Πίνακας περιεχομένων:
- Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι συνήθως ένα από τα πρώτα βήματα στη θεραπεία του IBS. Η άσκηση μπορεί να είναι σημαντικό μέρος αυτής της αλλαγής. "Η άσκηση ως μέρος ενός θεραπευτικού σχήματος τροποποίησης της συμπεριφοράς είναι καλή για το IBS.Η σωστή εφαρμογή είναι σημαντική.Οι ασθενείς με IBS τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριοι και η άσκηση συνολικά είναι καλή», λέει ο Norman Gilinsky, MD, γαστρεντερολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα εσωτερική ιατρική στο Πανεπιστήμιο του Cincinnati στο Οχάιο
- Συζητήστε με το γιατρό σας ποιο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι το καλύτερο για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα από τα παρακάτω για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμή σας, να απαλλαγείτε από το άγχος και να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας IBS:
- Αποφύγετε την άσκηση μέσα σε μια ώρα πριν ή μετά το φαγητό.
IBS και Άσκηση: Πώς επωφελείτε
Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι συνήθως ένα από τα πρώτα βήματα στη θεραπεία του IBS. Η άσκηση μπορεί να είναι σημαντικό μέρος αυτής της αλλαγής. "Η άσκηση ως μέρος ενός θεραπευτικού σχήματος τροποποίησης της συμπεριφοράς είναι καλή για το IBS.Η σωστή εφαρμογή είναι σημαντική.Οι ασθενείς με IBS τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριοι και η άσκηση συνολικά είναι καλή», λέει ο Norman Gilinsky, MD, γαστρεντερολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα εσωτερική ιατρική στο Πανεπιστήμιο του Cincinnati στο Οχάιο
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που ζουν με το IBS να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις συναισθηματικές και φυσικές ασκήσεις και τα συμπτώματα του IBS. "Γενικά, βελτιώνει την ευημερία και οποιαδήποτε στρατηγική που βελτιώνει τη γενική ευημερία θα βελτιώσει το συνολικό μέγεθος των συμπτωμάτων IBS", λέει ο Δρ Gilinsky. Η άσκηση "βοηθά επίσης στη διαχείριση του στρες."
Το άγχος είναι μια γνωστή σκανδάλη για τα συμπτώματα IBS. Νευρώνες στις συστολές του παχέος εντέρου των μυών του παχέος εντέρου για να κρατήσουν τα πράγματα κινούμενα. Ωστόσο, σε περιόδους άγχους, αυτά τα νεύρα μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακό πόνο. Τα άτομα με IBS είναι πιο ευαίσθητα σε κοιλιακά συμπτώματα που προκαλούνται από άγχος, επομένως είναι λογικό η μείωση του στρες να αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης των συμπτωμάτων σας.
Για τους ασθενείς με IBS που πάσχουν από συχνή δυσκοιλιότητα, η άσκηση προσφέρει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα. Εκτός από τη βελτίωση του γενικού επιπέδου φυσικής κατάστασης και τη μείωση του άγχους στη ζωή σας, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και μπορεί ακόμη και να μειώσει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Μια πρόσφατη μελέτη από ερευνητές στην Αγγλία έδειξε ότι η IBS οι ασθενείς που άσκησαν μέτρια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ανέφεραν ότι τα συμπτώματά τους από τη δυσκοιλιότητα είχαν βελτιωθεί σημαντικά σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν συμμετείχε στο πρόγραμμα άσκησης
IBS και Άσκηση: Επιλογές γυμναστικής και χαλάρωσης
Συζητήστε με το γιατρό σας ποιο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι το καλύτερο για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα από τα παρακάτω για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμή σας, να απαλλαγείτε από το άγχος και να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας IBS:
Καρδιαγγειακή άσκηση:
- Αερόβια ασκήσεις, όπως ποδηλασία ή περπάτημα, είναι οι καλύτεροι τρόποι για να απελευθερώσετε την ένταση Ασκήσεις αναπνοής:
- Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές από την κοιλιακή χώρα για να πάρει τον αέρα στον πνεύμο σας, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου που εισπνέετε,
Για μέγιστα οφέλη χαλάρωσης, αναζητήστε μαθήματα γιόγκα που αναφέρουν τις λέξεις "απαλή" ή "ανακούφιση από το στρες", ή αναζητήστε μαθήματα αρχαρίων. Εάν θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στην γυμναστική, ίσως θέλετε να προχωρήσετε σε μαθήματα με πιο έντονη στάση, καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με την τεχνική. Tai chi: - Αυτή είναι μια άσκηση "mind-body" ξεκίνησε ως πολεμική τέχνη στην Κίνα. Κατά τη διάρκεια του tai chi, κινείστε αργά ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές και διαλογισμό. Οι άνθρωποι που εξασκούν το tai chi λένε ότι βοηθάει το πεπτικό τους σύστημα να λειτουργεί καλύτερα και τους κάνει να νιώθουν πιο ήρεμοι και πιο ευαισθητοί. Διαλογισμός:
- Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων διαλογισμού, αλλά σε όλους εσείς κάθονται άνετα και εστιάζετε
IBS και Άσκηση: Μια πιο αποτελεσματική ρουτίνα - Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης για γυμναστήριο, χαλάρωση ή και τα δύο, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την προσοχή σας σε ένα πράγμα, όπως ένα συγκεκριμένο ήχο ή την αναπνοή σας. το μέγιστο όφελος από αυτό. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για ένα αποτελεσματικότερο και πιο ευχάριστο πρόγραμμα άσκησης: Κάντε την άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα και επιλέξτε μια ώρα που είναι εύκολο για σας να κρατήσετε.
Αποφύγετε την άσκηση μέσα σε μια ώρα πριν ή μετά το φαγητό.
Άσκηση όταν είσαι συναγερμός, παρά όταν είσαι
- Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει και που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας.
- Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και η άσκηση είναι σημαντικές για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Εάν έχετε IBS, έχετε ακόμη περισσότερους λόγους να παραμείνετε δραστήριοι: Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και μπορεί να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
- Να θυμάστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση επιλογής είναι η σωστή ένα για σας.
