Καθημερινή Υγεία: Είναι εύκολο να κάνετε δικαιολογίες όταν διεκδικείτε εργασία και οικογενειακές ευθύνες. Πώς μπορείτε να κάνετε χρόνο για τα ψηφίσματά σας σε ταραχώδες πρόγραμμα;
Κάντε την υγεία και την ευημερία σας προτεραιότητα, όπως και η μητέρα grizzly bear. Αν δεν κάνει καλά τα μικρά της είναι καταδικασμένα. Σκεφτείτε έτσι και θα αρχίσετε αυτόματα να κάνετε τα πράγματα που έχουν πραγματική αξία.
Πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στη δίαιτα και στην άσκηση. Ο χρόνος δεν εμφανίζεται μαγικά. Αν ο στόχος σας είναι η μόνιμη απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξετάσετε το πρόγραμμά σας και να εξαλείψετε, να μειώσετε ή να μεταβιβάσετε ορισμένες δραστηριότητες. Δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό.
Εκτιμήστε τι κάνετε σε καθημερινή βάση και δείτε τι είναι απολύτως απαραίτητο, τι είναι πολύ επιθυμητό, τι είναι επιθυμητό και τι είναι προαιρετικό. Βάλτε υγιεινή διατροφή και άσκηση στην ουσιώδη κατηγορία και μετακινήστε λιγότερο επικίνδυνες δραστηριότητες εκτός της βασικής κατηγορίας.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, στήλη καθημερινής υγείας του Dr. Binks)
Όταν βλέπετε ανασηκώστε τη σημαία υπερφόρτωσης, καθίστε και καταγράψτε κάθε πράγμα που βρίσκεται στο πιάτο σας και αναθέστε σε αυτό ένα βαθμό σπουδαιότητας: 1) χαμηλή σημασία, 2) μεσαία σημασία ή 3) υψηλή σημασία. Στη συνέχεια, ορίστε μια επείγουσα βαθμολογία: 1) όχι επείγουσα, 2) μέτρια επείγουσα ή 3) εξαιρετικά επείγουσα. Τότε τακτοποιήστε τα σύμφωνα με τις βαθμολογίες προτεραιότητας με το 1-1 να είναι το τελευταίο στη λίστα και το 3-3 να είναι η υψηλότερη προτεραιότητα. Αυτό σας λέει τη σειρά για την επίθεση αυτών των εργασιών. Στη συνέχεια ξεκινώντας με τα αντικείμενα υψηλότερης προτεραιότητας, καθορίστε εάν πρέπει να επικοινωνήσετε με τους εμπλεκόμενους ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε με την ολοκλήρωση της εργασίας, τη διαχείριση προθεσμιών ή οτιδήποτε άλλο που θα μειώσει την πίεση. Αυτό πιθανόν να ελευθερώσει χρόνο για μια λογική προσπάθεια για την υγεία κάθε μέρα.
Εδώ είναι τέσσερις βασικοί τρόποι για να ελευθερώσετε χρόνο. Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας για τον επόμενο μήνα και ρωτήστε τον εαυτό σας τα εξής ερωτήματα:
- Όπου στη ζωή σας χάνετε χρόνο που θα μπορούσατε εύκολα να πάρετε πίσω τον εαυτό σας;
- Τι περιττές ή ανεκπλήρωτες δεσμεύσεις, δραστηριότητες ή καθήκοντα στη ζωή σας απλά αρχίζετε να λέτε "όχι";
- Τι πράξατε ότι μπορεί να κάνει κάποιος άλλος (τα παιδιά σας, ο / η σύζυγός σας, ένας βοηθός, ένας φοιτητής που μπορείτε να νοικιάσετε); (για παράδειγμα αν γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει κανένας τρόπος να αποκολληθείτε ποτέ από τον καναπέ τη νύχτα για να ασκήσετε, σχεδιάστε να ταιριάζει στη νέα σας άσκηση ρουτίνας το πρωί ή
Ο μόνος τρόπος να κάνουμε χρόνο για τα ψηφίσματά μας μέσα από ένα ταραχώδες πρόγραμμα και πολλές ευθύνες είναι να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι θα είμαστε μικρής αξίας για την οικογένειά μας, τους φίλους μας, τους εργοδότες μας ή τον εαυτό μας μακροπρόθεσμα i Εμείς κάνουμε κακές επιλογές για την υγεία και δεν παίρνουμε τον απαραίτητο χρόνο για να επισκευάσουμε και να διατηρήσουμε την υγεία μας.
