Hip Pain: Οστεοαρθρίτιδα και Παχυσαρκία
Η οστεοαρθρίτιδα, μια κοινή αιτία του πόνου του ισχίου, συνδέεται με την παχυσαρκία. Μελέτες δείχνουν ότι ένας υψηλός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης πόνου στο πλάι, στο γόνατο ή στο ισχίο.
«Βλέπουμε περισσότερους πόνους στον ισχίο με την παχυσαρκία», λέει η Anne Wolf, RD, MS, διαιτολόγος και ερευνητής η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια. "Το ισχίο είναι μια άρθρωση που φέρει βάρος: Όσο περισσότερο βάρος κουβαλάμε, τόσο περισσότερο φθείρεται το ισχίο» λέει ο Wolf.
Η επίδραση του υπερβολικού βάρους θεωρείται ότι είναι τόσο ισχυρή που μια μελέτη εξετάζει επί του παρόντος εάν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης μπορεί ακόμη και να καθυστερήσει την ανάγκη για χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου λόγω οστεοαρθρίτιδας.
Δεδομένου ότι η σχέση μεταξύ του πόνου του ισχίου και του υπερβολικού βάρους είναι ξεκάθαρη, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Στην πραγματικότητα, αν και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μαζί με τη φυσική θεραπεία και το τέντωμα, μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άλγους του ισχίου, λέει ο Wolf, οι περισσότεροι γιατροί θα συστήσουν ότι τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα θα χάσουν βάρος αν βιώνουν πόνο στο ισχίο. «Όταν φτάσει στο σημείο όπου δοκιμάσατε οτιδήποτε άλλο, τότε η απώλεια βάρους είναι σίγουρα μια επιλογή πριν από τη χειρουργική επέμβαση», λέει ο Wolf, ο οποίος συνιστά να παρακολουθείτε μεγέθη μερίδας, σνακ και ανθυγιεινά γεύματα. "Αυτό που πραγματικά λειτουργεί είναι μικρές αλλαγές και συνάφεια με αυτά. Γνωρίζετε τι είναι στη διατροφή σας που μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους ή στην έλλειψη απώλειας βάρους."
Φυσικά, η δίαιτα είναι μόνο το ήμισυ του βάρους- εξίσωση ζημιών. Το άλλο στοιχείο είναι η άσκηση. Όσο ο γιατρός σας λέει ότι είναι ασφαλές, το περπάτημα και άλλα μέτρια είδη άσκησης είναι εξαιρετικοί τρόποι για να βοηθήσετε με την απώλεια βάρους και τον πόνο του ισχίου.
Ellen Schmidt, 42 ετών, του Shaker Heights, Ohio , υπήρξε δρομέας ολόκληρη τη ζωή της. Για εκείνη, η φυσική κατάσταση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, τη διαχείριση του βάρους και την ανακούφιση του στρες. Έτσι, όταν ο πόνος του ισχίου τη διατήρησε από το να μπορεί να τρέξει, η ύπαρξη καναπέ πατάτας δεν ήταν επιλογή. Αρνήθηκε να παραιτηθεί από το σχήμα γυμναστικής και χρειάστηκε έναν τρόπο να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους.
«Κατά κύριο λόγο ήταν ένα συνειδητό πράγμα fitness - πρέπει να ασκήσω», λέει ο Schmidt. Προσπάθησε άλλες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, αλλά τίποτα δεν λειτούργησε γι 'αυτήν όπως έκανε. Στη συνέχεια, ένας ορθοπεδικός πρότεινε το κολύμπι. "Έπρεπε να βρω κάτι, έτσι κολύμπησα", λέει ο Schmidt. «Δεν είχα ποτέ κολυμπάει».
Συνιστά να κολυμπάει για ανθρώπους με πόνο στο ισχίο: Είναι μια πολύ καλή προπόνηση στο σώμα και είναι εύκολο στα ισχία.
Αν είστε υπέρβαρος και έχετε πόνο στο ισχίο, χάνετε το βάρος είναι ένα μη-brainer. Και αν είστε σε καλό βάρος και έχετε πόνο στο ισχίο, είναι σημαντικό να αποφύγετε το βάρος για να μην χειροτερεύσετε τον πόνο του ισχίου. Η άσκηση μπορεί να γίνει μια μεγαλύτερη πρόκληση, αλλά εξακολουθεί να είναι εφικτή - απλά βρείτε ό, τι είναι άνετο για εσάς.
