Με τίτλους που προειδοποιούν όλο και περισσότερους ανθρώπους με διαβήτη και prediabetes, μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν μπορείτε να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 2 ή εάν ο διαβήτης είναι το πεπρωμένο σας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο του διαβήτη σας μέσω της διατροφής, της άσκησης και άλλων επιλογών στον τρόπο ζωής.
«Το ερώτημα είναι, κάνουμε την αλλαγή του τρόπου ζωής για όλη την κοινωνία ή απλώς προσπαθήσουμε να βρούμε τα άτομα που είναι «Μια πρόσφατη ανάλυση των 7.300 ενηλίκων διαπίστωσε ότι το 13 τοις εκατό έχει διαβήτη τύπου 2 και άλλα 30 τοις εκατό», εξηγεί ο Vivian Fonseca, MD, καθηγητής της ιατρικής και φαρμακολογίας και επικεφαλής της ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστημιακό Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου Tulane στη Νέα Ορλεάνη. (
Διαβήτης: Πρόληψη
Υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε τον διαβήτη:
Διατηρήστε (ή επιστρέψτε στο ) ένα υγιές βάρος.
Η παχυσαρκία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Μπορεί να είναι καθησυχαστικό να γνωρίζετε ότι εάν είστε υπέρβαροι, μειώνοντας ένα μέτριο 5% έως 10% του βάρους σας, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη στα μισά. Μια χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συνιστάται ως ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας και να αποτρέψετε τον διαβήτη Εστίαση στα φρούτα και τα λαχανικά
Η κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη σας έως και 22%, σύμφωνα με τα αποτελέσματα από μια 12ετή μελέτη διατροφής 21.831 ενηλίκων. Η μείωση του κινδύνου σας σχετίζεται άμεσα με τον αριθμό των φρούτων και λαχανικών που καταναλώνετε Αποκόψτε τα γλυκά ποτά
Τα δεδομένα υγείας από 43.960 μαύρες γυναίκες έδειξαν ότι οι γυναίκες που πίνουν δύο ή περισσότερα γλυκά ποτά την ημέρα (σκεφτείτε σόδα ή φρούτα χοιρίδια) έχουν 25 έως 30 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη από τους συνομηλίκους τους Κινηθείτε
Να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη - έχει επίσης ευεργετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης Περιορίστε την ώρα της τηλεόρασης
Οι ώρες που περνάτε βλέποντας την τηλεόραση συσχετίζονται με τον κίνδυνο διαβήτη «Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τηλεόραση για περισσότερο από 20 οι ώρες της εβδομάδας έχουν πολύ περισσότερο διαβήτη από όσους παρακολουθούν 10 ώρες », λέει ο Δρ. Fonseca
. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν τηλεόραση δεν είναι σωματικά ενεργοί - ή στον αυξημένο κίνδυνο ανθυγιεινού σνακ κατά τη διάρκεια βραδινών παραστάσεων. Αντί να παρκάρετε τον εαυτό σας μπροστά από το σωλήνα, χρησιμοποιήστε το χρόνο για να κάνετε μια βόλτα με το σύζυγό σας, να εξασκηθείτε στις χορευτικές σας κινήσεις ή να παίξετε με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας.
Διαβήτης τύπου 2: Άλλοι παράγοντες κινδύνου
Εκτός από εκείνους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ορισμένες ομάδες ανθρώπων έχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και μπορεί να χρειαστεί να λάβουν επιπλέον προφυλάξεις με επιλογές τρόπου ζωής, πρώιμες εξετάσεις διαβήτη ή ακόμα και φάρμακα για την πρόληψη ή καθυστέρηση της ανάπτυξης του διαβήτη τύπου 2. Τα άτομα με αυξημένο κίνδυνο περιλαμβάνουν εκείνα που έχουν:
Ένα οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
- Ένας φυσικά αδρανής τρόπος ζωής
- Αμερικανική, αφρικανική-αμερικανική ή ισπανική κληρονομιά
- Μια προηγούμενη διάγνωση διαβήτη κύησης
- Γέννηση μωρού άνω των εννέα κιλών σε βάρος
- Υψηλή αρτηριακή πίεση ή θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διάγνωση πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να υποβληθείτε σε εξετάσεις για διαβήτη.