Μόλις συναισθηματικά συνδέουμε, μπορούμε να εμπιστευθούμε τη σκέψη μας διαδικασία για να μας βοηθήσει να δούμε την επιθυμία της καρδιάς μας και στη συνέχεια να την επιδιώξουμε με επιτυχία. Συνήθως, αυτό απαιτεί την απλούστευση των πραγμάτων, την απομάκρυνση όσων δεν ανυψώνουν τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Αυτό είναι συνήθως πολύ πιο εύκολο από ό, τι θα σκεφτόσαστε, διότι δεν υπάρχει εμπλοκή στη βούληση. Όταν η ζωή μας είναι απλούστερη και πραγματικά αισθανόμαστε την έμφυτη επιθυμία μας για υγεία, ο χρόνος που απαιτείται για να φάνε κανείς σωστός και η άσκηση είναι πάντα εκεί για μας κάπου, ακόμα και στα πιο πολυσύχναστα προγράμματα.
Κάντε ένα σχέδιο. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιό σας όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε άλλο σημαντικό ραντεβού. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό ραντεβού! Κάντε ένα σχέδιο γεύματος κάθε εβδομάδα και κολλήστε σε αυτό. Επίσης, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Θυμηθείτε ότι η ομάδα ευεξίας σας πρέπει να είναι εκεί για να βοηθήσει όταν το χρειάζεστε. Εάν έχετε παιδιά με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, καταλάβετε πώς να ταιριάζει σε μια προπόνηση κατά τη διάρκεια μιας από τις δραστηριότητές τους. Για παράδειγμα, αντί να καθίσετε και να βλέπετε το γιο σας να ασκεί ποδόσφαιρο κάθε βράδυ, θα μπορούσατε να κάνετε γύρους γύρω από το γήπεδο, ενώ αναμειγνύετε σε lunges, καταλήψεις και push-ups
Ορίστε υπενθυμίσεις για φαγητό στο τηλέφωνό σας ή στο ημερολόγιό σας, ώστε να μην το αφήσετε να γλιστρήσει λόγω μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κλήσεων ή ό, τι έρχεται σε εσάς. Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για φαγητό. Όταν έχετε μια επιτυχημένη ημέρα τρώει καλά και ασκείστε, ελέγξτε το στο ημερολόγιό σας. Όσο περισσότεροι έλεγχοι έχετε, τόσο πιο κίνητρα θα γίνετε. Ως εκ τούτου, παρά το πολυάσχολο πρόγραμμά σας, θα συνεχίσετε να τροφοδοτείτε μέχρι να γίνει τελικά ο κανόνας. Εδώ, έχετε εισάγει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η παραμονή σε τροχιά είναι θέμα αφοσίωσης. Κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε για να συμβεί αυτό και μην ξεχάσετε τους στόχους σας!
Κάντε την υγεία σας την πρώτη προτεραιότητά σας! Εξοικονομήστε χρόνο κάθε μέρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να ξυπνήσετε νωρίτερα, χρησιμοποιώντας το μεσημεριανό σας διάλειμμα για έναν βιαστικό περίπατο ή με τη συμμετοχή της οικογένειάς σας στη νέα σας υγιή ρουτίνα. Εάν βάζετε πρώτα την υγεία και την ευτυχία σας, θα είστε σε θέση να εμφανίζεστε για την εργασία και την οικογένειά σας με πολύ πιο θετικό και παραγωγικό τρόπο. Αν αισθάνεστε υγιείς, ευτυχισμένοι και ενεργοποιημένοι, όλοι στη ζωή σας θα αποκομίσουν τα οφέλη!
