Πετάω αέριο όλη την ώρα. Είναι τόσο ενοχλητικό! Τι συμβαίνει;
Σκέφτηκε ότι το πέρασμα του αερίου ήταν το άθλημα ενός άντρα; Καλώς ήρθες στην ομάδα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες εντάσσονται στις συχνά συνηθισμένες τάξεις των παιδιών frat (και OPEC) ως κορυφαίοι παραγωγοί αερίου. Όχι ότι θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα (ή λιγότερο αμήχανα), αλλά όταν το αναμενόμενο σώμα σας ακούσια ακούει το δικό του κέρατο, είναι για κάποιους πολύ έγκυρους φυσιολογικούς λόγους. Για ένα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μεγάλες ποσότητες ορμονών χαλαρίνα και προγεστερόνη χαλαρώνουν τους μύες στο σώμα σας - συμπεριλαμβανομένων αυτών που βρίσκονται στο γαστρεντερικό σας σωλήνα. Αυτό αναγκάζει τα τρόφιμα να μετακινούνται πιο αργά μέσω του συστήματός σας. Καλό για το μωρό (αφού επιτρέπει την απορρόφηση περισσότερων θρεπτικών ουσιών), είναι κακό για εσάς και για οποιονδήποτε σε απόσταση από την οσμή (επειδή προκαλεί κάθε είδους δυσπεψία, συμπεριλαμβανομένου του αερίου). Για μια άλλη: Η διεύρυνση της μήτρας ζυγίζει όλο και πιο έντονα στο ορθό σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στον έλεγχο των μυών. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι καλές προθέσεις σας, ο αυτοέλεγχος και η συμπίεση των άκρων μπορεί να μην μπορούν να συγκρατήσουν τον άνεμο ακόμα και στο κοινό. Επιπλέον, καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, η πρόβλεψη είναι για συνεχιζόμενες καιρικές συνθήκες.
Τα καλά νέα; Το μωρό σας δεν μπορεί να υποστεί βλάβη από όλο αυτό το αέριο και μάλιστα πιθανότατα απολαμβάνει αυτή τη συμφωνία των γαστρικών ρουμπινιών (όπως ενορχηστρώθηκε από το γεύμα σας). Τα κακά νέα (που δεν σας έρχονται νέα); Το να είσαι ανθρώπινος μαξιλαράκι είναι άβολα και συχνά ταπεινωτικό. Έτσι τι μπορείτε να κάνετε για το αέριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Μείνετε τακτικοί. Επειδή η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή αιτία αερίου, προσπαθήστε να το ξεκλειδώσετε στο πέρασμα. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα - γνωρίζετε το υγιές τρυπάνι), αποφύγετε τα θρεπτικά συστατικά (όπως το ρύζι, το ψωμί και τη ζάχαρη), ασκείστε τακτικά και γεμίστε τα υγρά σας τα πράγματα κινούνται). Και όταν πρέπει να φύγετε, πηγαίνετε.
- Φάση σε ίνες Προσθέσατε ίνες στην διατροφή της εγκυμοσύνης σας; Εάν το σύστημά σας δεν είχε χρησιμοποιηθεί σε όλα αυτά τα λαγουδάκια, το αέριο μπορεί να είναι ο τρόπος να σας ενημερώσει - δυνατά και καθαρά. Προσπαθήστε να μειώσετε λίγο τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και στη συνέχεια να τα προσθέσετε στη διατροφή σας σταδιακά, έτσι ώστε η κοιλιά σας να έχει την ευκαιρία να προσαρμοστεί.
- Τρώτε λιγότερο, πιο συχνά. Όσο περισσότερο τρόφιμα αντλείτε, θα αντλούν έξω. Αντί να επιβαρύνετε το πεπτικό σας σύστημα με τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, σφίξτε αντί για έξι μίνι γεύματα ή τρία μέτρια και δύο ή τρία σνακ. Όχι μόνο θα ρυθμίσετε την πρόσληψη τροφής, θα διατηρήσετε τον αερισμό σας (και άλλα γαστρικά συμπτώματα όπως τη δυσπεψία) υπό έλεγχο, θα διατηρήσει σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας (που σημαίνει, μεταξύ άλλων, περισσότερη ενέργεια και λιγότερους πονοκεφάλους).
- Μην γλύφετε. Εάν τυπικά φτιάχνετε το μεσημεριανό γεύμα σας σε πέντε λεπτά επίπεδη, ίσως καταπίνετε πολύ αέρα με το σάντουιτς σας. Όλος αυτός ο αέρας θα καταλήξει να εγκατασταθεί στο σύστημά σας με τη μορφή φυσαλίδων φυσικού αερίου που θα επιδιώξει απελευθέρωση από την επικεφαλίδα νότου. Λοιπόν, πείτε στον εαυτό σας τι θα πείτε μία μέρα: "Φάτε αργά! Μασήστε το φαγητό σας! Δεν παίρνετε γλέντια! "
- Πάρτε ένα χαλαρωτικό χάπι με τα γεύματα. Όταν είστε στριμωγμένοι, τείνετε να καταπίνετε αέρα - και αυτό μπορεί να είναι μια συνταγή γαστρικής καταστροφής. Έτσι κάνετε μια συνήθεια να ξεκινάτε κάθε γεύμα ή σνακ με ένα χαλαρωτικό χάπι. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές (μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας) για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε, ανάλογα με τις ανάγκες, ενώ τρώτε και ενώ χωνεύετε.
- Περάστε το λόφο των φασολιών (και άλλων παραγωγών φυσικού αερίου) Τα φασόλια είναι καλά για την καρδιά σας - και για την αρτηριακή σας πίεση. Τούτου λεχθέντος, έχουν σίγουρα κερδίσει τη φήμη τους ως παραγωγούς φυσικού αερίου. Προσπαθήστε να μην τους υπερφορτώνετε, ή σε άλλα μέλη του αγωγού φυσικού αερίου, όπως το λάχανο, τα κρεμμύδια, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα τηγανισμένα τρόφιμα και τις πλούσιες, βουτυρωμένες σάλτσες
- Κερδίστε σωστά. για να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα πίεσης στο πεπτικό σας σύστημα. Εδώ είναι για να περάσετε το αέριο!
-Heidi
