ο Σύνδεσμος Εθνικών Διατροφικών Διαταραχών έχει ένα μήνυμα: Να είστε άνετοι στα γονίδιά σας. "Νομίζω ότι αυτό είναι ένα μεγάλο σύνθημα γιατί υπογραμμίζει ότι τόσο μεγάλο μέρος του σχήματος του σώματός μας αποδίδεται στη γενετική και τείνουμε να το ξεχνάμε", λέει ο Sari Fine Shepphird, PhD, κλινικός ψυχολόγος του Λος Άντζελες που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές, τον αθλητισμό και την ψυχολογία των επιδόσεων.
Όταν κοιτάζουμε στον καθρέφτη, οι περισσότεροι από εμάς επικεντρώνονται περισσότερο σε αυτό που δεν μας αρέσει το σχήμα μας, είτε πρόκειται για τους μεγάλους μηρούς μας είτε για μικρά στήθη. "Με την πάροδο του χρόνου, ερχόμαστε να δούμε τα σώματα ως διακοσμητικά και όχι σαν όργανα», λέει ο Δρ Shepphird. "Θεωρούμε το σώμα μας ως κάτι που πρέπει να εξετάσουμε παρά να το χρησιμοποιήσουμε και να το εκτιμήσουμε."
Διατηρούμε τις γυναίκες που βλέπουμε στα περιοδικά και στην τηλεόραση, τις ταινίες και τις διαφημιστικές πινακίδες και αναπτύσσουμε μια αρνητική εικόνα του εαυτού μας όταν δεν μπορούμε να συγκρίνουμε. Τα μέσα ενημέρωσης απεικονίζουν την ιδανική γυναίκα ως supermodel, καθιστώντας πιο δύσκολο για εμάς να εκτιμήσουμε ένα σώμα που δεν είναι τόσο τέλειο, λέει η Shepphird. Έτσι συγκεντρωνόμαστε τις προσπάθειές μας στην απώλεια βάρους και συνδέουμε την εικόνα του σώματός μας με την επιτυχία στην κλίμακα.
Η οικοδόμηση μιας καλύτερης εικόνας
Μπορείτε να μάθετε να αγκαλιάζετε το σώμα σας ακριβώς όπως είστε. Δείτε πώς:
Σκεφτείτε θετικά. Εάν κοιτάξετε στον καθρέφτη και κερδίσετε τον εαυτό σας, θα έχετε μια αρνητική εικόνα του εαυτού σας. Μετατρέψτε τα αρνητικά σας σε θετικά. Αντί να λέτε "είμαι υπέρβαρος", υπερηφανεύεστε για το γεγονός ότι έχετε επιτύχει κάποια μικρή απώλεια βάρους. Αντί να επικεντρωθείτε στην ανάγκη να χάσετε άλλα 25 κιλά, να είστε ενθουσιασμένοι που έχετε χάσει τρία κιλά και ξεκινάτε υπέροχα. Γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε επιπλέον απώλεια βάρους στο χρόνο. Εάν δεν σας αρέσουν τα άπιαστα χέρια σας, επικεντρωθείτε στο πώς μπορείτε και θα τα βελτιώσετε με την άσκηση. Σκεφτείτε τις λύσεις (το θετικό) και όχι τα προβλήματα (το αρνητικό.)
Κάντε μια "ωραία" λίστα. Γράψτε 10 πράγματα που σας αρέσουν. Κάθε μέρα, πείτε πέντε από αυτούς στον εαυτό σας όταν ξυπνάτε, σύμφωνα με την Shepphird. Εάν το ενεργοποιήσετε, θα δώσετε περισσότερη προσοχή σε αυτό που λέτε και όχι απλώς με τη σειρά. Βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον ορισμένα από τα στοιχεία της λίστας σας δεν σχετίζονται με την εμφάνισή σας
Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους «Υπάρχει πάντα κάποιος που μας κάνει να νιώθουμε ανασφαλείς ή λιγότερο ελκυστικοί, "Σημειώνει η Shepphird. "Η συνεχής σύγκριση των εαυτών μας με άλλους μας κάνει να αισθανόμαστε ότι δεν μετράμε. Κλείστε τις συγκρίσεις και θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Πιθανόν να είστε πολύ πιο σκληροί για τον εαυτό σας από ό, τι είστε στην οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν να κάνετε τους φίλους και την οικογένειά σας, θα σας αρέσει καλύτερα. "Να είστε ευγενικοί και ευέλικτοι με τον εαυτό σας", λέει ο Shepphird. "Είναι εντάξει να έχετε μια περιστασιακή απόλαυση." Κρατήστε ενεργό και ακούστε τι σας λέει το σώμα σας.
Φορέστε το καλύτερο. Μη φοράτε ρούχα που είναι υπερμεγέθη να κρύψουν το βάρος σας. συχνά προσελκύουν μεγαλύτερη προσοχή στο μέγεθος σας, όπως και τα ρούχα που είναι πολύ σφιχτά. Φορέστε ό, τι είστε πιο άνετοι και ποιο είναι το καλύτερο για τον τύπο του σώματός σας. Εάν αισθάνεστε ότι φαίνεστε καλά σε αυτό που φοράτε, θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας
Με μια μικρή προσαρμογή στάσεων, μπορείτε να ενισχύσετε την εικόνα του εαυτού σας και να γιορτάσετε τα μοναδικά σας χαρακτηριστικά.
