Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όταν έχετε διαβήτη. γλυκόζη για καύσιμα, επιτρέποντας μείωση της γλυκόζης του αίματος ", λέει ο Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, φυσιοθεραπευτής και πιστοποιημένος εκπαιδευτής του διαβήτη στο κέντρο διαβητικών Joslin στο Syracuse της Νέας Υόρκης και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη Εκπαιδευτές. «Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αντίσταση του σώματος στην ινσουλίνη». Επίσης μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την χοληστερόλη και την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τη συναισθηματική υγεία και βελτιώνει την ισορροπία.
Ωστόσο, παρά τα πολλά οφέλη της άσκησης, της υπογλυκαιμίας ή του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, υπάρχει κίνδυνος. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι να αποφευχθεί. Εάν έχετε ιστορικό υπογλυκαιμίας, χρησιμοποιείτε ινσουλίνη ή χρησιμοποιείτε τα φάρμακα που αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης του σώματος, ίσως χρειαστεί να κάνετε επιπλέον ελέγχους γλυκόζης αίματος πριν, κατά τη διάρκεια και / ή μετά από άσκηση », λέει ο Kemmis. για την Ασκήσεις Άσκησης Διαβήτη
Είστε έτοιμοι να εργαστείτε για τη φυσική κατάσταση του διαβήτη σας; Ακολουθήστε τις συμβουλές του Kemmis για ασφαλή άσκηση με διαβήτη:
Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με οποιεσδήποτε οδηγίες.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας και ρωτήστε για τις προφυλάξεις και τις δοκιμές που μπορεί να χρειαστείτε. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει καρδιακή αγωγή για να βεβαιωθεί ότι είστε αρκετά υγιής για να ασκήσετε.
- Κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές Αυτό μπορεί να είναι τόσο για το πρόγραμμα θεραπείας σας όσο και για τη ρουτίνα άσκησής σας. "Είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια ρουτίνα, αλλά να γνωρίζετε πότε να προσαρμόσετε. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι ή έχετε πόνο, είναι σημαντικό να σταματήσετε να ασκείτε", λέει ο Kemmis. Εάν αυτά τα προβλήματα παραμένουν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας
- Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει. Αυτό είναι σημαντικό επειδή μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι δύσκολο να κολλήσει. Οι πιθανότητές σας για επιτυχία θα βελτιωθούν όταν επιλέγετε μια άσκηση ή δραστηριότητα που απολαμβάνετε, λέει ο Κέμμης. Εξετάστε μια ποικιλία δραστηριοτήτων - να κάνετε περιπάτους, να οδηγείτε ένα σταθερό ποδήλατο ή να παίρνετε μια ομαδική χορευτική τάξη - για να κρατάτε τα πράγματα διασκεδαστικά.
- Βρείτε κάποιους φίλους προπόνηση Έχοντας έναν φίλο προπόνηση (ή αρκετές) και έχει κίνητρο να ασκεί τακτικά. "Εάν γνωρίζουμε ότι κάποιος βασίζεται σε εμάς ή μας περιμένει, ίσως να είμαστε πιο πιθανό να παραμείνουμε στο σχέδιο άσκησής μας, ακόμα και σε μια μέρα που ίσως να μην θέλουμε", λέει ο Kemmis.
- Να είναι συνεπής. είναι πολύ σημαντικό να είναι συνεπής με την άσκηση ", λέει ο Κέμμης. Προσπαθήστε να κάνετε παρόμοιες δραστηριότητες σχεδόν κάθε μέρα επειδή η άσκηση μειώνει το σάκχαρο του αίματός σας και η συνέπεια μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στις Κάτω Χώρες διαπίστωσε ότι η συνεπής άσκηση μέτριας έντασης των 30 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα μείωσε τον κίνδυνο χαμηλής γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Ορισμός προσωπικών στόχων γυμναστικής
- Ο καθορισμός αυτών των στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε με το σχέδιο άσκησής σας. Ο Κέμις προτείνει την αναζήτηση τοπικής φυλής, περιπάτου ή άλλου γεγονότος που μπορείτε να υπογράψετε και να προετοιμαστείτε. "Η τοποθέτηση του σε χαρτί και η δημιουργία ενός σχεδίου άσκησης που οδηγεί σε αυτό μπορεί να βελτιώσει την επιτυχία, θα πρέπει να είναι κάτι σημαντικό για εσάς προσωπικά», προσθέτει. Παρακολουθήστε το σάκχαρο του αίματός σας
- το σάκχαρό σας στο αίμα, καθώς η συμβουλή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πόσο καλά ελεγχόμενος είναι το σάκχαρό σας στο αίμα και ποια φάρμακα παίρνετε, λέει ο Kemmis. Για παράδειγμα, κάποιος που παίρνει ινσουλίνη μπορεί να χρειαστεί περισσότερους ελέγχους από κάποιον που παίρνει μετφορμίνη Να είστε προσεκτικοί για την υπογλυκαιμία
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τα δικά σας χαμηλά συμπτώματα σακχάρου στο αίμα, καθώς μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι γενικές ενδείξεις μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα ασφυξίας, ζάλη ή σύγχυση. ιδρώνοντας; ή που έχουν πρόβλημα να μιλήσουν. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ελέγξτε το σάκχαρό σας συχνότερα. Μείνετε ενυδατωμένοι και κρατάτε ένα σνακ βολικό.
- "Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ακόμη και σε κρύο καιρό", λέει ο Kemmis, πίνετε άφθονο νερό και κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν κινδυνεύετε με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κρατήστε κοντά την πηγή ζάχαρης όταν βγάζετε. Δοκιμάστε το χυμό σας, τα δισκία γλυκόζης ή ακόμα και τη ζάχαρη στο τραπέζι Φορέστε το ID του διαβήτη σας
- Εάν τραυματιστείτε ή αναπτύξετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θα ενημερώσετε το προσωπικό έκτακτης ανάγκης ότι έχετε διαβήτη και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή θεραπεία
