Η χρήση κρύων λουτρών ή λουτρών πάγου είναι όλο και πιο δημοφιλής μεταξύ ελίτ και ερασιτεχνών αθλητών ως ένας τρόπος για να μειωθεί η μυϊκή φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, οίδημα και πόνο την ημέρα ή περισσότερο μετά από μια προπόνηση . μικρές κλινικές δοκιμές ψυχρών λουτρών που περιλάμβαναν συνολικά 366 άτομα. Σε δοκιμές που συνέκριναν τα κρύα λουτρά με ανάπαυση ή χωρίς παρέμβαση, τα ψυχρά λουτρά συσχετίστηκαν με σημαντική μείωση της μυϊκής ευαισθησίας μία έως τέσσερις ημέρες μετά την άσκηση.
Στις περισσότερες δοκιμές, οι συμμετέχοντες πέρασαν πέντε με 24 λεπτά σε νερό που ήταν μεταξύ 50 και 59 βαθμούς Φαρενάιτ, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις το νερό ήταν ψυχρότερο ή οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να εισέλθουν και να βγουν από το νερό σε καθορισμένες χρονικές περιόδους.
Ωστόσο, λίγες από τις δοκιμές συνέκριναν την εμβάπτιση με κρύο νερό σε άλλες επεμβάσεις, σημειώνουν οι συντάκτες η επισκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό
Η βιβλιοθήκη Cochrane
"Βρήκαμε κάποιες αποδείξεις ότι η βύθιση σε κρύο νερό μετά από άσκηση μπορεί να μειώσει την πονόλαιση των μυών, αλλά μόνο σε σχέση με την ηρεμία ή την αποτυχία. τα αποτελέσματα είναι ενδεδειγμένα επειδή οι συμμετέχοντες στις δοκιμές θα γνωρίζουν ποια θεραπεία έλαβαν και ορισμένα από τα αναφερόμενα οφέλη μπορεί να οφείλονται σε αντίδραση με το εικονικό φάρμακο », λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Chris Bleakley, για την υγεία και την αποκατάσταση για την επιστήμη στο Πανεπιστήμιο του Ulster στη Βόρειο Ιρλανδία, δήλωσε σε ένα δελτίο ειδήσεων περιοδικών. «Μπορεί να υπάρχουν καλύτεροι τρόποι για να μειωθεί η πόνος, όπως η βύθιση του ζεστού νερού, το ελαφρύ τρέξιμο ή η χρήση κάλτσες συμπίεσης, Τα περισσότερα από τα αποτελέσματα των μελετών απέτυχαν να αναφέρουν τυχόν βλαβερές παρενέργειες, οπότε υπάρχει έλλειψη πληροφόρησης σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους της εμβάπτισης με κρύο νερό. «Είναι σημαντικό να θεωρήσουμε ότι η εμβάπτιση με κρύο νερό προκαλεί ένα βαθμό σοκ στο σώμα», σημείωσε ο Bleakley. "Πρέπει να είμαστε σίγουροι ότι οι άνθρωποι δεν κάνουν τίποτα επιβλαβές, ειδικά αν εκθέτουν τον εαυτό τους σε πολύ κρύο νερό για μεγάλες περιόδους."
